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Viajes saludables: 9 frutas exóticas nutritivas

¡El resultado final

  1. ¿Sueña con playas tropicales, exuberantes palmeras y comidas exóticas? Los beneficios del viaje internacional van más allá de la reducción del estrés que viene con unas vacaciones muy necesarias. Viajar nos ayuda a experimentar otras culturas, conectarnos con otros, ver diferentes perspectivas y encontrar un nuevo propósito. De hecho, los estudios muestran que viajar puede tener un efecto positivo en su salud, bienestar, relaciones y carrera. [! 10127 => 1140 = 1!

1. Durian

  1. Dónde encontrarlo: Sudeste de Asia, en países como Indonesia, Tailandia, Malasia y Filipinas.

  2. Beneficios nutricionales: Venerado en el sudeste asiático como el "rey de las frutas", el durian también es famoso por su distintivo olor acre. Si puede superar el olor, encontrará que su carne interior cremosa es rica en potasio, fibra, hierro y vitaminas del grupo B. Los estudios demuestran que la fruta se come mejor cuando está madura, gracias a su alto contenido de antioxidantes. Los estudios también muestran que su capa externa espinosa tiene propiedades para aliviar la tos y antibióticos. Si está cuidando su peso, tenga cuidado de no comer demasiado, ya que también tiene un alto conteo de calorías.

  1. Dónde encontrarlo: Aunque es nativa de Malasia e Indonesia, esta fruta ahora se puede encontrar en todo el sudeste asiático.

  2. