Menús diarios durante el embarazo

1. ¿Cómo puede ser un día para comer durante su embarazo? Hemos elaborado 4 menús para que te hagas una idea de cuánto y qué puedes comer. Por supuesto, siempre puede cambiar el desayuno y en el medio si aún no puede desayunar mucho. También hay espacio en los menús para productos que no están en la Rueda de los Cinco, como una cucharada de salsa, un bizcocho pequeño, una rebanada de productos cárnicos o untables dulces. ¿Los menús diarios son prácticos en formato A4? Por ejemplo, para imprimir para el frigorífico.

2. ¿Cómo puede ser un día para comer durante su embarazo? Hemos elaborado 4 menús para que te hagas una idea de cuánto y qué puedes comer. Por supuesto, siempre puede cambiar el desayuno y entremedio si aún no puede desayunar mucho. También hay espacio en los menús para productos que no están en la Rueda de los Cinco, como una cucharada de salsa, un bizcocho pequeño, una rebanada de productos cárnicos o untables dulces. ¿Los menús diarios son prácticos en formato A4? Por ejemplo, para imprimir en el frigorífico.

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Menú 1

1. Desayuno 2 pan crujiente integral con margarina baja en grasa o margarina de una tina, 1 cubierto con más de 30 quesos y 1 con mermelada Taza de té sin azúcar Entre Pan integral con margarina baja en grasa o margarina de una tina y más de 30 quesos Taza de té sin azúcar Almuerzo 4 sándwiches integrales, untados finamente con margarina baja en grasa o margarina en una tina, 1 sándwich doble con huevo cocido y pepino, 1 sándwich doble con una rodaja de filete de pollo y rodajas de pepino Vaso de leche semidesnatada (150 ml) Entre Bol de yogur desnatado (150 ml) con trozos de pera y 3-4 orejones en trozos Taza de café sin azúcar y sin leche Comida caliente Filete de pollo (75 gramos) horneado en margarina líquida o producto para hornear y asar 200 gramos de col puntiaguda, 4 patatas pequeñas con 1 cucharada de salsa de salsa Tazón de yogur bajo en grasa (150 ml) con 1 porción de fruta fresca de temporada (p. Ej., Bayas o plátano) Vaso de agua Entre Taza de té sin azúcar 2 galletas de café noir 2 vasos de agua con una hoja de menta Puñado de nueces sin sal

2. Desayuno 2 panes crujientes integrales con margarina baja en grasa o margarina de una tina, 1 cubierto con más de 30 quesos y 1 con mermelada Taza de té sin azúcar Entre Pan integral con margarina baja en grasa o margarina de una tina y más de 30 quesos Taza de té sin azúcar Almuerzo 4 sándwiches integrales, untados finamente con margarina baja en grasa o margarina en una tina, 1 sándwich doble con huevo cocido y pepino, 1 sándwich doble con una rodaja de filete de pollo y rodajas de pepino Vaso de leche semidesnatada (150 ml) Entre Bol de yogur desnatado (150 ml) con trozos de pera y 3-4 orejones en trozos Taza de café sin azúcar y sin leche Comida caliente Filete de pollo (75 gramos) horneado en margarina líquida o producto para hornear y asar 200 gramos de col puntiaguda, 4 patatas pequeñas con 1 cucharada de salsa de salsa Tazón de yogur bajo en grasa (150 ml) con 1 porción de fruta fresca de temporada (p. Ej., Bayas o plátano) Vaso de agua Entre Taza de té sin azúcar 2 galletas de café noir 2 vasos de agua con una hoja de menta Puñado de nueces sin sal

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Menú 2 (vegetariano)

