¡Los 10 mejores alimentos para las madres que amamantan

Sopas certificadas por la American Heart Association

1. Las mujeres que están amamantando a sus hijos tienen necesidades nutricionales especiales. En general, deben agregar un promedio de 500 calorías a sus dietas diarias para garantizar una buena nutrición para ellos y sus bebés. Incluya ciertos alimentos ricos en nutrientes en su dieta para ayudarla a superar las demandas de la lactancia materna y mantener a usted y a su bebé saludables. Además, beba mucha agua u otros líquidos para reponer lo que pierde con la lactancia.

Pescado

1. Los peces son una rica fuente de proteínas de alta calidad para las madres que amamantan. Ciertos peces que se consumen enteros, huesos y todos, por ejemplo, sardinas enlatadas, también son una buena fuente de calcio. Los pescados grasos como el salmón, el arenque, las anchoas, el bacalao negro y la trucha son la mejor fuente de alimentos para administrar DHA, un ácido graso omega-3 que los bebés necesitan para un desarrollo cerebral óptimo. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos peces son peligrosamente altos en mercurio, lo que puede dañar el cerebro de su bebé. ¡Evite peces como el atún, la caballa, el tiburón y el pez espada Yogurt

1. El yogur es rico en calcio y proteínas, los dos nutrientes que es más probable que necesites dosis adicionales mientras estás amamantando. Ciertas marcas de yogurt también contienen cultivos vivos de bacterias probióticas, microgranismos beneficiosos que ayudan a mantener una buena salud gastrointestinal tanto para usted como para su bebé. ¡Un batido de yogur es un excelente refrigerio o desayuno para las madres lactantes Aguacate

1. El ácido fólico es un nutriente importante durante el embarazo, cuando contribuye al desarrollo adecuado del sistema nervioso central. Sin embargo, los bebés amamantados también necesitan un buen suministro de ácido fólico para ayudar a continuar su crecimiento y desarrollo adecuados. Los aguacates son ricos en ácido fólico, así como en vitamina C, vitamina E y potasio. También son una excelente manera de aumentar las calorías debido a su alta concentración de grasas monoinsaturadas, ¡esas son las grasas "buenas" que ayudan a equilibrar sus niveles de colesterol Queso

1. El queso es una buena fuente de proteínas y calcio. Coma rebanadas de queso con galletas multigrano para aumentar la fibra y las vitaminas. Mantenga el queso cortado en rodajas o en cubos listo en el refrigerador para un refrigerio conveniente. ¡Ahora que ya no está embarazada, los quesos blandos y los elaborados con leche no pasteurizada ya no están prohibidos Huevos

1. Los huevos están llenos de proteínas de alta calidad, así como de vitamina A, vitamina B12, riboflavina, hierro y zinc. Varias marcas de huevos se han enriquecido con DHA. Los huevos se pueden preparar de docenas de maneras, lo que también los convierte en un alimento conveniente y versátil para las madres lactantes. Carne roja

1. Tanto la carne de res magra como el cordero son excelentes alimentos para las madres lactantes. Brindan grandes cantidades de proteínas y hierro más vitamina B12, que es necesaria para el desarrollo neurológico adecuado. El zinc ayuda con el crecimiento óseo y el sistema inmunológico. Verdes frondosos

1. Las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, la col, el bok choy y, en menor medida, las espinacas y las acelgas, también son pesos nutritivos. Son una fuente principal de calcio no láctea y rica en ácido fólico, que su bebé necesita. Las hojas verdes oscuras también ofrecen dosis sólidas de vitaminas A y C, así como hierro y fibra.

¡Legumbres

1. Leguminosa es el término general para frijoles, lentejas y arvejas secas. Todos están relacionados botánicamente y tienen perfiles nutricionales similares. Las madres lactantes deben tener en cuenta sus altos niveles de ácido fólico. También son una importante fuente vegetariana de proteínas, hierro y zinc. Las legumbres también son ricas en fibra. Son un alimento versátil que puede encontrar un nicho en casi cualquier dieta, ¡piense en chile, hummus, frijoles y arroz o sopa de lentejas]. [! 47434 => 1130 = 10!] Bayas

1. Los arándanos, frambuesas, moras y sus parientes están repletos de antioxidantes, como la vitamina A y la vitamina C. Las fresas también agregan una pequeña dosis de calcio a la mezcla. También son uno de los bocadillos más convenientes, muy importante para las madres que amamantan y que a menudo necesitan una nutrición adicional mientras viajan. ¡Cómelos frescos o secos!]

Nueces

1. Los frutos secos están repletos de proteínas y una buena fuente de fibra. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, las almendras ofrecen calcio adicional y los anacardos cuentan con altos niveles de hierro y ácido fólico. Algunas personas se preocupan por el alto contenido de grasa de los frutos secos, pero la mayor parte de la grasa es grasa "buena" monoinsaturada. Al igual que las bayas, son un bocadillo conveniente para que las madres lactantes tengan a mano cuando tienen hambre. El maní no es una verdadera nuez de árbol, sino una legumbre, sigue siendo una gran opción, nutricionalmente hablando, pero con un perfil nutricional diferente. Comer maní mientras amamanta es generalmente seguro para su bebé. A menos que las alergias al maní se desarrollen en su familia, es muy poco probable que las proteínas de maní que se transmiten a través de la leche materna causen algún problema.