¿Por qué correr en climas fríos es lo mejor (incluso cuando parece lo peor)

Construir músculos

Salir de los acogedores confines de tu sofá para salir a correr puede parecer lo último que quieres hacer en invierno, pero atarte para una carrera en clima frío tiene ventajas que hacen que frío inicial vale la pena.
Es cierto: los fundadores de Brave Body Project, Amber Rees y Lindsey Clayton, solían evitar correr afuera en el invierno, pero cuando entrenaron para una media maratón de primavera los obligaron a salir de la cinta durante los meses más fríos del año, el invierno pronto se convirtió en su temporada de carrera favorita.
"El clima frío está de tu lado", dice Rees. "Puede sentir frío antes de comenzar a moverte, pero una vez que tu cuerpo se calienta te sientes sorprendentemente invencible. He trabajado en más carreras de invierno que en los meses más cálidos". Clayton agrega: "Una vez que domines el vestido para el frío (¡sin algodón!), El clima realmente no es un problema" Más importante aún, vale la pena el esfuerzo. ¡Sigue leyendo para ver todas las formas en que correr en invierno puede ayudarte a correr más lejos, más rápido y sentirte como un rudo mientras estás en eso! 1. ¡Correrás más rápido

Puede que no sea fácil salir de la casa, pero una vez que comienzas, correr en climas fríos es mucho más fácil para tu cuerpo que esos sprints húmedos de verano. "Mientras no esté cubierto de nieve o hielo, es más fácil correr en frío porque su cuerpo no necesita trabajar para enfriarse", dice Roberto Mandje, corredor de distancia olímpico y gerente de entrenamiento de corredores en New York Road Runners. En nueva york.
De hecho, las personas disminuyen su tiempo en millas por un minuto completo en el invierno, en promedio, según un artículo de 2016 publicado en Temperature. Esto también significa carreras más rápidas de primavera y verano: "Cuando llegue la primavera, no solo estará en forma, sino que se sentirá más liviano y más libre cuando de repente se encuentre corriendo con menos capas de ropa que durante los meses de invierno", dice Mandje. . "La velocidad y los beneficios generales del entrenamiento permanecerán contigo durante las próximas temporadas". [! 32389 => 1130 = 3!] 2. ¡Tomarás menos descansos

Si estás acostumbrado a cambiar entre correr y caminar, el invierno es un buen momento para aumentar la parte de "correr" de esa proporción. "Soy más eficiente con mi tiempo en el invierno", dice Dorothy Beal, entrenador de atletismo certificado por RRCA con sede en Virginia y creador de I Run This Body. "Durante los intervalos, troto despacio en lugar de caminar, y no me quedo después de que termine mi carrera. Me sigo moviendo". [! 32389 => 1130 = 4!] 3. Te sentirás invencible El boxeador de EE. UU. Y el entrenador de EverybodyFights Arnold González corre estratégicamente en condiciones incómodas, es decir, en pleno invierno, para impulsar su valor. "Nadie quiere correr en un clima helado, pero es por eso que lo hago", dice. "¡Sacrifico mi estado de ánimo y mi comodidad en el momento para volverme mentalmente más fuerte cuando me subo al ring"

Mandje está de acuerdo: "Se sentirá más exitoso que sus competidores cada vez que entrene con éxito en lo que otros considerarían condiciones difíciles o adversas", dice. "¡Y se volverá más duro a medida que su cuerpo y mente se aclimaten a un cierto nivel de dificultad e incomodidad"
Este tipo de resistencia mental será útil cuando superes otros desafíos más adelante: "Las experiencias obtenidas durante la carrera en climas fríos te servirán bien si (o cuando) te encuentras con un parche difícil en futuras carreras ". Cuidado, Milla 20.

¿No sería genial si cada día de carrera fuera suave y soleado? Buena suerte con eso (tal vez si vives en San Diego, ¡qué suerte!). "¡Cada carrera que corrí el año pasado fue bajo la lluvia torrencial o el viento helado", dice Clayton.
Aquellos que entrenan en condiciones similares tienen una ventaja: un día de mal tiempo es una gran oportunidad para probar su equipo, aumentar su valor y ayudarlo a prepararse para condiciones de carrera menos que ideales.

Es cierto que los días más oscuros y las noches más frías pueden hacerte sentir deprimido. ¡El trastorno afectivo estacional leve (SAD), un tipo de depresión que aparece al final del otoño, afecta a un enorme 20 por ciento de las personas, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia Correr durante el amanecer puede ayudar: "Un estudio en los años 80 demostró que aligerarse y hacer ejercicio tienen buenos efectos antidepresivos, por lo que es 'dos pájaros, un cálculo' para obtener luz y ejercicio primero ", dice Kelly Rohan, Ph.D., profesora de ciencias psicológicas en la Universidad de Vermont.
Beal ha experimentado esto de primera mano: "Sufro de depresión estacional, por lo que salir y no solo confiar en la cinta es importante para mi salud mental". Mandje agrega: "Correr libera las endorfinas naturales del cuerpo, que te hacen sentir bien". He estado allí, sentí eso.

A Beal le encanta correr especialmente cuando nieva. "Algunas personas se aseguran de exprimir su carrera antes de que empiece a nevar, pero yo la espero", dice. "Hay una hermosa soledad cuando solo estás tú y la nieve, y me encanta el crujir de la nieve bajo mis pies". ¡Además, las aceras están menos llenas!

No quemas calorías adicionales en el frío a menos que estés temblando (y si estás temblando mientras corres, estás haciendo algo mal). Dicho esto, hay una quema de calorías adicional al moverse más, detenerse menos y, en general, ser una bestia durante el entrenamiento, y correr en invierno ciertamente quema más calorías que la hibernación, ¿verdad?]