¡Una excelente condición para tus intestinos

1. Hinchazón, flatulencia y diarrea: muchas personas a veces sufren problemas de estómago. ¿Cómo se asegura realmente una buena evacuación intestinal? Health Network preguntó a Elly Kaldenberg, dietista y experta en el campo de la nutrición y el estilo de vida.

1. Todo el mundo lo padece en un momento u otro: hinchazón, flatulencia, dolor de estómago o incluso estreñimiento o diarrea. Todo esto tiene que ver con cómo funcionan nuestros intestinos. Nuestros intestinos son importantes. Aseguran que su comida sea digerida, que los nutrientes se absorban y que los residuos dejen su cuerpo como heces. Pero la mayor parte de nuestro sistema inmunológico y de resistencia también se encuentra en los intestinos. ¡Por tanto, es muy importante mantener los intestinos sanos! Y, afortunadamente, usted mismo puede hacer mucho al respecto, como alimentos ricos en fibra, buenas bebidas y mucho ejercicio.

2. Todo el mundo lo padece en un momento u otro: hinchazón, flatulencia, dolor de estómago o tal vez incluso estreñimiento o diarrea. Todo esto tiene que ver con el funcionamiento de nuestros intestinos. Nuestros intestinos son importantes. Aseguran que su comida sea digerida, que los nutrientes se absorban y que los residuos dejen su cuerpo como heces. Pero la mayor parte de nuestro sistema inmunológico y de resistencia también se encuentra en los intestinos. ¡Por tanto, es muy importante mantener sanos los intestinos! Y, afortunadamente, usted mismo puede hacer mucho al respecto, como alimentos ricos en fibra, buenas bebidas y mucho ejercicio.

Alimentos ricos en fibra

1. La fibra dietética se encuentra en los productos vegetales y no se digiere. De esta manera, terminan sin cambios en el colon. Pero… una fibra no es la otra. Las fibras de productos integrales como el pan integral o el muesli absorben mucha humedad y actúan como una especie de esponja. Esto aumenta el volumen de las heces y las hace más blandas. Las fibras de verduras, frutas y legumbres son procesadas en el colon por bacterias buenas en el intestino. Estas fibras son, por así decirlo, "alimento" para las bacterias. De este modo, estimulan la función intestinal y, por tanto, las heces se mantienen flexibles. Pero no solo eso. Gracias a estas fibras, las bacterias intestinales buenas crecen abundantemente y eso es beneficioso. Porque las bacterias buenas aseguran que las bacterias dañinas no tengan ninguna posibilidad y, por lo tanto, tengan un efecto positivo en su resistencia.

2. La fibra dietética se encuentra en los productos vegetales y no se digiere. De esta manera, terminan sin cambios en el colon. Pero… una fibra no es la otra. Las fibras de productos integrales como el pan integral o el muesli absorben mucha humedad y actúan como una especie de esponja. Esto aumenta el volumen de las heces y las hace más blandas. Las fibras de verduras, frutas y legumbres son procesadas en el colon por bacterias buenas en el intestino. Estas fibras son, por así decirlo, "alimento" para las bacterias. Estimulan la función intestinal y, por lo tanto, las heces se mantienen flexibles. Pero no solo eso. Gracias a estas fibras, las bacterias intestinales buenas crecen abundantemente y eso es beneficioso. Porque las bacterias buenas aseguran que las bacterias dañinas no tengan ninguna posibilidad y, por lo tanto, tengan un efecto positivo en su resistencia.

Humedad para fibras

1. Las fibras necesitan mucha humedad, ya que retienen la humedad. Eso es importante para tener un taburete suave. De lo contrario, será contraproducente y las heces se volverán más duras. Necesita al menos 1,5 a 2 litros de líquido para beber por día. ¿Un montón de? Eso no es tan malo, porque puedes incluir de todo: té, café, leche, jugo de frutas, sopa o agua.

¡Del ejercicio a la relajación

1. El ejercicio es bueno para la salud. Y no solo eso, el ejercicio también mejora el funcionamiento de los intestinos. Trate de hacer media hora de ejercicio todos los días. Caminar, andar en bicicleta, nadar, todo está bien. ¡Y muy relajante también! Todos sabemos que el estrés afecta el intestino. El ejercicio puede ayudarle a desahogarse.

¿Pueden ser mil millones más?