1. Desayuno Tazón de yogur bajo en grasa (150 ml) con 1 porción de fruta de temporada (por ejemplo, pera, plátano y uvas) y 2 cucharadas de muesli (30 gramos) Taza de té sin azúcar Entre Taza de cafe sin azucar 2 sándwiches de trigo integral, untados finamente con margarina baja en grasa o margarina de una tina, 1 cubierto con hummus sin sal, 1 cubierto con mantequilla de nueces sin sal y azúcar Vaso de agua Almuerzo 2 sándwiches tostados de 4 sándwiches integral con bajo contenido de grasa de margarina o margarina de una bañera, cubierto con 30 + queso y tomate rodajas Vaso de leche semidesnatada o suero de leche (150 ml) Taza de té sin azúcar Entre Taza de té sin azúcar 1 galleta integral con margarina baja en grasa o margarina de tarrina y mermelada Vaso de agua Comida caliente Plato de chucrut vegetariano con costra crujiente Bol de yogur desnatado (150 ml) con trozos de plátano Vaso de agua Entre Taza de té sin azúcar Speculaasje 2 vasos de agua con finas rodajas de pepino Puñado de nueces sin sal

2. Desayuno Tazón de yogur bajo en grasa (150 ml) con 1 porción de fruta de temporada (por ejemplo, pera, plátano y uvas) y 2 cucharadas de muesli (30 gramos) Taza de té sin azúcar Entre Taza de cafe sin azucar 2 sándwiches integrales, untados finamente con margarina baja en grasa o margarina de una tina, 1 cubierto con hummus sin sal, 1 cubierto con mantequilla de nueces sin sal y azúcar Vaso de agua Almuerzo 2 sándwiches tostados de 4 sándwiches integrales con margarina baja en grasa o margarina de una tina, cubiertos con más de 30 rebanadas de queso y tomate Vaso de leche semidesnatada o suero de leche (150 ml) Taza de té sin azúcar Entre Taza de té sin azúcar 1 galleta integral con margarina baja en grasa o margarina de tarrina y mermelada Vaso de agua Comida caliente Plato de chucrut vegetariano con costra crujiente Bol de yogur desnatado (150 ml) con trozos de plátano Vaso de agua Entre Taza de té sin azúcar Speculaasje 2 vasos de agua con finas rodajas de pepino Puñado de nueces sin sal

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Menú 3

1. Desayuno rebanada de pan integral, untada finamente con margarina o margarina y una rebanada de jamón con hueso con tiras de pimiento Pera cortada en trozos Vaso de leche semidesnatada (150 ml) Taza de té sin azúcar Entre Taza de cafe, sin azucar 2 pan crujiente integral con margarina baja en grasa o margarina de una tina, untado con mermelada Almuerzo 2 pistolas integrales untadas con margarina baja en grasa o margarina de una tina y cubiertas con verduras asadas (calabacín, tomate, cebolla morada y berenjena) y queso rallado 30+ (2 cucharadas) Vaso de leche semidesnatada (150 ml) Té sin azúcar Entre Taza de té sin azúcar Vaso de agua Una ración de uvas (100 gramos) Comida caliente Paquete de pescado italiano con 200 gramos de pasta integral Ensalada de tomate Vaso de agua Tazón pequeño de quark bajo en grasa (150 ml) con fresas y miel Entre Taza de té sin azúcar 2 galletas amaretti 2 vasos de agua con una hoja de menta

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Menú 4

1. Desayuno 2 rebanadas de pan integral, untadas finamente con margarina vegetal o margarina de una tina, 1 cubierta con mermelada y 1 cubierta con huevo frito 6 aceitunas negras en agua Vaso de leche semidesnatada o suero de leche (150 ml) Taza de té sin azúcar, posiblemente con una rodaja de limón. Entre Taza de cafe, sin azucar Bol de yogur desnatado (150 ml) con racimo de uvas o plátano Vaso de agua Almuerzo 3 piezas de una rebanada redonda de pan, untadas finamente con margarina vegetal o margarina, 1 cubierta con una pieza de queso blanco (30 gramos), rebanadas de pepino y tiras de pimiento morrón, 1 cubierta con tahini con pekmez sin sal ni azúcar, 1 cubierta con una rebanada pechuga de pollo Vaso de agua Taza de té (ligero) sin azúcar Entre Taza de té (ligero) sin azúcar Simit con mermelada o margarina o margarina Vaso de ayran (150 ml) sin sal Comida caliente Galletas de carne picada marroquíes (100 gramos) con 200 gramos de judías verdes y 200 gramos de cuscús (integral) Ensalada de frutas frescas de temporada Vaso de agua Entre Taza de té de menta fresca sin azúcar 2 vasos de agua 4 frutos secos como dátiles, higos o albaricoques