¡Qué saber sobre el ejercicio y cómo comenzar

¡Qué saber sobre el ejercicio y cómo comenzar

1. Ya sea que las personas realicen ejercicio ligero, como salir a caminar o realizar actividades de alta intensidad, por ejemplo, ciclismo cuesta arriba o entrenamiento con pesas, el ejercicio regular proporciona una amplia gama de beneficios para el cuerpo y mente.

2. Tomar parte en el ejercicio de cualquier intensidad todos los días es esencial para prevenir una variedad de enfermedades y otros problemas de salud.

3. En este artículo, explicamos los diferentes tipos de ejercicio y sus beneficios, así como las consideraciones para diseñar un régimen de ejercicios.

Tipos y beneficios

1. Las personas dividen el ejercicio en tres amplias categorías:

2. A continuación describimos cada una de estas categorías.

Ejercicio aeróbico

1. El ejercicio aeróbico tiene como objetivo mejorar la forma en que el cuerpo usa el oxígeno. La mayoría de los ejercicios aeróbicos se realizan a niveles de intensidad promedio durante períodos más largos.

2. Una sesión de ejercicio aeróbico implica calentamiento, ejercicio durante al menos 20 minutos y luego enfriamiento. El ejercicio aeróbico utiliza principalmente grandes grupos musculares.

3. El ejercicio aeróbico proporciona los siguientes beneficios:

Ejercicio anaeróbico

1. El ejercicio anaeróbico no usa oxígeno para obtener energía. La gente usa este tipo de ejercicio para desarrollar potencia, fuerza y ​​masa muscular.

2. Estos ejercicios son actividades de alta intensidad que no deberían durar más de 2 minutos. Los ejercicios anaeróbicos incluyen:

3. Si bien todo ejercicio beneficia al corazón y los pulmones, el ejercicio anaeróbico proporciona menos beneficios para la salud cardiovascular que el ejercicio aeróbico y consume menos calorías. Sin embargo, es más efectivo que el ejercicio aeróbico para desarrollar músculo y mejorar la fuerza.

4. El aumento de la masa muscular hace que el cuerpo queme más grasa, incluso cuando descansa. ¡El músculo es el tejido más eficiente para quemar grasa en el cuerpo

1. El entrenamiento de agilidad tiene como objetivo mejorar la capacidad de una persona para mantener el control mientras acelera, disminuye la velocidad y cambia de dirección.

2. En el tenis, por ejemplo, el entrenamiento de agilidad ayuda al jugador a mantener el control sobre su posición en la cancha mediante una buena recuperación después de cada tiro.

3. ¡Las personas que practican deportes que dependen en gran medida del posicionamiento, la coordinación, la velocidad y el equilibrio deben participar en un entrenamiento de agilidad regularmente

Estiramiento y flexibilidad

1. Algunos ejercicios combinan estiramiento, acondicionamiento muscular y entrenamiento de equilibrio. Un ejemplo popular y efectivo es el yoga.

2. Los movimientos de yoga mejoran el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la circulación.

3. La práctica se originó en India hace miles de años y tiene como objetivo unificar la mente, el cuerpo y el espíritu. El yoga moderno usa una combinación de meditación, postura y ejercicios de respiración para lograr los mismos objetivos.

4. Un practicante de yoga puede adaptar un curso a las necesidades individuales.

5. Una persona que busca controlar la artritis podría necesitar estiramientos suaves para mejorar la movilidad y la función. Alguien con depresión, por otro lado, puede necesitar más énfasis en los elementos de relajación y respiración profunda del yoga.

6. Pilates es otra opción de estiramiento que promueve la flexibilidad y la fuerza del núcleo. El Tai Chi también es una opción efectiva para el ejercicio que promueve el estiramiento tranquilo en lugar de la intensidad.

¡Riesgos de no hacer ejercicio

1. Un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de los siguientes problemas de salud:

2. ¡También puede contribuir a un mayor riesgo de muerte prematura por todas las causas, incluidas las complicaciones del sobrepeso y la obesidad

3. ¡Descubra cómo prevenir la enfermedad cardiovascular.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio

1. Ajustar el ejercicio en un horario ocupado puede ser un obstáculo para un régimen exitoso. Sin embargo, las personas no necesitan dedicar grandes cantidades de tiempo extra para hacer ejercicio para ver los beneficios.

2. Las personas probablemente obtendrán el mayor beneficio de los ejercicios que disfrutan que se adaptan a su estilo de vida.

3. El ejercicio es a veces una curva de aprendizaje gradual. Una persona debe extender las sesiones durante la semana y aumentar la intensidad lentamente.

Directrices

1. Las directrices actuales de los EE. UU. Recomiendan que las personas hagan lo siguiente:

2. Hacia estos objetivos, vale la pena recordar que incluso 10 minutos de actividad física durante el día proporcionan beneficios para la salud.

Consejos para comenzar

1. El ejercicio puede ser difícil de mantener para algunas personas. Considere los siguientes consejos para lograr el éxito a largo plazo:

2. Los beneficios de la actividad física regular son de gran alcance y deberían formar parte del día de cada persona para ayudarlos a mantenerse saludables.

P:

1. Tengo un impedimento físico prohibitivo que me impide hacer ejercicio de la manera habitual. ¿Cuál es el mejor curso de acción para comenzar?

1. Depende de qué tipo de impedimento sea. ¡Le animo a que primero obtenga autorización médica de su proveedor de atención médica primaria y luego busque los servicios de un Entrenador Personal Certificado, especialmente si nunca antes ha hecho ejercicio!

2. Además, el uso adecuado del ejercicio, dependiendo del tipo de impedimento físico, puede ayudar a mejorar esta situación.

3. Artículo actualizado por última vez por Adam Felman el jueves 27 de junio de 2019. Visite nuestra página de categoría de Medicina deportiva / Fitness para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Medicina deportiva / Fitness. ¡Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias

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