Recetas de fibromialgia para reducir la inflamación

¡La línea de fondo

1. Aunque no existe un plan de dieta milagrosa para los síntomas dolorosos de la fibromialgia, no debe subestimar el efecto que su dieta puede tener en sus niveles de energía día a día. ¡Recuerde, comer una dieta limpia y saludable apoya su sistema inmunológico, lo ayuda a mantener un peso saludable y puede ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo Entonces, ¿qué debe incluir en su plato? Aquí hay 11 ideas de recetas saludables y deliciosas para comenzar.

1. Omelet de hongos shitake Esta deliciosa comida hecha con champiñones shitake, cebolla roja y huevos es una gran fuente de proteínas. Le da una dosis doble de vitamina D. ¡Disfrútela en el desayuno y nuevamente en la cena! Obtenga la receta.

2. Tostada de huevo de aguacate

1. Esta tostada fácil de preparar se puede disfrutar en el desayuno, el almuerzo o como un refrigerio saludable. Anímate y disfruta con una pizca de pimienta, una especia que se cree que tiene habilidades naturales para combatir el dolor. ¡Asegúrate de usar pan sin gluten si eres intolerante al gluten Obtenga la receta.

3. ¡Sopa curativa de la fibromialgia

1. La cúrcuma en esta sopa calmante y calmante ayuda a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones. Sin embargo, no debes comer esta sopa si tomas anticoagulantes. Tanto la cúrcuma como el jengibre son anticoagulantes naturales Obtenga la receta.

4. Salmón glaseado con miel y Dijon El salmón salvaje es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones. Para esta receta, se vierte un glaseado de miel, mostaza Dijon y jugo de limón sobre un filete de salmón fresco antes de asar. Obtenga la receta.

5. ¡Batatas rellenas y saludables

1. Tome esta batata de dulce a salada con esta receta. Cubiertas con brócoli, crema agria ligera y queso mozzarella, estas papas hacen una comida rápida entre semana cuando van acompañadas de una ensalada verde.

2. Obtenga la receta.

6. Stroganoff de setas Este stroganoff cremoso está hecho con caldo de verduras, champiñones y vino blanco. Haga que sea más saludable usando crema agria baja en grasa y sirviéndola sobre frijoles con alto contenido de fibra o pasta de lentejas en lugar de pasta regular o arroz blanco. Sustituye la crema agria por queso crema vegano si eres intolerante a los lácteos.

1. Obtenga la receta.

7. Hamburguesas bajas de frijol negro

1. La fibra es parte integral de intestinos saludables, deposiciones normales y saciedad para controlar el peso. Los frijoles negros y la harina de lino en esta receta son ricos en fibra. ¡Las hamburguesas están repletas de otros ingredientes saludables, como pimientos, champiñones y maíz Obtenga la receta.

8. ¡Pollo cremoso y especiado de manzana y nuez Esta cena limpia no contiene lácteos y se prepara en una sartén. Sin embargo, la leche de coco tiene un alto contenido de grasas saturadas y calorías, ¡así que asegúrate de combinar este plato con muchas verduras Obtenga la receta.

9. Ensalada de garbanzos del Medio Oriente

1. Los garbanzos son ricos en proteínas y fibra. Esta receta combina garbanzos con pepinos frescos, tomates y pimientos. ¡La menta fresca, el queso feta y una vinagreta de albahaca y limón llevan el plato de básico a brillante]. [! 96037 => 1140 = 10!] Obtenga la receta.

10. Ensalada de pollo con aguacate y fresa

1. Las fresas son antiinflamatorias y ricas en vitamina C. Esta sabrosa ensalada es una fusión de fresas frescas, aguacate en rodajas y pollo a la parrilla sobre una cama de espinacas. El queso feta desmenuzado, las nueces y una vinagreta balsámica casera aportan un sabor extra.] [! 96037 => 1130 = 12!] 11. ¡Sopa de pollo con limón y estragón

1. La sopa es deliciosa en cualquier momento, pero es especialmente reconfortante cuando no te sientes bien. Esta receta de sopa de pollo se desvía de la receta tradicional al usar pasta orzo en lugar de fideos de huevo. Asegúrate de agarrar el orzo integral para obtener más fibra. El perfil de sabor único de la sopa proviene del estragón fresco y la cáscara de limón]. [! 96037 => 1140 = 12!] Obtenga la receta.

¡Línea inferior

1. Una estrategia de alimentación que funciona para una persona con fibromialgia puede no funcionar para otra. Por ejemplo, algunas personas pueden ser sensibles al gluten, mientras que otras pueden ser sensibles a las verduras o productos lácteos de sombra. ¡Si tiene problemas intestinales relacionados con la fibromialgia, es posible que necesite comer más fibra, reequilibrar su flora intestinal con probióticos o seguir una dieta baja en FODMAP o una dieta de eliminación]. [! 96037 => 1140 = 13!] Al probar nuevas recetas, preste atención a cómo responde su cuerpo. Mantenga un diario de alimentos para ayudarlo a determinar qué alimentos alivian sus síntomas y qué alimentos los desencadenan. ¡Trabaje con su médico o dietista para ayudarlo a perder peso o crear un plan de alimentación específico para su situación].