¿Puede el arroz integral con pollo ayudarme a perder peso?

Seguridad alimentaria para pollo marinado

1. Es posible que haya escuchado que ciertos alimentos pueden alentar la pérdida de peso, como los aguacates y los huevos. Sin embargo, no son los alimentos específicos, sino los nutrientes que contienen los que pueden ayudarlo a perder peso. Dos nutrientes probados para ayudar a perder peso son las proteínas y la fibra. El pollo es rico en proteínas y el arroz integral es una rica fuente de fibra, por lo que incluir estos dos alimentos en tu dieta puede ayudarte a perder peso, ¡pero solo si tu ingesta total de calorías está equilibrada!

1. Una dieta de pollo y arroz puede ayudarlo a perder peso porque estos alimentos son ricos en proteínas y fibra.

Pollo y arroz para bajar de peso

1. Aunque el objetivo general en una dieta para bajar de peso es reducir la ingesta total de calorías, la investigación ha demostrado que aumentar su ingesta de proteínas y fibra también puede ayudar. Esto se debe principalmente a que las proteínas y la fibra son nutrientes altamente saciantes que ayudan a controlar el apetito y, por lo tanto, la ingesta de calorías.

1. La proteína ha sido ampliamente estudiada por su papel en la promoción de la pérdida de grasa, y una gran cantidad de investigación ha encontrado que sí juega un papel importante. Según una revisión de 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition, hace esto modulando el apetito, la ingesta de calorías y el metabolismo.

2. La proteína tiene una estructura química más compleja que los carbohidratos; Según el Manual de Merck, el cuerpo tarda más en descomponerse, lo que lo convierte en una fuente de energía más duradera que los carbohidratos. ¡Los alimentos que permanecen en el estómago por más tiempo promueven una mayor saciedad y una sensación de saciedad duradera, lo que puede ayudarlo a controlar su apetito y consumir menos calorías

1. Tener más masa muscular magra estimula la pérdida de grasa, porque el músculo es metabólicamente activo. Su cuerpo gasta calorías construyendo y manteniendo los músculos, lo que aumenta su tasa metabólica. Esto significa que quemará más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Según Paige Kinucan y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México, la masa muscular es aproximadamente cuatro veces más metabólicamente activa que la grasa. [! 4192 => 1140 = 5!

1. El pollo es una de las fuentes más ricas en proteínas que puedes comer. No es de extrañar que sea el alimento básico de la dieta de muchos culturistas. ¡Cuatro onzas de pechuga de pollo a la parrilla sin piel tienen 25 gramos de proteína

¡Comiendo más proteínas

1. El estudio de 2018 en Nutrición estableció un objetivo diario igual al de la recomendación oficial. Sin embargo, puede ser beneficioso aumentar su ingesta de proteínas por encima de eso.

2. En un estudio publicado en Obesity Facts en 2017, 118 adultos comieron dietas que contenían la misma cantidad de calorías pero diferentes cantidades de proteínas. Un grupo consumió los 0,8 gramos normales por kilogramo de peso corporal, mientras que el otro grupo consumió 1,34 gramos por kilogramo durante un período de seis meses. Entre los participantes que se adhirieron a las dietas, el análisis final mostró que el grupo con alto contenido de proteínas tuvo una pérdida de peso promedio de 9.5 por ciento, en comparación con una pérdida de peso promedio de 5.8 por ciento en el grupo de proteínas normales. [! 4192 => 1140 = 7!

1. La fibra es un tipo de carbohidrato que se digiere mínimamente y agrega pocas calorías a la dieta. Es bien conocido como una ayuda digestiva por su capacidad para aumentar la motilidad y prevenir el estreñimiento al agregar humedad y volumen a las heces

Fibra en arroz integral

1. Una taza de arroz integral de grano medio proporciona 3,5 gramos de fibra. Eso es el 14 por ciento de la recomendación de la Academia Nacional para el consumo diario de fibra para las mujeres y el 9 por ciento de la recomendación para los hombres. ¡Es el 10 por ciento de la meta diaria para hombres y mujeres establecida por los investigadores del estudio de Nutrición 2018

Calorías de pollo y arroz

1. Una pechuga de pollo de 4 onzas y una taza de arroz integral proporcionan 354 calorías. Como comida, eso es bastante bajo en calorías. Si combina su arroz integral y pollo con una porción de brócoli, solo aumentará el contenido calórico en 31 calorías, pero aumentará el contenido de fibra en 2.5 gramos adicionales por taza, picados. El brócoli también es una fuente sorprendentemente buena de proteína vegetal, con 2.5 gramos por taza, picados. [! 4192 => 1140 = 10!