Principales usos de los beneficios de la alanina (+ Efectos secundarios, información sobre la dosis de interacciones)

Pensamientos finales

1. Alanina, también llamada L-alanina o alfa-alanina (a-alanina), se encuentra entre los 11 aminoácidos "no esenciales" que su cuerpo es capaz de sintetizar por sí solo.]

2. Ayuda en muchos procesos metabólicos y proporciona energía para los músculos, el cerebro y el sistema nervioso central. Algunas de las condiciones que este aminoácido puede ayudar a tratar incluyen fatiga, bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia), enfermedad hepática, colesterol alto, próstata agrandada (hipertrofia prostática benigna) y muchas otras. ¿Qué es la alanina? La alanina es un aminoácido no esencial que el cuerpo puede producir a partir de otros aminoácidos, sin necesidad de adquirirlo de fuentes alimenticias. Por lo general, se encuentra en niveles altos en el torrente sanguíneo de la mayoría de las personas y es uno de los aminoácidos más concentrados en los alimentos con proteínas. Entre todos los aminoácidos, es uno de los más utilizados para la construcción de proteínas. Se considera un aminoácido glucogénico y se sintetiza a partir de piruvato y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), incluyendo valina, leucina e isoleucina.

1. La L-alanina es algo diferente de la beta-alanina (b-alanina). La beta-alanina es una versión modificada del aminoácido y un sustrato de carnosina, que se ha demostrado que ayuda a prevenir la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad.

2. Los estudios demuestran que la carnosina actúa como un amortiguador para evitar que las células musculares se vuelvan ácidas, disminuyendo así la fatiga muscular durante el ejercicio. Es por eso que la b-alanina se está convirtiendo rápidamente en una ayuda popular en el rendimiento deportivo. Una dosis diaria típica de beta-alanina es entre cuatro y seis gramos diarios, tomados en dosis divididas dos o tres veces al día durante un período de aproximadamente dos semanas. ¡Una cosa a tener en cuenta es que puede causar una sensación de hormigueo en la piel o picazón en los labios, que generalmente es inofensiva y temporal 5 Beneficios de Alanina

1. La alanina a veces se usa para controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes, ya que juega un papel importante para ayudar al cuerpo a usar la glucosa y prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre (también llamada hipoglucemia). El hígado lo absorbe y lo convierte en piruvato. Este proceso es importante para regular el uso de la glucosa y el manejo del azúcar en la sangre Hay evidencia de que este aminoácido puede tener un efecto natural de reducción del colesterol, especialmente cuando se usa en combinación con otros aminoácidos como la arginina y la glicina. Estos tres se incluyen comúnmente en tabletas de compuestos de aminoácidos. En algunos estudios, los niveles de ingesta diaria de alanina entre 200 miligramos y 600 miligramos diarios han demostrado ser efectivos para el control del colesterol.

2. Como aminoácido glucogénico, la alanina se puede convertir en el hígado por la acción catalítica de la glutamato-piruvato transaminasa (GPT) (también conocida como alanina transaminasa). La alanina desempeña un papel en la conversión de glucosa en el hígado para que pueda ser absorbida por los músculos y utilizada como energía, incluso durante los períodos de restricción de ayuno / calorías cuando las proteínas musculares pueden descomponerse. ¡Esto significa que consumir suficientes niveles de este aminoácido puede ayudar a detener el desgaste muscular Este aminoácido no esencial sirve como una fuente importante de energía para los músculos y el sistema nervioso central. ¡El hígado puede convertir la L-alanina en glucosa según sea necesario para el combustible muscular, incluso durante el ejercicio Debido a que se usa para construir proteínas y desarrollar masa muscular, puede apoyar el rendimiento físico y la recuperación. Los atletas que entrenan a niveles de alta intensidad a veces complementan con este aminoácido para proporcionar a sus músculos combustible y apoyar la biosíntesis de proteínas. También puede ser útil para prevenir la fatiga y soportar una mayor resistencia / resistencia. ¡Otro beneficio cuando se trata de mantenerse activo es que puede ayudar a mejorar la condición física entre las personas susceptibles a las enfermedades cardiovasculares Una parte del cuerpo que tiene altas concentraciones de este aminoácido particular es el líquido prostático. La alanina puede ayudar a proteger la glándula prostática del agrandamiento y reducir el dolor asociado con problemas de la próstata, como dolor al orinar, dolor debido a la hinchazón y síntomas causados ​​por el cáncer de próstata. ¡Algunos estudios también han encontrado que proporciona protección contra la apoptosis inducida por citocinas proinflamatorias y mejora la generación de antioxidantes en las células].

