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Pérdida de peso: ¡Ponte en camino con tu resolución de año nuevo

Consejos para una mejor noche de sueño

  1. Si eres una de las millones de personas que aumentan las ganancias del gimnasio y la industria de la pérdida de peso cada enero, te estarás preguntando cómo ser uno de los pocos de élite que se apega a tu metas cuando llegue febrero.

  2. Si perder peso fuera fácil, no tendría que leer artículos como este. ¿Las buenas noticias? Hay muchas estrategias para hackear tu depresión de pérdida de peso. ¡Solo necesita encontrar cuál funciona mejor para usted Vuelva a la normalidad con su resolución de pérdida de peso probando estos consejos y trucos.

¡Programe sus entrenamientos

  1. Debería pensar en hacer ejercicio como una reunión de negocios o una cita importante. Tus entrenamientos no deberían ser opcionales. Póngalo en su horario y déjelo allí.

  2. Si su amigo o compañero quiere salir a comer a las 5 pm un viernes por la noche cuando normalmente iría al gimnasio, dígale que tiene una clase y que puede reunirse después.

Recompénsate Hay una buena razón por la que elegimos dejar de ir al gimnasio después de algunas semanas: es una mierda. Ahí lo dije. El ejercicio es doloroso e incómodo la mayor parte del tiempo. Estás cansado, hambriento y sudoroso, y probablemente trabajas más de 40 horas a la semana tal como está. Los humanos buscan recompensa y placer, por lo que es comprensiblemente difícil motivarse para hacer algo que no viene con gratificación inmediata. ¡Es por eso que la investigación muestra que las personas que encuentran un incentivo para ir al gimnasio terminan subiendo hasta un 51 por ciento más frecuentemente que las personas que no lo hacen Las recompensas funcionan mejor cuando vienen durante o directamente después de tu entrenamiento.

  1. Sea creativo con sus incentivos. Aqui hay algunas ideas:

¡Mézclalo a menudo

  1. Mezcle regularmente su experiencia en el gimnasio. ¡Realizar el mismo entrenamiento o usar el mismo conjunto de máquinas cada vez que va al gimnasio puede volverse aburrido rápidamente ¡Aquí hay algunas ideas:

  2. Cambiar sus entrenamientos es una de las formas más fáciles de romper la depresión de febrero. ¡Probar algo totalmente nuevo también es bueno para tu mente ¡No dispares a la luna

  1. ¡Si vas al gimnasio o planificas tus comidas todos los días con "perder 60 libras" en tu mente, simplemente te prepararás para la decepción.

  2. En lugar de enfocarse en su objetivo a largo plazo todos los días, proponga objetivos más pequeños y realistas que se puedan lograr en un período de tiempo más corto. Aquí hay algunos buenos ejemplos:

  3. Si no alcanza su objetivo esa semana, sacúdalo e intente nuevamente la próxima semana. ¡Recuerde, la carrera hacia la buena forma física es una maratón, no una carrera de velocidad ¡Haz una cita

  1. Las interacciones sociales son un gran motivador. Con un compañero de gimnasio, es más probable que pruebe nuevas máquinas, ejercicios y clases. También es mucho menos probable que te relajes. Saber que hay alguien más esperándote te hace más responsable. También es una sensación agradable tener a alguien allí que realmente se preocupa por ti. Como beneficio adicional, es posible que no sientas tanta timidez por probar diferentes máquinas de pesas si tienes a alguien más allí que te ayude a descubrir cómo usarlas. Esto podría hacer una profunda diferencia. La investigación muestra que una combinación de levantamiento de pesas y cardio es más efectiva para la pérdida de peso y la forma física en general. Si no puede encontrar un buen compañero de gimnasio, considere inscribirse con un entrenador personal. ¡Establecerá una hora y un lugar para reunirse, y ellos se asegurarán de que usted aparezca ¡Duerma más

  1. El sueño no debería ser el último en su lista de prioridades. Cuando se trata de estar en forma y perder peso, ¡dormir puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio!

  2. De hecho, dormir lo suficiente y de buena calidad es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad. La falta de sueño de calidad está relacionada con un mayor riesgo de obesidad en adultos.

¡Considere un deporte de equipo o artes marciales

  1. Los deportes de equipo o las artes marciales van más allá de la membresía típica de un gimnasio. Es más probable que hagas amigos para toda la vida a medida que aprendan una nueva habilidad juntos. El entrenamiento con personas de ideas afines puede ser increíblemente motivador. ¡Esto es especialmente cierto si eres el tipo de persona que prospera con la competencia o con una mentalidad de equipo Hay docenas para elegir. Aquí hay algunos:

  2. Antes de registrarse para una membresía, asegúrese de probar una clase o dos. Esto no es solo para asegurarse de que lo disfrute, sino para obtener una idea general del entorno general. No importa su nivel de habilidad, el entorno debe ser 100 por ciento de apoyo.

¡Invierta en esa escala de alimentos

  1. Si ha estado haciendo ejercicio y no ha visto resultados, podría ser su dieta. Tal vez estás haciendo un intento justo de contar calorías con una aplicación de contador de calorías gratuita como MyFitnessPal, ¡pero todavía no estás perdiendo peso Podría estar comiendo más de lo que cree. De hecho, la mayoría de las personas que hacen dieta tienden a no informar lo que comen. Una báscula de cocina lo ayudará a pesar con precisión su comida para que no sabotee accidentalmente sus esfuerzos de conteo de calorías. El uso de una báscula de alimentos junto con una aplicación de conteo de calorías podría ser la clave para salir de la depresión de febrero.]



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