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Lista de compras de Keto: recetas, plan de comidas, gripe Keto, beneficios y más

  1. Las frutas y verduras recién cosechadas directamente de la granja o de su propio jardín son de la más alta calidad.

  2. Sin embargo, si está comprando en el supermercado, los productos congelados pueden ser iguales o, en algunos casos, incluso más nutritivos que las variedades frescas.

  3. Al final del día, las frutas y verduras congeladas son una alternativa conveniente y rentable a las opciones frescas.

  4. ¡Es mejor elegir una mezcla de productos frescos y congelados para asegurarse de obtener la mejor gama de nutrientes

  1. Una de las mejores maneras de sentirse cómodo en su nueva rutina es con una lista de compras de buena fe que es más fácil de recordar que su propio número de teléfono. Este es un elemento básico para cualquier principiante que necesite una base de deliciosos refrigerios y recetas confiables. Especialmente con la dieta ceto.

Conceptos básicos para una cesta de keto

  1. Probablemente has estado escuchando muchos rumores sobre la dieta ceto. ¿Pero la transición a esta nueva dieta realmente vale la pena el cambio? Al igual que cualquier otra dieta, la ceto requiere disciplina y dedicación, ¡pero también tiene requisitos muy específicos de ser baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas

Debería verse como

  1. Antes de comenzar a comprar, elimine cualquier elemento tentador pesado en carbohidratos en su refrigerador y despensa, como azúcar, alimentos procesados, panes y granos, vegetales con almidón y edulcorantes calóricos como la miel, mermeladas, jaleas, néctar de agave, etc.

  2. A continuación se enumeran los ingredientes que forman una canasta de comestibles para principiantes ceto para nuestras recetas de ceto. ¡Recomendamos duplicar los productos y las proteínas para que pueda preparar sus propias creaciones en casa!

Recetas ceto fáciles y asequibles

  1. Queríamos asegurarnos de que estas recetas fueran familiares, rentables y una transición suave al estilo de vida ceto. ¡Sigue leyendo para echar un vistazo a las recetas y cómo saben! Para ver las recetas completas, descargue nuestra guía.

  2. Consejo profesional: cada receta está configurada para hacer dos porciones, excepto las bombas de grasa, que hacen cuatro. Para aquellos de ustedes que aman la preparación de comidas, lo tenemos cubierto. Simplemente duplique o triplique las recetas, prepárelas un fin de semana y nunca mire hacia atrás.

  3. Calorías: 365.4 por porción (sirve 2)

  4. Para una noche discreta, este rollo de huevo en un tazón es un ganador. ¡La mejor parte es que puedes prepararlo con anticipación y comerlo durante toda la semana! Guardará hasta una semana en el refrigerador o un mes en el congelador.

  5. Calorías: 386.95 por porción (2 porciones)

  6. Llena y deliciosa, esta ensalada seguramente se convertirá en un alimento básico en su hogar. Se puede juntar más rápido que llevar comida a la vuelta de la esquina y se mantiene bien en el refrigerador si desea prepararla para almuerzos de una semana.

  7. Calorías: 448.44 por porción (sirve 2)

  8. Un alimento básico para el desayuno para alguien que vive en el camino o para cualquiera que quiera empacar algunos nutrientes adicionales en su miércoles por la mañana. Estas magdalenas de huevo seguramente harán el truco. Se pueden hacer con anticipación durante el fin de semana, así que todo lo que tienes que hacer es agarrar y salir, ¡y se mantendrán bien hasta una semana en la nevera

  9. Obtener suficientes grasas durante el ceto puede ser un desafío, ahí es donde entran en juego las bombas de grasa. Puede prepararlos rápidamente como una opción de refrigerio durante toda la semana. Duplique o triplique esta receta y congélela hasta que esté lista para usar, ¡o haga un pequeño lote para frenar ese ansia de azúcar

Combatir los primeros efectos secundarios del ceto

  1. Para muchas personas, estos síntomas solo duran unos días, no como una gripe real. Sin embargo, si continúan más allá de eso o no se siente bien, ¡escuche a su cuerpo y pare la dieta

  2. Estos síntomas son una señal de que su cuerpo está en transición y se está acostumbrando a estar en cetosis.

  3. Para combatir estos síntomas (o minimizarlos), la dieta puede ser un buen lugar para comenzar.

  4. Podrías probar el ciclo de carbohidratos dos o tres días por semana hasta que estés completamente listo para adoptar la dieta ceto. Algunas personas terminan con el ciclo de carbohidratos porque sienten que es beneficioso para ellos. Pero cada persona es diferente, ¡así que ten en cuenta tu cuerpo y lo que funciona mejor para ti

  1. ¿Sabía que la dieta cetogénica ha existido durante casi 100 años y fue creada originalmente para personas con epilepsia por investigadores del Centro Médico Johns Hopkins?

  2. Además de ayudar a las personas con epilepsia, hay muchos otros beneficios de la dieta ceto. Se sabe que reduce el riesgo de diabetes tipo 2, al reducir las hormonas como la insulina. ¡La insulina juega un papel clave en el desarrollo no solo de la diabetes sino también de una gran cantidad de otros problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales

Allanar tu propio viaje keto

  1. Ahora que comprende los beneficios de la dieta ceto y qué esperar, descargue nuestra guía (recetas completas y lista de compras incluidas) y use nuestras sabrosas recetas para comenzar su nuevo estilo de vida.

  2. Estos ingredientes se seleccionaron por su flexibilidad, asequibilidad y facilidad, lo que significa que si desea preparar sus propias recetas nutritivas y cetogénicas, ¡puede hacerlo! ¡Siempre y cuando se atenga a esta lista de compras, sus comidas pueden ser ceto amigables!

  3. Descargar el libro electrónico

  4. Ayla Sadler es una fotógrafa, estilista, desarrolladora de recetas y escritora que ha trabajado con muchas de las compañías líderes en la industria de la salud y el bienestar. Actualmente reside en Nashville, Tennessee, con su esposo e hijo. Cuando no está en la cocina o detrás de la cámara, probablemente puedas encontrarla paseando por la ciudad con su pequeño hijo. Puedes encontrar más de su trabajo aquí.



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