¿Pueden los probióticos ayudarlo a perder peso?

¿Pueden los probióticos ayudarlo a perder peso?

1. ¡Tomar un suplemento probiótico puede ayudar a mantener la flora intestinal equilibrada y promover un cuerpo sano al estimular el sistema digestivo e inmunológico Si bien la investigación aún se encuentra en las etapas preliminares, cierta información sugiere que los probióticos podrían ayudar a una persona a perder peso, o que la mala salud intestinal tiene vínculos con la obesidad.

2. En este artículo, aprenda acerca de los probióticos y la pérdida de peso, incluido si funcionan y cómo usarlos.

¿Pueden los probióticos ayudarlo a perder peso?

1. Hay muchos microorganismos diferentes en y sobre el cuerpo humano, principalmente en forma de bacterias amigables. Los investigadores piensan que algunas de estas bacterias pueden desempeñar un papel en la pérdida y ganancia de peso En el intestino, las bacterias beneficiosas ayudan a descomponer y digerir los alimentos. También ayudan a crear nutrientes y vitaminas para que el cuerpo las use. Las bacterias probióticas se alimentan de fibras y las convierten en compuestos útiles.

2. Un sistema digestivo no saludable puede provocar disbiosis, que se refiere a un desequilibrio en los microbios intestinales.

3. Cuando crecen demasiados microorganismos dañinos, puede que no haya suficientes bacterias útiles disponibles para mantener estos organismos dañinos bajo control. También típicamente significa que la diversidad de bacterias en el intestino es menor.

4. ¡La investigación de 2013 sugiere que la disbiosis intestinal contribuye al desarrollo de la obesidad, aunque puede no ser la causa subyacente Como señala el autor de un estudio de 2015, las personas con un peso saludable y las personas con obesidad muestran marcadas diferencias en su flora intestinal.

5. Su investigación encontró que cambiar la flora intestinal en los animales les hizo perder o aumentar de peso en consecuencia. Sin embargo, en humanos, el cambio de la flora intestinal no resultó en la pérdida o ganancia de peso Esta evidencia sugiere, sin embargo, que hay un cambio en la flora intestinal de una persona cuando aumenta de peso. Si bien los cambios están asociados con la obesidad, no parecen ser la causa subyacente El investigador identificó los siguientes factores que pueden cambiar la flora intestinal de una persona de un patrón delgado a uno obeso:

6. Hay una pequeña evidencia que sugiere que algunos probióticos pueden ayudar a las personas a perder peso.

7. La investigación en The British Journal of Nutrition estudió los efectos que un tipo de probiótico, Lactobacillus rhamnosus, tuvo en las personas con obesidad.

8. Las mujeres que tomaron el suplemento probiótico perdieron más peso durante el estudio que las mujeres que tomaron un placebo. Además, el grupo que tomó un suplemento probiótico continuó perdiendo más peso en la etapa de mantenimiento de peso, después de que terminaron de hacer dieta. Sin embargo, los mismos efectos no ocurrieron en los hombres Otro estudio de 2013 analizó los efectos de Lactobacillus fermentum y Lactobacillus amylovorus.

9. Durante el estudio, las personas con sobrepeso pero saludables por lo demás comieron yogur que contenía estas cepas de Lactobacillus durante 6 semanas. Al final de este período, los participantes habían perdido un promedio de 3-4% de grasa corporal Los investigadores también han examinado los efectos de Lactobacillus gasseri para la pérdida de grasa. En este estudio, las personas con grasa abdominal adicional que bebieron productos de leche fermentada que contenían las bacterias útiles perdieron 8.2- 8.5% de su grasa abdominal durante 12 semanas.

10. Sin embargo, cuando dejaron de beber la leche, toda esta grasa abdominal volvió. ¡Esto sugiere que los probióticos pueden ayudar a las personas a perder peso en algunos casos, pero los investigadores aún necesitan hacer más estudios para respaldar esta afirmación La baja diversidad bacteriana también puede influir en la obesidad. Por ejemplo, el autor de una revisión de 2015 descubrió que existe un vínculo entre la diversidad de flora intestinal baja y la inflamación en el cuerpo La baja diversidad microbiana también puede ser un factor de riesgo para problemas asociados con la obesidad, como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

11. Teniendo en cuenta estos hechos, tomar probióticos podría beneficiar no solo los esfuerzos de pérdida de peso de una persona, sino también su salud en general.]

Tipos

1. Los probióticos más comunes son de los grupos Lactobacillus y Bifidobacterium. Cada uno de estos contiene muchas bacterias diferentes.

2. Los probióticos también pueden contener otras bacterias junto con otros organismos, como la levadura Saccharomyces boulardii.

3. Las bacterias más populares en el mercado y más estudiadas por sus beneficios para la salud incluyen:

4. Sin embargo, el intestino contiene cientos de diferentes tipos de microorganismos, con un total de más de 100 billones de microbios.

5. No hay evidencia de que un tipo de probiótico pueda ayudar a una persona a perder peso de manera más efectiva que cualquier otro tipo.

¡Cómo usar los probióticos

1. Hay dos formas diferentes en que una persona puede agregar probióticos beneficiosos a su dieta regular:

Suplementos

1. Hay muchos suplementos probióticos disponibles. Estos productos generalmente incluyen cepas de Lactobacillus o bacterias Bifidobacterium. A veces contienen ambos.

2. Los suplementos probióticos están disponibles para su compra en tiendas naturistas, farmacias y en línea.

Alimentos fermentados

1. Muchos alimentos también contienen estos organismos saludables. El yogur puede ser la fuente dietética más conocida de probióticos. El yogur es leche que fermenta con cepas específicas de Lactobacillus o Bifidobacterium.

2. Otros alimentos fermentados que a menudo contienen bacterias útiles incluyen:

Otros beneficios de probióticos

1. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa establece que los diferentes probióticos pueden funcionar de diferentes maneras, realizando una amplia variedad de funciones, que incluyen:

2. Además de promover una digestión saludable, los probióticos pueden tener muchos otros efectos. La investigación de 2015 sugiere que una colonia intestinal saludable es importante para numerosas funciones corporales, como:].

Resumen

1. La investigación sobre probióticos todavía es relativamente nueva y está creciendo. ¡Los científicos creen que existe un vínculo entre la reducción de la diversidad intestinal bacteriana y la obesidad Además, algunas pruebas en humanos muestran que algunos probióticos, como algunas cepas de Lactobacillus, pueden ayudar a las personas a perder peso o grasa corporal.

2. Sin embargo, los probióticos no son una estrategia garantizada para perder peso. Los expertos piensan que podrían ser parte de un programa integral de pérdida de peso. No reemplazarán los esfuerzos de dieta y ejercicio.

3. La mejor manera de usar los probióticos para la salud general y la pérdida de peso puede ser incluirlos en una dieta nutritiva y variada, rica en vegetales, frutas y otros alimentos integrales.

4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

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