¡Una guía para alimentos bajos en grasa

Una guía de alimentos bajos en grasa

1. ¡Los médicos pueden recomendar una dieta baja en grasas porque las calorías de las grasas son más altas por gramo que las de las proteínas o los carbohidratos

Lista de alimentos bajos en grasa

1. Los alimentos bajos en grasa son aquellos que tienen el 30% de sus calorías o menos de las grasas. Entonces, si un alimento contiene menos de 3 gramos de grasa por cada 100 calorías, ¡es un alimento bajo en grasa

2. ¡Es vital leer la parte de la etiqueta que enumera valores específicos, ya que muchos fabricantes etiquetan los alimentos como "bajos en grasa" a pesar de que tienen un contenido de grasa relativamente alto

¡Cereales, granos y productos de pasta

1. Los alimentos bajos en grasa son aquellos que tienen el 30% de sus calorías o menos de las grasas. Entonces, si un alimento contiene menos de 3 gramos de grasa por cada 100 calorías, ¡es un alimento bajo en grasa

2. ¡Es vital leer la parte de la etiqueta que enumera valores específicos, ya que muchos fabricantes etiquetan los alimentos como "bajos en grasa" a pesar de que tienen un contenido de grasa relativamente alto

Productos lácteos

1. Los productos lácteos pueden ser altos en grasa, pero los fabricantes de alimentos a menudo ofrecen versiones bajas en grasa. Éstos incluyen:

2. Algunos yogures no lácteos también son bajos en grasa.

Fuentes de proteínas

1. Los productos lácteos pueden ser altos en grasa, pero los fabricantes de alimentos a menudo ofrecen versiones bajas en grasa. Éstos incluyen:

2. Algunos yogures no lácteos también son bajos en grasa.

Frutas y verduras

1. Las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasas. Elija opciones frescas, congeladas o enlatadas.

Alimentos diversos

1. Los alimentos adicionales que pueden ser parte de una dieta baja en grasas incluyen:

Beneficios

1. Al considerar una dieta baja en grasas, es importante recordar que no todos los tipos de grasas no son saludables. ¡La clave es comer una dieta variada de alimentos nutritivos y naturales y evitar los ricos en grasas saturadas o trans

2. Las dietas que son muy ricas en grasas de alimentos procesados ​​y rápidos tienden a contener menos valor nutricional que las dietas bajas en grasas que incluyen una mezcla de frutas frescas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

Plan de comidas

1. La American Heart Association (AHA) recomienda lo siguiente como parte de un patrón de alimentación saludable:

2. El siguiente plan de comidas es bajo en grasas:

3. ChooseMyPlate.gov también ofrece muestras de menús de 2 semanas de comidas bajas en grasas.

4. Al preparar las comidas, una persona debe tener en cuenta la cantidad de aceite que usa. Cocinar la comida en una sartén antiadherente puede ayudar a reducir la cantidad necesaria.

Resumen

1. Adoptar una dieta baja en grasas puede ser un enfoque positivo para una alimentación saludable. ¡Es vital seguir comiendo grasas beneficiosas, como las del pescado, el aguacate y las semillas

2. Si una persona tiene preguntas sobre el tipo de dieta que debe seguir para su salud, debe hablar con su médico.

3. Artículo revisado por última vez el jueves 25 de julio de 2019. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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