¡Los 10 mejores alimentos ricos en calcio

Alimentos ricos en B12

1. La inclusión de alimentos ricos en calcio en la dieta diaria de su familia ayuda a garantizar huesos y dientes sanos en los niños, así como a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. MedlinePlus recomienda que los niños de 1 a 3 años consuman 500 miligramos de calcio cada día, mientras que los requisitos aumentan a entre 1000 miligramos y 1300 miligramos para adolescentes y adultos. Los productos lácteos siguen siendo las mayores fuentes no fortificadas de calcio. ¡Las buenas opciones para veganos y personas con alergias a los lácteos incluyen frijoles, verduras y alimentos fortificados con calcio

1. El yogur natural encabeza la lista de todos los alimentos ricos en calcio. Una porción de 8 onzas contiene 452 miligramos de calcio. Los yogures de fruta bajos en grasa también tienen una clasificación bastante alta, con un promedio de 345 miligramos

1. Los quesos están bien representados en la lista de los 25 principales productos lácteos ricos en calcio del Departamento de Agricultura de los EE. UU. El queso Romano ocupa el lugar más alto, con 452 miligramos de calcio por 1.5 onzas. Otras opciones principales, todas con más de 300 miligramos de calcio por porción, incluyen queso americano o suizo pasteurizado y procesado, ricotta parcialmente descremada, provolone, mozzarella parcialmente descremada, queso cheddar y queso Muenster. Los quesos de queso feta, ricota y leche entera contienen más de 200 miligramos de calcio por porción.

1. La leche descremada proporciona la mayor cantidad de calcio de las variedades de leche de vaca, según el USDA. Contiene 306 miligramos de calcio por taza. El uno por ciento y el 2 por ciento de leche y leche con chocolate baja en grasa también contienen un golpe de calcio, entre 285 miligramos y 290 miligramos por taza. La leche entera y la leche de chocolate regular también están en la lista de los principales productos lácteos de calcio.

Leche de soja

1. La leche de soja fortificada con calcio, también conocida como bebida de soya, contiene 368 miligramos de calcio y 98 calorías por taza. Si no le gusta el sabor como bebida, pero desea agregarlo a su dieta, use leche de soya en lugar de leche regular en guisos y productos horneados y en cereales.

Mariscos

1. Las sardinas y el salmón son ricos en calcio. Una porción de 3 onzas de sardinas atlánticas proporciona 325 miligramos de calcio, mientras que la misma cantidad de salmón rosado produce 181 miligramos. ¡El mismo tamaño de porción de cangrejo azul enlatado, almejas enlatadas y trucha arco iris cocida también contiene cantidades decentes de calcio, que van desde 73 miligramos a 86 miligramos

1. Muchas verduras verdes tradicionalmente hervidas, salteadas o al vapor son ricas en calcio. Las principales opciones en la lista del USDA incluyen acelgas, espinacas, hojas de nabo, col rizada, okra, pak-choi y hojas de diente de león. ¡Van desde 178 miligramos de calcio por 1/2 taza para las acelgas hasta 74 miligramos de calcio por 1/2 taza para las hojas de diente de león

1. Los frijoles, que son ricos en proteínas, también representan opciones de alimentos ricos en calcio. Los frijoles más ricos en calcio incluyen frijoles de soya verdes o maduros cocidos, caupí cocido y frijoles blancos enlatados. ¡El contenido de calcio varía de 88 miligramos a 130 miligramos de calcio por 1/2 taza.

Avena y cereales fortificados

1. Los cereales fortificados con calcio, que generalmente vienen con el beneficio adicional de combinarse con la leche, presentan una opción inteligente para las personas que encuentran difícil incorporar suficiente calcio en sus dietas. Según el USDA, las marcas varían desde unos impresionantes 236 miligramos hasta la asombrosa cantidad de 1043 miligramos por porción de 1 onza, esta última brinda todo el calcio necesario para el día. La avena instantánea también es una opción rica en calcio, que varía de 99 miligramos a 110 miligramos de calcio por porción de 1 onza, dependiendo de la variedad. [! 64835 => 1130 = 10!

1. Al igual que otros alimentos de soya, el tofu es rico en calcio. Media taza de tofu firme tiene un promedio de 253 miligramos de calcio, según el USDA. ¡Considere agregar tofu horneado, salteado o en puré a sus recetas

Melaza

1. La melaza negra no solo es rica en hierro y potasio, sino que también contiene cantidades significativas de calcio. Solo 1 cucharada aporta 172 miligramos de calcio a su dieta. Úselo en lugar de jarabe en su avena, o como edulcorante en postres y platos de frijoles horneados.