Revisión de la dieta Shakeology: ¿Funciona para bajar de peso?

Puntuación de dieta Healthline: 3.25 de 5

1. Los batidos de proteínas y los batidos sustitutivos de comidas se encuentran entre los suplementos de pérdida de peso más populares en el mercado.

2. Las personas que hacen dieta usan estos batidos para reducir la ingesta de calorías, mejorar el rendimiento y reducir el hambre en un intento por alcanzar los objetivos de bienestar y estado físico.

3. Aunque hay muchos tipos diferentes de batidos de proteínas y sustitutos de comidas disponibles, ¡Shakeology, un cruce entre un batido sustitutivo de comidas y un batido de proteínas, se ha convertido en un éxito entre los consumidores Shakeology, comercializado como una "dosis diaria de nutrición" ha desarrollado seguidores devotos, especialmente entre los entusiastas de Beachbody (un programa de acondicionamiento físico y pérdida de peso) (1).

4. ¡Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre Shakeology para ayudarlo a decidir si es un producto eficaz para perder peso LÍNEA INFERIOR: Shakeology puede ser una parte útil de una dieta para bajar de peso y puede ser una mejor opción que muchos productos similares en el mercado. Sin embargo, solo pretende complementar una dieta saludable, por lo que no es una solución de pérdida de peso por sí sola ¿Qué es Shakeology y cómo funciona?

1. Shakeology es un batido nutricional que fue desarrollado por un equipo de entusiastas del bienestar en 2009, incluido Darin Olien, CEO y cofundador de Beachbody.

2. Beachbody es una compañía que vende videos de ejercicios, suplementos y programas de nutrición.

3. Beachbody utiliza marketing multinivel para vender sus productos (incluido Shakeology), con más de 340,000 "entrenadores" que venden y promocionan los productos principalmente a través de las redes sociales.

4. Shakeology está en el corazón del programa de pérdida de peso de Beachbody y se alienta a los miembros de Beachbody a beberlo diariamente. Shakeology se promueve como un "batido nutricional de superalimento" que se dice que ayuda a las personas que hacen dieta a perder peso, reducen los antojos de comida chatarra, aumentan los niveles de energía y favorecen una digestión saludable.

5. Un cruce entre un batido de proteínas y un batido sustitutivo de comidas, se afirma que Shakeology es "simplemente el suplemento de proteína superalimento más delicioso del planeta" Shakeology viene en una variedad de sabores como vainilla, chocolate y fresa con opciones veganas disponibles para aquellos que no pueden o eligen no consumir productos lácteos o animales.

6. La mayoría de los batidos contienen 17 gramos de proteína y varían entre 140 y 160 calorías por porción de 36 gramos.

7. Los batidos contienen una mezcla de proteínas que incluyen proteínas de suero y guisantes junto con vitaminas, hierbas, antioxidantes, probióticos y enzimas digestivas.

8. Las mezclas "Super-Fruit" y "Super-Green" incluyen polvos de frutas y vegetales como col rizada, clorela, bayas de goji y granada.

9. Las personas que hacen dieta tienen instrucciones de mezclar una cucharada de Shakeology con 8 a 12 onzas (236 a 355 ml) de agua, jugo, leche o leche de nueces una o dos veces al día.

10. Aunque muchas personas que hacen dieta usan Shakeology como una bebida de reemplazo de comidas, la compañía advierte a las personas que hacen dieta que reemplazar una comida con Shakeology está bien, pero no debe usarse para reemplazar más de una comida en una comida regular. base.

11. En cambio, la compañía aconseja a los consumidores de Shakeology que lo usen como una adición a una comida saludable o como un refrigerio conveniente.

¿Puede Shakeology ayudarlo a perder peso?

1. Reemplazar una comida con un batido con menos calorías probablemente resulte en una pérdida de peso para la mayoría de las personas.

2. Sin embargo, lo mismo vale para reemplazar una comida con una comida más pequeña o una comida que contenga menos calorías. ¡La clave para perder peso es crear un déficit de calorías, ya sea consumiendo menos calorías o gastando más energía a través de una mayor actividad Cuando Shakeology se prepara con agua, contiene aproximadamente 160 calorías, que es aproximadamente la misma cantidad de calorías que se encuentran en dos huevos (2).

