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¡Los 5 mejores beneficios de semillas de sandía

Para llevar

  1. Es posible que esté acostumbrado a escupirlos mientras come - concurso de escupir semillas, ¿alguien? Algunas personas simplemente optan por sin semillas. Pero el valor nutricional de las semillas de sandía puede convencerte de lo contrario.

  1. Asar semillas de sandía es fácil. Ajuste su horno a 325 ° F y coloque las semillas en una bandeja para hornear. Solo deben tomar unos 15 minutos para que se asen, pero es posible que desees revolverlos a la mitad para garantizar que estén crujientes.

Beneficios nutricionales

  1. La cantidad de nutrición que coseche de las semillas de sandía depende en gran medida de la cantidad que coma. Debido a que son pequeños, debe comer bastantes para obtener sus considerables beneficios. Sin embargo, cuando comparas su valor nutricional con el de otros bocadillos, ¡las semillas de sandía salen muy por delante!

  1. Una onza de semillas de sandía contiene aproximadamente 158 calorías. Eso no es mucho más bajo que una onza de papas fritas Lay's (160 calorías), pero echemos un vistazo a lo que constituye una onza. Hay aproximadamente 400 semillas de sandía en una onza, demasiadas para comer de una sola vez. Por el contrario, solo hay 15 papas fritas en una onza, ¡mucho menos de lo que la mayoría de la gente normalmente comería de una sola vez!

2. Magnesio

  1. Uno de varios minerales que se encuentran en las semillas de sandía es el magnesio. En una porción de 4 gramos, obtendrás 21 mg de magnesio. La FDA recomienda que los adultos obtengan 400 mg de este mineral diariamente. El magnesio es esencial para muchas de las funciones metabólicas del cuerpo. ¡También es necesario para mantener la función nerviosa y muscular, así como la salud inmune, cardíaca y ósea

  1. Un puñado de semillas de sandía contiene aproximadamente 0.29 mg de hierro. Puede que no parezca mucho, pero la FDA solo recomienda que los adultos obtengan 18 mg en su día. El hierro es un componente importante de la hemoglobina: transporta oxígeno a través del cuerpo. También ayuda a tu cuerpo a convertir las calorías en energía.

  1. Hay 2 m de ácido fólico en una sola porción de semillas de sandía. La FDA recomienda que los adultos obtengan 400 m por día. El folato, también conocido como ácido fólico o vitamina B-9, es importante para la función cerebral adecuada y también funciona para controlar los niveles de homocisteína. ¡Las mujeres en edad fértil necesitan aún más, ya que la deficiencia de folato se ha asociado con ciertos defectos congénitos de las trompas neurales

  1. Las semillas de sandía tienen muchos beneficios para la salud. Aunque las cantidades de algunos minerales y vitaminas que contienen pueden parecer bajas, ¡aún son mucho más preferibles que las papas fritas y otros refrigerios poco saludables!



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