¡Las batatas hacen que el embarazo sea más dulce para usted y su bebé

Consideraciones

1. A pesar de lo que las películas pueden hacerle creer, el embarazo no significa que esté en una dieta de todo lo que pueda comer. Si bien puedes comer algunas calorías adicionales durante el segundo y tercer trimestre, esas calorías adicionales deben provenir de alimentos ricos en nutrientes como la batata. ¡Llevar más nutrición con la comida adecuada asegura que tanto usted como su bebé tengan un embarazo saludable y feliz Consideraciones

1. Las batatas durante el embarazo contienen una tonelada de buena nutrición tanto para usted como para su bebé.

¡Comiendo para dos

1. A pesar de lo que pueda parecer "comer para dos", su dieta durante el embarazo no significa que deba comer el doble de lo normal. ¡Lo que realmente significa es que necesita comer no solo para satisfacer sus necesidades nutricionales, sino también las necesidades nutricionales de su bebé Usted puede comer más calorías durante el embarazo, 300 calorías adicionales por día, pero no hasta su segundo y tercer trimestre. Debes tener cuidado de cómo gastas esas calorías adicionales para que tú y tu bebé obtengan la mayor nutrición. Si bien tus antojos pueden hacer que te inclines hacia un tazón adicional de helado espolvoreado con papas fritas, ¡deberías agregar un tazón de cereal integral con leche descremada Es posible que no disfrute de los pesajes regulares cuando vaya a ver a su obstetra / ginecólogo, pero el control regular de su peso puede ayudarlo a usted y a su médico a evaluar si está comiendo demasiado , no es suficiente o solo la cantidad correcta. ¡Ganar demasiado o muy poco peso puede afectar el crecimiento y el parto de su bebé Alimentos para el embarazo

1. Sus elecciones de alimentos durante el embarazo no son tan diferentes de lo que debe comer cuando sigue una dieta saludable cuando no está embarazada y debe incluir alimentos integrales de todos los grupos de alimentos. Sin embargo, durante el embarazo, sus necesidades de nutrientes aumentan para apoyar el crecimiento y el desarrollo de su bebé, lo que hace que sea mucho más importante que incluya las opciones más ricas en nutrientes posibles.

2. Los nutrientes notables a los que debe prestar especial atención durante el embarazo incluyen:

Nutrición de batata

1. Cuando se trata de empacar una buena nutrición, realmente no puedes equivocarte cuando se trata de batatas, y sin duda son una adición saludable a tu dieta durante el embarazo. ¡Son bajos en calorías, sin grasa, ricos en fibra y una excelente fuente de vitamina A.

2. Una batata mediana al horno con la piel tiene:

3. La batata también cumple con más del 10 por ciento del valor diario (DV) de potasio, cobre, manganeso, vitamina C, niacina, tiamina y vitamina B6. ¡El tubérculo colorido también contiene algunos de los nutrientes que necesita para un embarazo saludable, incluidos el ácido fólico, el hierro y el calcio, aunque menos del 10 por ciento de la DV Pero lo que mejor conoce a la batata es su contenido de vitamina A, que se encuentra en forma de betacaroteno, y cumple con el 730 por ciento de la DV. Si bien la vitamina A es esencial durante el embarazo, ¡debes tener cuidado con la cantidad que obtienes de ciertas fuentes de alimentos La vitamina A preformada de alimentos como la leche, los huevos y el hígado, así como los suplementos, puede acumularse en su cuerpo y provocar toxicidad cuando se consume en cantidades excesivas. Sin embargo, no se ha demostrado que la provitamina A, que es la forma de vitamina A que se encuentra en las batatas y otras frutas y verduras, tenga el mismo efecto, ¡haciendo de las batatas durante el embarazo una buena opción para obtener algunos de sus nutrientes esenciales! Batata durante el embarazo

1. La batata es un vegetal versátil que puede incorporarse fácilmente en su plan de alimentación para el embarazo. Puede disfrutarlo simplemente como un refrigerio saludable que lo acompañará entre comidas o como guarnición con una comida. ¡También puedes cubrir tu camote con yogur griego, nueces picadas y pasas o frijoles negros, cilantro y cebolla para darle un sabor extra ¡Puedes hacer picadillo de batata con las sobras de papas al horno, salteándolas con cebolla y pimientos y sirviéndolas con tu estilo favorito de huevos.

2. Además, tanto el yogur griego como los huevos son excelentes adiciones a su plan de alimentación para el embarazo. ¡El yogur griego respalda las necesidades de calcio y proteínas del embarazo, mientras que los huevos en el embarazo suministran proteínas, hierro y ácido fólico].

Lista de superalimentos de embarazo

1. Al igual que con la mayoría de las listas de superalimentos, las batatas durante el embarazo definitivamente hacen el corte. Pero también puede agregar algunos otros elementos ricos en nutrientes a su lista de superalimentos del embarazo para maximizar su ingesta de nutrientes para apoyar su salud y la de su bebé, como: Y, por supuesto, puede agregar tanto yogur griego como huevos a su lista de superalimentos de embarazo.

Lista de superalimentos de embarazo

1. El salmón es una fuente de mercurio, por lo que generalmente se recomienda limitar la ingesta a no más de dos porciones por semana. ¡También debes eliminar el pez espada, la caballa real, el pez azulejo y el tiburón de tu lista de alimentos del embarazo, así como la masa cruda de galletas, las carnes frías y el jugo y la leche sin pasteurizar].