¡Los beneficios del colesterol: cómo aumentar los niveles de HDL

Descripción general del colesterol

1. Tarde o temprano, su médico probablemente le hablará sobre sus niveles de colesterol. Pero no todo el colesterol se crea igual. Los médicos están específicamente preocupados por los altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o el colesterol "malo", porque aumenta el riesgo de ataque cardíaco.

2. Su cuerpo produce todo el colesterol LDL que necesita, pero algunas personas están genéticamente predispuestas a producir más de lo que necesitan. A medida que envejece, sus niveles de colesterol aumentan

El colesterol es algo bueno

1. Por otro lado, si tiene niveles más altos de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", ¡puede proporcionar cierta protección contra las enfermedades cardíacas

2. Tener un colesterol HDL más bajo no parece causar problemas directamente. ¡Pero es una característica importante a tener en cuenta al identificar a las personas que pueden tener un estilo de vida poco saludable en general

Actividad

1. Hacer 30 minutos de actividad física, el tipo que aumenta su ritmo cardíaco, cinco veces por semana puede mejorar su colesterol HDL y disminuir su LDL y triglicéridos. ¡Esto puede ser caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar o lo que más le convenga!

1. Como si necesitara otra razón para dejar de fumar, fumar disminuye el colesterol HDL. Un HDL más bajo en los fumadores deja los vasos sanguíneos más expuestos al daño. Esto puede aumentar la probabilidad de que los fumadores desarrollen enfermedades cardíacas.

1. La American Heart Association recomienda una dieta que contenga una amplia variedad de frutas, verduras, granos integrales, nueces, frijoles y proteínas magras como la soja, las aves y el pescado. Su dieta debe ser baja en sal, azúcar, grasas saturadas, grasas trans y carnes rojas.

2. Elegir grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate, puede ayudar a mejorar su colesterol HDL. ¡Los ácidos grasos Omega-3 también contribuyen a la salud del corazón

1. Actualmente, la American Heart Association no recomienda beber alcohol para la salud del corazón debido a los riesgos relacionados con el alto consumo de alcohol. Sin embargo, la ingesta moderada de alcohol (una bebida o menos por día para las mujeres y dos bebidas o menos por día para los hombres) puede elevar el colesterol HDL en un pequeño grado

1. ¡Hable con su médico sobre el potencial de complementar su terapia de colesterol con niacina, fibratos o ácidos grasos omega-3.

¡Niveles óptimos de colesterol

1. Un simple análisis de sangre puede juzgar tres niveles importantes en su sangre. Esto se conoce como su perfil lipídico. Los niveles saludables de colesterol están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es ahora el enfoque principal para el tratamiento del colesterol en lugar de lograr un número particular. Algunas recomendaciones pueden incluir:

3. En general, la mejor manera de llevar un estilo de vida saludable para el corazón es centrarse en los cambios que incluyen pasos hacia una vida saludable. Estas recomendaciones incluyen actividad física regular, alimentación saludable para el corazón y no fumar.

4. Un nivel de HDL más bajo es una señal de que hay margen de mejora cuando se trata de tomar decisiones saludables para el corazón.

5. Un simple análisis de sangre puede juzgar tres niveles importantes en su sangre. Esto se conoce como su perfil lipídico. Los niveles saludables de colesterol están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

6. Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es ahora el enfoque principal para el tratamiento del colesterol en lugar de lograr un número particular. Algunas recomendaciones pueden incluir:

7. En general, la mejor manera de llevar un estilo de vida saludable para el corazón es centrarse en los cambios que incluyen pasos hacia una vida saludable. Estas recomendaciones incluyen actividad física regular, alimentación saludable para el corazón y no fumar.