Plan de dieta sin azúcar: ¡lo que necesita saber

Plan de dieta sin azúcar: ¡lo que necesita saber

1. La dieta sin azúcar ha ganado popularidad a medida que las personas buscan formas efectivas de mantenerse saludables o perder peso.

2. Sin embargo, no todos están convencidos de que la dieta baja en azúcar funcione. Para todos los beneficios para la salud de una dieta sin azúcar, también hay algunas cosas a tener en cuenta.

¿Por qué cortar el azúcar?

1. La mayoría de los adultos comen mucho más azúcar de lo recomendado. El Instituto Nacional de Salud (NIH) estima que los adultos estadounidenses obtienen el 15 por ciento de las calorías en su dieta solo de azúcares agregados. ¡Esta ingesta de azúcar ni siquiera incluye azúcares naturales que se encuentran en productos como frutas y leche

2. Reducir la cantidad de azúcar en la dieta puede ayudar a reducir los riesgos de estas afecciones. Reemplazar alimentos azucarados por alimentos saludables puede ayudar a una persona a obtener todas sus vitaminas y minerales esenciales. También puede ayudar a una persona a perder peso.

¡Ocho consejos para ayudar a cortar el azúcar

1. Aquí hay ocho consejos simples que una persona puede usar para eliminar el azúcar de su dieta:

1. Tomar con calma

1. Una de las cosas más importantes a tener en cuenta al cambiar la dieta es hacerlo gradualmente. Pasar de una dieta llena de azúcar a una que no contenga azúcar debería ser un proceso lento.

2. Puede ayudar comenzar eliminando las fuentes más obvias de azúcar. Los productos horneados, como pasteles, muffins y brownies, se pueden evitar fácilmente. Eliminar los dulces y las bebidas azucaradas es un excelente lugar para comenzar

1. Una vez que una persona ha logrado eliminar el azúcar más obvio de su dieta, puede dirigir su atención a otros productos que contienen azúcar. Leer las etiquetas puede ayudar a identificar los tipos de azúcares que se deben evitar

2. Las personas también deben saber que cualquier cosa que termine en el sufijo "-ose" también es un tipo de azúcar. Ejemplos incluyen:

3. Los azúcares se esconden en muchos alimentos diferentes en el supermercado, por lo que leer la etiqueta es una necesidad absoluta para aquellos que desean seguir una dieta sin azúcar.

4. ¡Los productos como aderezos para ensaladas y condimentos, salsa para pasta, cereales para el desayuno, leche y barras de granola a menudo tienen azúcar en su lista de ingredientes

1. Muchas dietas sin azúcar también recomiendan que las personas eviten los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples incluyen harina blanca, pasta blanca y arroz blanco.

2. Los carbohidratos en estos alimentos pueden descomponerse rápidamente en azúcar en el cuerpo, lo que puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Una persona puede reemplazar los carbohidratos simples con opciones integrales

1. Los azúcares artificiales son objeto de controversia en la industria de la dieta. Son mucho más dulces que el azúcar pero contienen pocas calorías o ninguna.

2. Las personas también pueden buscar los nombres químicos de estos edulcorantes en las listas de ingredientes, especialmente en cualquier producto comercializado como un alimento bajo en azúcar, bajo en calorías o dietético. Éstos incluyen:

5. ¡No bebas azúcar

1. El azúcar puede ser fácil de evitar en los alimentos procesados, pero las bebidas azucaradas, como los refrescos, el café especial, los tés azucarados y los jugos de frutas, son una de las fuentes más importantes de azúcares agregados en la dieta.

2. Reemplazar estas bebidas con té de hierbas sin azúcar, café sin azúcar, agua mineral con gas o simplemente agua puede ayudar a una persona a reducir su consumo de azúcar y mantenerse hidratada.

6. Centrarse en alimentos integrales

1. Una persona con una dieta sin azúcar también puede aspirar a comer alimentos 100 por ciento enteros. Los alimentos procesados ​​tienen más probabilidades de contener ingredientes refinados o azúcares añadidos.

2. ¡Una dieta enfocada en comer alimentos enteros y completos será rica en:

3. Algunas personas pueden optar por mantener una pequeña cantidad de lácteos en sus planes de comidas, como yogur natural, quesos simples y leche.

7. Planifica las comidas

1. Seguir una dieta sin plan es difícil. Cuando ocurre el hambre, es más probable que una persona busque ese refrigerio poco saludable si no tiene a mano comidas y refrigerios nutritivos

1. El paladar a menudo pierde azúcar porque no tiene otros sabores para reemplazarlo. Muchas hierbas y especias de sabor dulce se pueden agregar fácilmente a los alimentos y bebidas para reemplazar el azúcar.

2. Los reemplazos comunes incluyen canela, nuez moscada, cardamomo y vainilla. Estos se pueden agregar al café o espolvorear sobre avena o yogurt.

¡Beneficios para la salud

1. Eliminar los azúcares agregados y mantener una dieta rica en alimentos integrales tiene muchos beneficios para el cuerpo. Reducir el consumo de azúcar y comer una dieta saludable puede ayudar a las personas:

Riesgos y consideraciones

1. Antes de embarcarse en una dieta sin azúcar, una persona debe considerar si también desea eliminar los azúcares naturales. Los azúcares naturales se encuentran en las frutas y en algunos productos lácteos

2. Eliminar el azúcar de la dieta no debe verse como una solución completa para perder peso. Es parte de un cambio de estilo de vida que incluye ejercicio regular y una dieta nutritiva.

3. ¡Cualquier persona que busque comenzar una dieta sin azúcar debe hablar con un médico o nutricionista, especialmente si tienen alguna condición de salud subyacente

Para llevar

1. Las personas deben acercarse gradualmente a un plan de dieta sin azúcar. ¡Alternar el plan de dieta o comer azúcar en ocasiones especiales puede ayudar a algunas personas a lidiar con la pérdida de dulzura en la dieta

2. Artículo revisado por última vez el domingo 12 de noviembre de 2017. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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