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¿Puede el agua ayudarlo a perder peso?

¿Puede el agua ayudarlo a perder peso?

  1. Sin embargo, la comunidad médica aún no está segura de la influencia que tiene el consumo de agua en la pérdida de peso.

  2. En este artículo, aprenda seis razones por las que beber agua puede ayudar a una persona a perder peso. También observamos la cantidad de agua que una persona debe beber cada día. ¡Seis razones por las que beber agua puede ayudarlo a perder peso

  1. Los investigadores aún no están seguros de por qué beber más agua ayuda a una persona a perder peso, pero muchos estudios muestran una correlación positiva entre el aumento del consumo de agua y la pérdida de peso.

  2. A continuación hay seis razones por las cuales el agua puede ayudar a perder peso.

1. ¡El agua es un supresor natural del apetito

  1. Cuando el estómago detecta que está lleno, envía señales al cerebro para que deje de comer. ¡El agua puede ayudar a ocupar espacio en el estómago, generando una sensación de saciedad y reduciendo el hambre Una persona también puede pensar que tiene hambre cuando realmente tiene sed. ¡Beber un vaso de agua antes de buscar algo para comer puede ayudar a frenar los bocadillos innecesarios En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 mililitros (ml) de agua 30 minutos antes del desayuno, almuerzo y cena, además de su consumo regular de agua, durante 8 semanas consecutivas.]

  2. Los participantes experimentaron una reducción en el peso corporal, la grasa corporal y el índice de masa corporal. También informaron supresión del apetito.

  3. Un estudio del año anterior había arrojado resultados similares.

2. ¡El agua aumenta la quema de calorías

  1. Algunas investigaciones indican que el agua potable puede ayudar a quemar calorías.

  2. En un estudio de 2014, 12 personas que bebieron 500 ml de agua fría y a temperatura ambiente experimentaron un aumento en el gasto de energía.

  3. Quemaron entre 2 y 3 por ciento más calorías de lo normal en los 90 minutos después de beber el agua.

  4. El agua también puede aumentar temporalmente el gasto de energía en reposo del cuerpo, o la cantidad de calorías quemadas mientras descansa.

  5. Beber agua fría puede mejorar aún más los beneficios de la quema de calorías del agua, porque el cuerpo gasta energía, o calorías, al calentar el agua para la digestión.

3. ¡El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo

  1. Cuando el cuerpo está deshidratado, no puede eliminar correctamente los desechos como orina o heces.

  2. El agua ayuda a los riñones a filtrar toxinas y desechos mientras el órgano retiene nutrientes y electrolitos esenciales. Cuando el cuerpo se deshidrata, los riñones retienen líquido.

  3. La deshidratación también puede provocar heces duras o grumosas y estreñimiento. El agua mantiene los desechos en movimiento ablandando o aflojando las heces endurecidas.

  4. El agua también ayuda al cuerpo a recuperarse de problemas digestivos, como diarrea e indigestión.

  5. Cuando se acumulan desechos en el cuerpo, las personas pueden sentirse hinchadas, hinchadas y cansadas. La hinchazón puede agregar centímetros a la cintura de una persona.

  6. Mantenerse hidratado es una buena manera de evitar retener los desechos, lo que puede agregar algunas libras adicionales.

4. ¡El agua potable puede reducir la ingesta total de calorías líquidas

  1. Es fácil acumular calorías líquidas al beber refrescos, jugos o café o té endulzado.

  2. ¡La mayoría de las personas también ignoran cuántas calorías consumen en bebidas deportivas o bebidas alcohólicas.

  3. ¡Reemplazar incluso unas pocas bebidas altas en calorías cada día por agua u otras bebidas sin calorías, como el té de hierbas, puede tener beneficios de pérdida de peso a largo plazo Los autores de un estudio de 2012 encontraron que reemplazar dos o más bebidas con alto contenido calórico por bebidas no calóricas todos los días durante 6 meses resultó en una pérdida de peso promedio de entre 2 y 2.5 por ciento en un grupo de mujeres con obesidad.

  4. En un estudio de 2015, las participantes bebieron 250 ml de agua después del almuerzo todos los días mientras asistían a un programa de pérdida de peso de 24 semanas. ¡Perdieron 13.6 por ciento más de peso que las mujeres en el mismo programa que bebieron el mismo volumen de bebidas dietéticas después del almuerzo Los resultados de un estudio a gran escala mostraron que los hombres y mujeres que reemplazaron una porción de una bebida azucarada por agua o una bebida baja en calorías todos los días durante 4 años ganaron 0,49 kilogramos menos ( kg) que un grupo similar que no había realizado cambios.

  5. El mismo estudio encontró que los adultos que reemplazaron al menos una porción de jugo de fruta con agua o una bebida baja en calorías ganaron 0.35 kg menos que sus contrapartes.

5. ¡El agua es necesaria para quemar grasa

  1. Sin agua, el cuerpo no puede metabolizar adecuadamente las grasas o carbohidratos almacenados.

  2. El proceso de metabolizar la grasa se llama lipólisis. El primer paso de este proceso es la hidrólisis, que ocurre cuando las moléculas de agua interactúan con los triglicéridos (grasas) para crear glicerol y ácidos grasos Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos y bebidas, así como la grasa almacenada.

  3. ¡Una mini revisión de 2016 encontró que el aumento de la ingesta de agua condujo a un aumento de la lipólisis y una pérdida de grasa en estudios con animales 6. ¡El agua ayuda con los entrenamientos

  1. Uno de los componentes más importantes de cualquier plan de pérdida de peso es el ejercicio.

  2. El agua ayuda a que los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones se muevan correctamente. ¡También ayuda a los pulmones, el corazón y otros órganos a trabajar de manera efectiva a medida que aumentan la actividad durante el ejercicio Estar hidratado reduce el riesgo de cosas que pueden obstaculizar un buen entrenamiento, como calambres musculares y fatiga.

  3. Siempre beba agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.

  4. Mantener el agua a mano es esencial, especialmente si hace ejercicio en condiciones de calor, humedad o mucho sol.

¿Cuánta agua necesitas beber?

  1. No hay una recomendación estándar sobre cuánta agua beber. Algunas personas requieren más o menos agua, dependiendo de una variedad de factores, que incluyen:

  2. La mayoría de las autoridades sanitarias sugieren rangos para la ingesta diaria de agua. Las siguientes recomendaciones de consumo de agua son de la Academia Nacional de Medicina (NAM) en los Estados Unidos:

¡Obtener suficiente agua

  1. Un estudio de 2013 de los resultados de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2005-2010 descubrió que la mayoría de los varones adolescentes beben más agua de lo que recomienda NAM cada día.

  2. Sin embargo, los resultados mostraron que muchos adultos, especialmente los adultos mayores, no bebieron suficiente agua para cumplir con las pautas de NAM.

  3. De las personas de 20 a 50 años, el 42.7 por ciento de los hombres y el 40.6 por ciento de las mujeres no cumplieron con las recomendaciones de NAM. De esos 71 años o más, el 94.7 por ciento de los hombres y el 82.6 de las mujeres no cumplieron con las pautas.

  4. Los siguientes consejos pueden ayudar a aumentar la ingesta de agua:

  5. Artículo revisado por última vez el jueves 28 de junio de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  6. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

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