Un plan de comidas bajas en carbohidratos y un menú para mejorar su salud

¡El resultado final

1. Una dieta baja en carbohidratos es una dieta que restringe los carbohidratos, como los que se encuentran en alimentos azucarados, pastas y pan. Es rico en proteínas, grasas y vegetales saludables.

2. Hay muchos tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos, y los estudios demuestran que pueden causar pérdida de peso y mejorar la salud.

3. Este es un plan de comidas detallado para una dieta baja en carbohidratos. Explica qué comer, qué evitar e incluye un menú de muestra bajo en carbohidratos durante una semana.

Comida baja en carbohidratos - Lo básico

1. Considere este plan de comidas como una guía general, no algo escrito en piedra.

2. Coma: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, lácteos con alto contenido de grasa, grasas, aceites saludables y tal vez incluso algunos tubérculos y granos sin gluten.

3. No coma: azúcar, JMAF, trigo, aceites de semillas, grasas trans, "dieta" y productos bajos en grasa y alimentos altamente procesados.

Alimentos a evitar

1. Debe evitar estos seis grupos de alimentos y nutrientes, en orden de importancia:

2. Debe leer las listas de ingredientes incluso en los alimentos etiquetados como alimentos saludables.

3. Para más detalles, consulte este artículo sobre 14 alimentos para evitar en una dieta baja en carbohidratos.

Lista de alimentos bajos en carbohidratos - Alimentos para comer

1. ¡Debe basar su dieta en estos alimentos reales, sin procesar y bajos en carbohidratos.

2. Si necesita perder peso, tenga cuidado con el queso y las nueces, ya que es fácil comerlos en exceso. ¡No comas más de una pieza de fruta por día

3. Si estás sano, activo y no necesitas perder peso, ¡puedes permitirte comer algunos carbohidratos más!

4. Además, puede tener lo siguiente con moderación, si lo desea:

5. El chocolate negro es rico en antioxidantes y puede proporcionar beneficios para la salud si se come con moderación. Sin embargo, tenga en cuenta que tanto el chocolate negro como el alcohol obstaculizarán su progreso si come / bebe demasiado.

1. Este es un menú de muestra para una semana en un plan de dieta baja en carbohidratos.

2. Proporciona menos de 50 gramos de carbohidratos totales por día. Sin embargo, si estás sano y activo puedes comer un poco más de carbohidratos.

3. Incluya muchas verduras bajas en carbohidratos en su dieta. Si su objetivo es permanecer por debajo de 50 gramos de carbohidratos por día, hay espacio para muchas verduras y una fruta por día.

4. Si desea ver más ejemplos de comidas para ir, consulte este artículo sobre 7 comidas saludables bajas en carbohidratos en menos de 10 minutos.

5. Una vez más, si está sano, delgado y activo, puede agregar algunos tubérculos como papas y batatas, así como algunos granos saludables como la avena.

6. No hay ninguna razón de salud para comer más de tres comidas por día, pero si tiene hambre entre comidas, aquí hay algunos bocadillos saludables, fáciles de preparar y bajos en carbohidratos que pueden llenar usted arriba:

Comer en restaurantes

1. En la mayoría de los restaurantes, es bastante fácil hacer que sus comidas sean bajas en carbohidratos.

¡Una simple lista de compras bajas en carbohidratos

1. Una buena regla es comprar en el perímetro de la tienda, donde es más probable que se encuentren los alimentos completos.

2. Centrarse en los alimentos integrales hará que su dieta sea mil veces mejor que la dieta occidental estándar.

3. Los alimentos orgánicos y alimentados con pasto también son opciones populares y a menudo se consideran más saludables, pero generalmente son más caros.

4. ¡Intente elegir la opción menos procesada que todavía se ajuste a su rango de precios

¡La línea de fondo

1. Las dietas bajas en carbohidratos restringen los carbohidratos, como los que se encuentran en alimentos azucarados y procesados, pastas y pan. Son ricos en proteínas, grasas y vegetales saludables.

2. Los estudios demuestran que pueden causar pérdida de peso y mejorar la salud.

3. El plan de comidas anterior le brinda los conceptos básicos de una alimentación saludable y baja en carbohidratos.

4. ¡Si necesita una lista completa de recetas bajas en carbohidratos que sean simples y deliciosas, consulte este artículo sobre 101 recetas saludables bajas en carbohidratos que tienen un sabor increíble

5. Las dietas bajas en carbohidratos restringen los carbohidratos, como los que se encuentran en alimentos azucarados y procesados, pastas y pan. Son ricos en proteínas, grasas y vegetales saludables.