¡Los 5 mejores alimentos para el crecimiento del cabello

Top 5 alimentos para el crecimiento del cabello

1. El cabello crece desde las raíces, por lo que la clave para un crecimiento saludable del cabello radica en mejorar la salud del cuero cabelludo y los folículos capilares.

2. Este artículo analiza los mejores alimentos y nutrientes para promover el crecimiento del cabello.

¿Cómo afecta la dieta al crecimiento del cabello?

1. El cabello crece y se reemplaza continuamente, y los folículos crean constantemente nuevos cabellos a partir de nutrientes en el cuerpo.

2. Los alimentos que las personas comen afectan cómo crece su cabello y su calidad. ¡Ciertas proteínas, grasas, vitaminas y minerales son especialmente importantes para un cabello fuerte y saludable

3. La Academia Americana de Dermatología estima que las personas pierden entre 50 y 100 cabellos cada día. Poco después, los pelos nuevos vuelven a crecer a partir de los mismos folículos. El pelo de la cabeza generalmente crece alrededor de 6 pulgadas por año.

4. Las siguientes secciones analizan los nutrientes clave para el crecimiento del cabello y qué alimentos los contienen.

1. Huevos

1. Los huevos son una buena fuente de biotina, un mineral que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello.

2. El adelgazamiento del cabello y la pérdida de vello corporal son dos síntomas de una deficiencia de biotina. Otros síntomas incluyen erupciones alrededor de la cara y el ano, infecciones de la piel y uñas quebradizas. Las deficiencias de biotina son raras

3. Los huevos también contienen otros compuestos que pueden estimular el crecimiento del cabello, incluida la L-lisina, la vitamina D y ciertos minerales. Siga leyendo para obtener más información.

4. Obtenga más información sobre la biotina para el crecimiento del cabello.

2. Nueces de Brasil

1. Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, un mineral que puede ayudar a impulsar el crecimiento del cabello.

2. Los autores de una revisión científica señalan que el selenio está involucrado en la creación del cabello. Informan que el cabello recién formado absorbe selenio después de recibir oligoelementos de la sangre

3. El límite superior recomendado para el selenio en adultos es de 400 microgramos (mcg). Las nueces de Brasil son muy ricas en selenio, una nuez de Brasil ofrece 68-91 mcg, por lo que las personas pueden limitar su consumo a alrededor de cuatro nueces de Brasil por día

4. Otros alimentos que contienen selenio incluyen:

3. Pescado grasoso

1. Las grasas saludables son una parte importante de cada dieta, y los ácidos grasos omega-3 son buenos para el corazón, el cabello, la piel y los ojos.

2. Además, las personas que comen pescado tienen un riesgo reducido de varias enfermedades crónicas, y comer pescado graso ayuda a mantener el corazón sano, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

3. En un estudio en animales de 2018, los investigadores encontraron que el extracto de aceite de pescado que contiene ácido docosahexaenoico, un ácido graso omega-3, aumentó el crecimiento del cabello al aumentar la actividad de ciertas proteínas en el cuerpo.

4. Además, un estudio a pequeña escala encontró que tomar suplementos de omega-3 junto con proteínas marinas podría reducir la pérdida de cabello, aunque los investigadores notaron que no promovió específicamente el crecimiento del cabello.

5. Las fuentes más ricas en pescado de ácidos grasos omega-3 son:

6. Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden obtener omega-3 de las siguientes fuentes de origen vegetal:

4. ¡Alimentos fortificados con vitamina D

1. ¡Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello

2. La vitamina D también es importante para las funciones musculares, nerviosas y del sistema inmunitario.

3. En la mayoría de las dietas estadounidenses, los alimentos enriquecidos proporcionan la mayor parte de la vitamina D. Algunos alimentos que tienden a enriquecerse incluyen:

4. Otros alimentos que contienen vitamina D incluyen:

5. Fuentes de L-lisina

1. Ciertos aminoácidos en alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello, y la L-lisina es un ejemplo.

2. L-lisina también está presente en la raíz del cabello, y es responsable de la forma y el volumen del cabello.

3. Una deficiencia de L-lisina puede causar pérdida de cabello, pero obtener suficiente de este aminoácido puede prevenir este problema y promover el crecimiento regular del cabello.

4. Las personas pueden tomar suplementos de L-lisina. También existe, como proteína en la dieta, en los siguientes alimentos:

Otros nutrientes

1. Ciertas deficiencias pueden causar pérdida de cabello, y restaurar los niveles de estos nutrientes y minerales puede aumentar el crecimiento del cabello:

2. Aunque la investigación científica es limitada, algunas fuentes sugieren que los siguientes nutrientes pueden impulsar el crecimiento del cabello:

3. Algunas personas usan suplementos herbales para promover el crecimiento del cabello, aunque la investigación no ha confirmado que estos remedios funcionen.

4. Específicamente, algunos encuentran que los suplementos de saw palmetto ayudan a prevenir e incluso revertir parcialmente la pérdida de cabello.

5. Otros usan Ginkgo biloba, un suplemento a base de hierbas asociado con el aumento de la memoria, para estimular el crecimiento del cabello, creyendo que mejora la entrega de nutrientes al cuero cabelludo.

¿Qué factores afectan el crecimiento del cabello?

1. A medida que las personas envejecen, pueden notar que su cabello no crece tan rápido como antes y que es menos grueso. Algunos folículos pueden dejar de producir nuevos pelos, lo que lleva a un adelgazamiento o pérdida del cabello

2. El parto, el estrés, las condiciones de la tiroides y un problema de salud llamado alopecia pueden causar una pérdida más repentina de cabello. ¡Comer una dieta saludable, incluso una diseñada para apoyar el crecimiento del cabello, puede no abordar problemas genéticos o sistémicos

Outlook

1. Los procesos de herencia y envejecimiento natural juegan un papel importante en la pérdida de cabello. Sin embargo, la calidad, cantidad y crecimiento del cabello también están estrechamente relacionados con la dieta.

2. Mantener una dieta nutritiva es la mejor manera de mejorar la salud y el crecimiento del cabello.

3. Los médicos recomiendan que las dietas sean variadas. Para los omnívoros, deben incluir cantidades adecuadas de proteínas de pescado, frijoles, huevos y carnes magras, así como muchas frutas frescas, verduras y granos integrales

4. Biotina [!Hoja de datos

5. Ácidos grasos Omega-3 [!Hoja de datos

6. Selenio [!Hoja de datos

7. Vitamina D [!Hoja de datos

8. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

9. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.