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Revisión de la dieta TLC: ¿puede reducir sus niveles de colesterol?

¡El resultado final

  1. La dieta TLC es uno de los pocos planes de dieta que los expertos en salud de todo el mundo clasifican constantemente como una de las mejores dietas.

  2. ¡Está diseñado para ayudar a promover una mejor salud del corazón y reducir los niveles de colesterol al combinar patrones de alimentación saludable con modificaciones de estilo de vida y estrategias para el control de peso.

  3. Además, también puede ser eficaz para tratar otras afecciones al reducir el azúcar en la sangre, controlar los niveles de presión arterial y controlar la cintura. Este artículo revisa la dieta TLC, sus posibles beneficios y desventajas.

¿Qué es la dieta TLC?

  1. La dieta TLC, o dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida, es un plan de alimentación saludable diseñado para mejorar la salud del corazón.

  2. Fue desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud para ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

  3. El objetivo de la dieta es minimizar los niveles sanguíneos de colesterol LDL total y "malo" para mantener las arterias limpias y optimizar la salud del corazón.

  4. Funciona combinando componentes de dieta, ejercicio y control de peso para ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón.

  5. A diferencia de otros programas de dieta, la dieta TLC está destinada a seguirse a largo plazo y debe considerarse más un cambio de estilo de vida que una dieta de moda. Además de reducir los niveles de colesterol, la dieta TLC se ha asociado con una variedad de otros beneficios para la salud, desde una función inmune mejorada hasta un estrés oxidativo reducido y más (1, 2).

¡Cómo funciona

  1. La dieta TLC involucra una mezcla de modificaciones de dieta y estilo de vida que han demostrado ayudar a mejorar la salud del corazón.

  2. En particular, implica cambiar los tipos de grasa que consume y aumentar su ingesta de compuestos que promueven la salud como fibra soluble y esteroles vegetales que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

  3. También combina los cambios en la dieta con una mayor actividad física para ayudar a controlar el peso y fortalecer el músculo cardíaco.

  4. Las pautas principales para seguir la dieta TLC incluyen (3):

  5. Seguir la dieta TLC generalmente implica aumentar su consumo de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas para aumentar su consumo de fibra.

  6. También se recomienda agregar 30 minutos de actividad física por día a su rutina, lo que puede incluir actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.

  7. Mientras tanto, debe limitar los alimentos ricos en grasas y ricos en colesterol como cortes grasos de carne, productos lácteos, yemas de huevo y alimentos procesados ​​para mantener la cantidad diaria recomendada, lo que ayuda a maximizar los resultados.

¡Salud del corazón y otros beneficios

  1. La dieta TLC está diseñada para ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

  2. En un estudio de 32 días en 36 personas con colesterol alto, la dieta TLC pudo disminuir los niveles de colesterol LDL "malo" en un promedio del 11% (4).

  3. Otro estudio encontró que seguir la dieta TLC durante seis semanas condujo a reducciones significativas en los niveles de colesterol total y triglicéridos, especialmente en hombres (5).

  4. Una de las formas en que funciona es promoviendo un aumento en la ingesta de fibra soluble, que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca (6, 7).

  5. La dieta TLC también recomienda consumir esteroles y estanoles vegetales.

  6. Estos son compuestos naturales presentes en alimentos como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas que han demostrado reducir los niveles sanguíneos de colesterol LDL total y "malo" (8, 9 ).

  7. La incorporación de ejercicio en su rutina y la ingesta moderada de grasas saturadas también pueden ayudar a mantener los niveles de colesterol LDL bajo control (10, 11).

  8. ¡Además de ayudar a reducir los niveles de colesterol, la dieta TLC se ha asociado con una serie de otros beneficios para la salud, que incluyen:

Posibles inconvenientes

  1. Aunque la dieta TLC puede ser una herramienta útil para ayudar a mejorar la salud del corazón, puede estar asociada con algunas desventajas potenciales.

  2. Puede ser un poco difícil de seguir y puede requerir que realice un seguimiento de su ingesta cuidadosamente para asegurarse de que se mantenga dentro de las estrictas pautas establecidas para el colesterol dietético, las grasas saturadas y la fibra soluble.

  3. Además, varias pautas incluidas en la dieta pueden basarse en investigaciones obsoletas, cuestionando su necesidad.

  4. Por ejemplo, la dieta TLC recomienda limitar la ingesta de colesterol en la dieta a menos de 200 mg por día.

  5. Aunque alguna vez se pensó que el colesterol en la dieta desempeñaba un papel en la salud del corazón, la mayoría de las investigaciones ahora muestran que tiene poco o ningún efecto en los niveles de colesterol en la sangre para la mayoría de las personas (19, 20).

  6. Además, la dieta TLC también recomienda minimizar las grasas saturadas en la dieta.

  7. Si bien la grasa saturada puede elevar potencialmente los niveles de colesterol LDL "malo", la investigación muestra que también puede elevar el colesterol HDL "bueno" en la sangre, lo que puede ser beneficioso para la salud del corazón (21 ).

  8. Además, varias revisiones grandes han demostrado que el consumo reducido de grasas saturadas no está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca o muerte por enfermedad cardíaca (22, 23).

Alimentos para comer

  1. La dieta TLC debe incluir una buena cantidad de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas.

  2. ¡Estos alimentos no solo son ricos en muchos nutrientes sino también altos en fibra para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias La dieta también debe incluir cantidades moderadas de proteínas magras como pescado, pollo y cortes de carne bajos en grasa.

  3. Aquí hay algunos alimentos para incluir en la dieta:

Alimentos a evitar

  1. Se recomienda a las personas que siguen la dieta TLC que limiten los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, como cortes grasos de carne, productos cárnicos procesados, yemas de huevo y productos lácteos Los alimentos procesados ​​y fritos también deben evitarse para mantener la ingesta de grasas y el consumo de calorías dentro del rango recomendado.

¡La línea de fondo

  1. La dieta TLC combina dieta y ejercicio para lograr cambios de estilo de vida a largo plazo que ayudan a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón.

  2. También puede mejorar la inmunidad, el estrés oxidativo y los niveles de azúcar en la sangre.

  3. La dieta se enfoca en frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas, al tiempo que limita los alimentos con alto contenido de grasa y colesterol.

  4. Cuando se usa como una modificación del estilo de vida en lugar de una dieta rápida o de moda, la dieta TLC tiene el potencial de tener un poderoso impacto en la salud a largo plazo.