Síntomas y causas de deficiencia

1. Debido a que no es esencial, la deficiencia de alanina es extremadamente rara, ya que la mayoría de los cuerpos de las personas sintetizarán lo suficiente. Sin embargo, las personas que son muy activas, enfermas y / o estresadas; quienes comen dietas bajas en proteínas; o quienes están desnutridos pueden beneficiarse de la suplementación con este aminoácido para prevenir los síntomas de deficiencia. ¡Los adultos con enfermedad hepática o diabetes también pueden ser susceptibles a tener niveles bajos, en cuyo caso los suplementos de este aminoácido podrían ser útiles Algunos signos y síntomas de niveles bajos de alanina pueden incluir:

Alimentos y suplementos

1. ¡Aunque su cuerpo puede producir la alanina que necesita, sigue siendo beneficioso obtener aminoácidos no esenciales adicionales de las fuentes de alimentos Se encuentra en una amplia variedad de alimentos con proteínas. Los principales alimentos con estos aminoácidos no esenciales incluyen:

2. En forma de suplemento, se vende comúnmente como un aminoácido en polvo de forma libre. Los usos de la alanina en forma de suplemento incluyen el tratamiento de afecciones como dolor de próstata, fatiga, bajo nivel de azúcar en sangre y colesterol alto. En algunos casos, los médicos usan alanina intravenosa para tratar ciertas afecciones de salud.

3. Los aminoácidos como este están disponibles como aminoácidos individuales o en combinaciones. Algunas multvitaminas y suplementos alimenticios contienen los 20 aminoácidos esenciales y no esenciales. ¡Los suplementos de proteínas en polvo como la proteína de suero, la proteína de colágeno, la proteína de cáñamo, la proteína de guisante o la proteína de arroz integral ofrecen la mayoría o todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita En forma de polvo, el uso sugerido de alanina es entre 1.1 a 2.3 gramos (aproximadamente 1/4 a 1/2 cucharadita) diariamente, entre comidas o según lo recomendado por su profesional de la salud.

4. Las dosis entre 20 y 40 gramos por día se usan de manera segura para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes, como prevenir el nivel muy bajo de azúcar en la sangre debido al exceso de insulina. Si trata otras afecciones, como el colesterol alto, ¡es mejor trabajar con un proveedor de atención médica para determinar la mejor dosis Recetas

1. A continuación se presentan recetas saludables que contienen una buena cantidad de proteínas y, por lo tanto, alanina y otros aminoácidos:

Precauciones y efectos secundarios

1. Los suplementos de L-alanina tienen el potencial de aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser problemático para las personas con diabetes si sus niveles de azúcar en la sangre ya son normales o demasiado altos. ¡Cualquier persona con diabetes debe trabajar con su médico para controlar sus niveles de azúcar en la sangre antes de tomar suplementos de alanina Siempre lea las instrucciones de dosificación cuidadosamente al comenzar cualquier suplemento nuevo, incluidos los aminoácidos. Tomar altas dosis de aminoácidos posiblemente puede causar problemas digestivos, picazón y hormigueo en la piel, y puede ser difícil de procesar para los riñones y el hígado Pensamientos finales

1. Lea a continuación: ¡Obtenga más triptófano para dormir mejor, estados de ánimo y menos dolores de cabeza