1. A veces, el equilibrio bacteriano (proporción de bacterias buenas y malas) en los intestinos se altera, por ejemplo, por una dieta poco saludable, muy poco ejercicio, después de una enfermedad, el uso de medicamentos o simplemente debido al envejecimiento. Para restablecer este equilibrio, puede complementar las bacterias buenas. Hoy en día hay muchos productos lácteos disponibles con miles de millones de bacterias buenas. A estas bacterias las llamamos probióticos. Los productos lácteos con probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal. Una buena flora intestinal tiene un efecto positivo sobre las deposiciones y nuestra resistencia.

2. A veces se perturba el equilibrio bacteriano (relación del bien y malas bacterias) en sus intestinos, por ejemplo debido a una dieta poco saludable, la falta de ejercicio, después de la enfermedad, uso de medicación o simplemente debido al envejecimiento. Para restablecer este equilibrio, puede complementar las bacterias buenas. Hoy en día hay muchos productos lácteos disponibles con miles de millones de bacterias buenas. A estas bacterias las llamamos probióticos. Los productos lácteos con probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal. Una buena flora intestinal tiene un efecto positivo sobre las deposiciones y nuestra resistencia.

¿Cuánta fibra dietética es suficiente?

1. En promedio, necesita entre 30 y 40 gramos de fibra por día. ¿Qué significa eso en la práctica? Empiece el día con un abundante desayuno con 2 rebanadas de pan integral o sabrosos cereales integrales con leche o yogur y, por supuesto, una pieza de fruta o un zumo recién exprimido. También en el almuerzo de 4 a 5 sabrosos bocadillos marrones y preferiblemente alguna verdura cruda como un tomate o un trozo de pepino. Muchas verduras con la comida caliente (al menos 2 onzas por día), alternadas con legumbres como frijoles o capuchinos. Preferiblemente algunas verduras crudas extra todos los días. No olvide las patatas o el arroz integral. Una pieza de fruta dos o tres veces al día. Y una galleta integral o una barra de muesli proporcionan un poco de fibra adicional.

2. En promedio, necesita entre 30 y 40 gramos de fibra por día. ¿Qué significa eso en la práctica? Empiece el día con un abundante desayuno con 2 rebanadas de pan integral o sabrosos cereales integrales con leche o yogur y, por supuesto, una pieza de fruta o un zumo recién exprimido. También en el almuerzo 4 - 5 sabrosos bocadillos marrones y preferiblemente algunas verduras crudas como un tomate o un trozo de pepino. Muchas verduras con la comida caliente (al menos 2 onzas por día), alternadas con legumbres como frijoles o capuchinos. Preferiblemente algunas verduras crudas extra todos los días. No olvide las patatas o el arroz integral. Una pieza de fruta dos o tres veces al día. Y una galleta integral o una barra de muesli proporcionan un poco de fibra adicional.

Rico en fibra dietética:

1. Pan integral, pan de centeno, pan muesli y pan integral alimentos integrales para el desayuno, como avena o muesli galletas integrales, bizcocho integral y pan de jengibre patatas, arroz integral y pastas integrales legumbres como frijoles, frijoles blancos y capuchinos todo tipo de verduras y verduras crudas todo tipo de fruta fresca frutas tropicales secas y remojadas como: ciruelas, albaricoques, grosellas, pasas y tuttifrutti nueces, cacahuetes

Bananas Bananas?

1. A menudo se dice 'Detener los plátanos mientras se trabaja'. Afortunadamente, nada podría estar más lejos de la verdad. Los plátanos, como cualquier otra fruta, son ricos en fibra. Un plátano contiene incluso más fibra que una manzana.

¿Pan de jengibre para una buena evacuación intestinal?

1. No, el pan de jengibre en realidad contiene muy poca fibra. Extraño, ¿porque podría beneficiarse de una rebanada de pan de jengibre para el desayuno? Es cierto, pero eso no está en el pan de jengibre sino en el desayuno. El desayuno es muy importante para que sus intestinos funcionen.

¡Es necesario acostumbrarse a…!

1. Si comienzas a comer más fibra de un día para otro, tus intestinos primero tendrán que acostumbrarse. Es normal hinchazón, algunos ruidos y flatulencia. Con el tiempo, estas quejas desaparecen por sí solas. Elly Kaldenberg es dietista y experta en el campo de la nutrición y el estilo de vida. ¡Ella sabe mejor que nadie lo importante que es la fibra para la salud intestinal!