3. Para una comida, estas calorías no son suficientes para la mayoría de las personas. Por esta razón, reemplazar el desayuno, el almuerzo o la cena con un batido Shakeology probablemente provocará una pérdida de peso siempre y cuando la persona que hace dieta no coma en exceso con otros alimentos durante todo el día Muchos estudios han demostrado que los reemplazos de comidas bajas en calorías (incluidos los batidos) pueden ser efectivos para la pérdida de peso a corto plazo (3).

4. Sin embargo, algunos estudios muestran que el uso de técnicas generales de reducción de calorías es más eficaz para mantener el peso a largo plazo, en comparación con depender de programas de reemplazo de comidas.

5. Por ejemplo, un estudio en 132 personas con sobrepeso encontró que la pérdida de peso a corto plazo fue similar entre los grupos que recibieron batidos sustitutivos de comidas (Slimfast) o que les enseñaron técnicas de reducción de calorías utilizando alimentos regulares.

6. Sin embargo, el grupo al que se le enseñó a reducir las calorías usando alimentos regulares experimentó una recuperación de peso significativamente menor que el grupo de reemplazo de comidas durante un seguimiento de 36 meses (4).

7. Esto muestra que si bien el uso de un batido sustitutivo de comidas puede promover la pérdida rápida de peso, crear un plan de reducción de alimentos saludable con alimentos integrales es más efectivo para mantener el peso para siempre (5). Otros beneficios

1. Además de promover potencialmente la pérdida de peso, Shakeology también tiene otros beneficios.

2. ¡Encontrar el tiempo para preparar comidas saludables puede ser un desafío para algunas personas, especialmente para aquellos que llevan estilos de vida ocupados Aunque la mayoría de las calorías que consume deben provenir de alimentos integrales, de vez en cuando depender de un suplemento como Shakeology para una merienda o comida rápida es inofensivo Shakeology podría ser particularmente útil para aquellos con tiempo limitado en la mañana que están tentados a tomar una comida poco saludable mientras corren. Por ejemplo, hacer un batido con una cucharada de Shakeology, bayas congeladas, mantequilla de almendras y leche de coco es una opción mucho mejor que parar a desayunar en un restaurante de comida rápida.

3. ¡Es justo decir que Shakeology es más saludable que algunos otros batidos de proteínas y bebidas sustitutivas de comidas disponibles en el mercado Muchos productos están cargados de azúcar agregada, colorantes artificiales, aceites y conservantes poco saludables. Aunque Shakeology contiene azúcar agregada, es una cantidad menor que otros productos de batido.

4. Por ejemplo, una porción de Shakeology con sabor a vainilla contiene 7 gramos de azúcar, mientras que una porción (11 oz o 325 ml) de batido de vainilla Slimfast original tiene 18 gramos de azúcar (6).

5. Shakeology también está libre de colorantes, sabores y conservantes artificiales.

Posibles inconvenientes de Shakeology

1. Aunque hay algunos beneficios para la salud asociados con el consumo de Shakeology, también hay posibles caídas.

2. ¡Uno de los principales problemas con Shakeology, junto con la multitud de otros batidos nutricionales disponibles para los consumidores, es que es un suplemento, no un alimento real Si bien contiene una buena cantidad de proteínas, vitaminas y minerales, puede obtener los mismos beneficios al consumir un batido de proteínas casero o una comida.

3. Por ejemplo, la combinación de yogur griego, bayas congeladas, col rizada fresca, semillas de chía, mantequilla de almendras y leche de anacardo proporcionará un impulso nutricional sin el azúcar agregado que se encuentra en Shakeology.

4. ¡No hay comparación entre los suplementos nutricionales manufacturados y los alimentos sanos y reales, sin importar lo que las compañías puedan reclamar.

5. Otra caída obvia de Shakeology es el costo. ¡Un suministro de un mes (30 porciones) de Shakeology le costará $ 129.95.

6. Eso es alrededor de $ 32 por semana gastado en Shakeology. Para algunas personas, esto puede ser demasiado dinero para gastar en batidos de proteínas Productos similares, como Garden of Life RAW Organic Meal Powder o Vega One Nutritional Shake, son menos de la mitad del precio de Shakeology.

7. Shakeology afirma ser una excelente fuente de ingredientes "poderosos" como adaptógenos, enzimas digestivas, clorella y prebióticos. Sin embargo, no enumera la cantidad de estos ingredientes.

8. Si bien la investigación respalda el uso de algunos de los ingredientes contenidos en Shakeology con fines terapéuticos, la cantidad es importante.

