¿Son buenas las píldoras de arándano? Beneficios, efectos secundarios y dosificación

¡La comida para llevar

1. Los arándanos son bayas pequeñas, agrias, de color rojo brillante que son un regalo popular, especialmente durante la temporada de vacaciones.

2. Están llenos de antioxidantes y proporcionan muchos beneficios para la salud.

3. Las píldoras de arándano, que están hechas de arándanos secos y en polvo, ofrecen una manera fácil de disfrutar de estos beneficios sin tener que comer arándanos todos los días.

¿Qué son las píldoras de arándano?

1. Proporcionan muchos de los mismos beneficios para la salud que los arándanos frescos.

2. Algunas píldoras de arándano también contienen otros ingredientes, como vitamina C o probióticos, para mejorar sus efectos.

3. Los detalles varían según la marca, pero una porción de píldoras de arándano suele ser equivalente a un vaso de jugo de arándano puro de 8 onzas (237 ml).

4. Las píldoras de arándano están disponibles sin receta en las farmacias o se pueden comprar en línea.

¡Ayudan a prevenir infecciones del tracto urinario

1. Las píldoras de arándano pueden ser una forma efectiva de prevenir infecciones recurrentes del tracto urinario (ITU).

2. Los arándanos contienen compuestos llamados proantocianidinas, que evitan que la bacteria E. coli se adhiera al revestimiento de la uretra y la vejiga (1, 2).

3. Varios estudios han encontrado que tomar píldoras de arándano que contienen 36 mg de proantocianidinas todos los días durante dos meses puede reducir significativamente la frecuencia de infecciones urinarias, especialmente en mujeres (3, 4, 5, 6).

4. Otros estudios no han encontrado efectos beneficiosos en diferentes poblaciones, incluidas las personas mayores que viven en hogares de ancianos o con trastornos de la vejiga (7, 8, 9, 10).

5. No está claro si las píldoras de arándano son tan efectivas como los antibióticos tradicionales para prevenir las infecciones urinarias, ya que los estudios han encontrado resultados contradictorios (11, 12).

6. Estas conclusiones mixtas podrían deberse a diferencias en el diseño del estudio o porque el arándano puede no ser tan efectivo para prevenir el 25-35% de las infecciones urinarias causadas por hongos o bacterias que no sean E. coli (13 , 14, 15, 16).

1. Los arándanos están llenos de antioxidantes, que protegen su cuerpo del daño causado por los radicales libres.

2. El daño de los radicales libres se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes (17, 18).

3. ¡Curiosamente, los arándanos contienen más antioxidantes que muchas otras frutas y bayas que se comen comúnmente (19).

4. Algunos de los compuestos en los arándanos son aún más efectivos que la vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo, para combatir los radicales libres (20, 21).

5. Dado que las píldoras de arándano están hechas de arándanos secos y en polvo, contienen una concentración aún mayor de antioxidantes que la fruta fresca o productos preparados como salsa de arándano o mermelada de arándano (22).

6. Aunque las píldoras de arándano están hechas de arándanos secos y en polvo, su contenido antioxidante permanece activo. De hecho, se ha demostrado que tomar suplementos de arándano todos los días durante ocho semanas reduce significativamente los marcadores de estrés oxidativo en el cuerpo (23).

1. Si bien la investigación sobre las píldoras de arándano es algo limitada, los estudios sobre el jugo de arándano y los extractos de arándano sugieren que tienen los siguientes beneficios:

2. Se necesitan más estudios para determinar si las píldoras de arándano tendrán los mismos beneficios, pero los estudios sobre otros productos de arándano son prometedores.

¡Las píldoras de arándano no tienen azúcar añadido

1. Como los arándanos son tan agrios, muchas recetas y productos de arándanos contienen mucha azúcar.

2. La American Heart Association recomienda que las mujeres y los hombres consuman no más de 25 y 37.5 gramos de azúcar agregado cada día, respectivamente (43).

3. Solo un cuarto de taza de salsa de arándano en lata o una taza de cóctel de jugo de arándano contiene más de 10 gramos de azúcar agregada, lo que hace que sea difícil cumplir con estas pautas.

4. Comer grandes cantidades de azúcar agregada se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes, por lo que es aconsejable mantener su consumo bajo control (44, 45, 46).

5. Las píldoras de arándano pueden ser una excelente manera de disfrutar los beneficios para la salud de los arándanos sin los efectos negativos del azúcar agregado.

Efectos secundarios e interacciones

1. Las píldoras de arándano son relativamente bien toleradas, pero un puñado de personas han informado molestias estomacales, dolor abdominal o aumento de la micción después de tomar las píldoras (9, 11, 23, 47).

2. Los arándanos también son ricos en ácido salicílico, un compuesto antiinflamatorio natural (48, 49).

3. ¡Cualquier persona que sea alérgica o sensible a los salicilatos, incluida la aspirina, puede evitar las píldoras de arándano ya que una reacción adversa es teóricamente posible (50).

4. Además, las personas con antecedentes de cálculos renales deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de arándano. Algunas investigaciones sugieren que pueden aumentar el riesgo de desarrollar cálculos de oxalato de calcio (51, 52, 53).

5. También se han informado algunos casos de suplementos de arándano que aumentan los efectos del medicamento anticoagulante Warfarina, por lo que es importante consultar a su médico o farmacéutico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo (54, 55).

1. No existe una dosis estándar para las píldoras de arándano, y las cantidades pueden variar ampliamente entre las marcas.

2. En general, la investigación ha encontrado que tomar 500-1,500 mg de polvo de arándano seco por día previene las infecciones del tracto urinario. Además, 1.200 mg de polvo de jugo de arándano seco pueden reducir el estrés oxidativo (11, 23, 56, 57).

3. Una investigación más reciente se ha centrado en la concentración de proantocianidinas, ya que son uno de los principales ingredientes activos en las píldoras de arándano.

4. Los productos que contienen al menos 25% de proantocianidinas o 36 mg por porción parecen ser los más efectivos para prevenir infecciones del tracto urinario (58, 59, 60, 61).

5. Se necesita más investigación para determinar la dosis ideal para las píldoras de arándano para diversos fines.

¡La línea de fondo

1. Las pastillas de arándano son una excelente opción para las personas que desean experimentar algunos de los beneficios para la salud de los arándanos sin tener que comerlos todos los días.

2. Además, pueden promover la salud del corazón, mejorar el control del azúcar en la sangre, aumentar la inmunidad y proteger contra el cáncer, las caries y las úlceras estomacales.

3. Las dosis de hasta 1,500 mg por día son seguras para la mayoría.

4. ¡Las pastillas de arándano pueden valer la pena para aquellos que contraen infecciones frecuentes del tracto urinario o quieren un poco de apoyo antioxidante adicional!