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¡Todo lo que necesitas saber sobre las peras

¡Todo lo que necesitas saber sobre las peras

  1. El consumo de peras puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón si se ingiere como parte de una dieta saludable en general.

  2. Esta función del Centro de conocimiento de Medical News Today es parte de una colección de artículos sobre los beneficios para la salud de los alimentos populares. Proporciona un desglose nutricional de la pera y una mirada en profundidad a sus posibles beneficios para la salud, cómo incorporar más peras en su dieta y cualquier riesgo potencial para la salud de consumir peras.

Beneficios

  1. El consumo de frutas y verduras de todo tipo se ha asociado durante mucho tiempo con un riesgo reducido de una variedad de condiciones de salud.

  2. Muchos estudios han sugerido que aumentar el consumo de alimentos vegetales como las peras disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad general, al tiempo que promueve un cutis saludable, mayor energía y un peso más bajo.

Fibra

  1. Las peras son ricas en antioxidantes importantes, flavonoides y fibra dietética. La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto Nacional de Medicina ha desarrollado una guía de ingesta adecuada (AI) de fibra.

  2. Recomiendan que los hombres menores de 50 años consuman 38 gramos por día y las mujeres menores de 50 años consuman 25 gramos por día.

  3. Para adultos mayores de 50 años, la recomendación para los hombres es de 30 gramos por día y 21 gramos por día para las mujeres.

  4. Muchas personas en los Estados Unidos no obtienen ni siquiera el 50 por ciento de su cantidad diaria recomendada.

  5. El Instituto Nacional de Medicina basó su recomendación en una revisión de los hallazgos de varios estudios grandes. ¡Encontraron que las dietas con 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías se asociaron con reducciones significativas en el riesgo tanto de enfermedad coronaria como de diabetes tipo 2

  1. La diverticulitis es cuando los sacos abultados en el revestimiento del intestino grueso se infectan o inflaman. Se cree que las dietas altas en fibra disminuyen la frecuencia de los brotes de diverticulitis al absorber agua en el colon y facilitar el paso de las deposiciones. ¡Comer una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y fibra puede reducir la presión y la inflamación en el colon

Pérdida de peso

  1. Las frutas y verduras con alto contenido de fibra ayudan a que te sientas más lleno por más tiempo y también son bajas en calorías. El aumento de la ingesta de fibra se ha asociado con una mayor pérdida de peso para las personas obesas

  1. También se ha demostrado que una mayor ingesta de fibra reduce los niveles de colesterol. Una revisión de 67 ensayos controlados separados encontró que incluso un aumento modesto de 10 gramos por día en la ingesta de fibra redujo el LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol "malo") y el colesterol total.

  2. Estudios recientes han demostrado que la fibra dietética incluso puede desempeñar un papel en la regulación del sistema inmunitario y la inflamación, y puede tener el potencial de disminuir el riesgo de afecciones relacionadas con la inflamación, como enfermedades cardiovasculares, diabetes , cáncer y obesidad.

Diabetes

  1. Una dieta alta en fibra se asocia con un menor riesgo de desarrollar diabetes y niveles de azúcar en la sangre más estables en personas con diabetes.

Digestión

  1. El contenido de fibra en las peras previene el estreñimiento y promueve la regularidad para un tracto digestivo saludable.

¡Desintoxicación

  1. Las deposiciones regulares y adecuadas son cruciales para la excreción diaria de toxinas a través de la bilis y las heces. Las peras son aproximadamente 84 por ciento de agua, lo que ayuda a mantener las heces blandas y eliminar el sistema digestivo de toxinas. [! 790 => 1130 = 10!

  1. Las peras contienen altos niveles de antioxidantes, que incluyen vitamina C y K, y cobre. ¡Estas sustancias químicas eliminan los radicales libres, protegiendo nuestras células del daño que pueden causar!

Tipos

  1. Hay más de 3.000 tipos de pera en todo el mundo. Varían según el tamaño, la forma, la dulzura y la nitidez.

  2. Si desea comenzar a incluir peras en su dieta, ¿por qué no preguntar a su verdulero local qué tipo de pera es mejor para su gusto?

Nutrición

  1. Según la base de datos nacional de nutrientes del USDA, una pera mediana que pesa aproximadamente 178 gramos (g) contiene:

  2. Comer una pera mediana proporciona el 12 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C, así como el 10 por ciento de la vitamina K, el 6 por ciento del potasio y pequeñas cantidades de calcio, hierro, magnesio, riboflavina, vitamina B -6, y folato.

  3. Las peras, especialmente aquellas con piel roja, también contienen carotenoides, flavonoles y antocianinas. En el Estudio Longitudinal del Envejecimiento de Baltimore, se descubrió que las peras y las manzanas se encuentran entre los principales contribuyentes de flavonoles en la dieta.

Dieta

  1. Las peras no maduran mientras están en el árbol. Para obtener el mejor sabor, permita que las peras maduren en un área cálida y soleada durante varios días o hasta que el cuello de la pera ceda a la presión. La refrigeración detiene el proceso de maduración.

  2. Pruebe algunas de estas recetas saludables y deliciosas desarrolladas por dietistas registrados:

Riesgos

  1. Las frutas, como las manzanas y las peras, contienen una mayor cantidad de fructosa en comparación con la glucosa. Se consideran un alimento alto en FODMAP. ¡Una dieta rica en FODMAP puede aumentar los gases, la hinchazón, el dolor y la diarrea en algunas personas con trastornos del intestino irritable

  2. Es la dieta total o el patrón general de alimentación lo más importante para prevenir enfermedades y lograr una buena salud. ¡Es mejor comer una dieta variada que concentrarse en alimentos individuales como la clave para una buena salud

  3. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  4. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.