9. Por ejemplo, Shakeology contiene adaptógenos, que son hierbas que han sido científicamente comprobadas para contrarrestar el estrés en el cuerpo (7).

10. Un estudio en 64 personas encontró que el tratamiento con 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha (un adaptógeno) de alta concentración por día redujo significativamente los niveles de estrés (8).

11. Sin embargo, dado que Shakeology no enumera la cantidad de ashwagandha o hierbas, enzimas o extractos de frutas, su inclusión en el producto probablemente sea una forma de hacer que el producto parezca más saludable .

12. ¡Es dudoso que las cantidades insignificantes de los "superalimentos" contenidos en Shakeology sean suficientes para tener un impacto sustancial en la salud En los sitios web de Shakeology y Beachbody, puede encontrar información que indica que "Shakeology está clínicamente demostrado que lo ayuda a perder peso, mantener niveles saludables de colesterol y niveles saludables de azúcar en la sangre" (9).

13. Sin embargo, este fue un estudio dirigido por una pequeña empresa independiente patrocinada por Beachbody, y el estudio no se publica en línea.

14. Además, las personas en el estudio reemplazaron 2 comidas al día con Shakeology, algo que Shakeology aconseja específicamente que no hagan dieta, ya que resultaría en una ingesta extremadamente baja en calorías.

15. Hay un ensayo clínico que estudia el efecto de Shakeology en la pérdida de peso en los trabajos que se completará en junio de 2018. Sin embargo, este estudio también está patrocinado por Beachbody (10).

16. ¡Además, Beachbody resolvió una demanda de $ 3.6 millones en 2017 en la que se prohibió a la compañía hacer afirmaciones de salud audaces sobre Shakeology sin evidencia científica sólida Alimentos para comer

1. Los sitios web de Beachbody y Shakeology promueven prácticas de alimentación saludable y se centran en una alimentación limpia, lo que básicamente significa centrarse en los alimentos en su forma más natural.

2. Esto es algo bueno, ya que seguir una dieta de alimentación limpia debería reducir automáticamente los alimentos procesados.

3. Los planes de comidas en el sitio web de Beachbody se centran en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y productos frescos.

4. Los alimentos para comer incluyen:

5. ¡Por supuesto, se recomienda a las personas que siguen dietas que siguen los programas de acondicionamiento físico y nutrición de Beachbody que tomen Shakeology al menos una vez al día Hay muchas recetas en los sitios web de Beachbody y Shakeology sobre cómo hacer que los batidos Shakeology sean más llenos al agregar ingredientes saludables como la mantequilla de nueces o el coco.

Alimentos a evitar

1. Beachbody insta a las personas que hacen dieta a evitar la comida chatarra poco saludable cuando intentan perder peso en sus programas. Los alimentos que se deben evitar al seguir los planes de nutrición de Beachbody incluyen:

2. Se alienta a las personas que hacen dieta a cocinar en casa y limitar la compra de comidas sobre la marcha.

3. Beachbody también hace hincapié en la importancia de elegir alimentos ricos en nutrientes como nueces, frutas y verduras en lugar de alimentos pobres en nutrientes como papas fritas, galletas y bocadillos de frutas.

Ejemplo de menú y lista de compras

1. ¡Los sitios web de Beachbody y Shakeology ofrecen a los usuarios muchas recetas e ideas para comidas, meriendas y postres saludables!

2. Aquí hay una dieta diaria de muestra usando recetas del sitio web de Beachbody:

3. Se alienta a las personas que beben Shakeology a seguir dietas saludables que incluyan muchos productos frescos, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos.

4. ¡Aquí hay una lista de compras para personas que hacen dieta siguiendo los programas de Beachbody.

¡La línea de fondo

1. Shakeology es un batido nutricional que se dice que provoca la pérdida de peso y proporciona otros beneficios para la salud de quienes lo consumen.

2. Aunque Shakeology proporciona algunos beneficios potenciales, incluida la pérdida de peso, las audaces declaraciones de propiedades saludables de su distribuidor aún no se han demostrado por la evidencia científica.

3. Si bien beber Shakeology a diario no es malo para usted y es una opción mucho mejor que algunas comidas o bocadillos poco saludables, ¡probablemente tampoco sea necesario! ¡Preparar tu propio batido de proteínas de alimentos integrales en casa o preparar una comida sana y equilibrada te proporcionará los mismos beneficios que Shakeology y también te ahorrará dinero!].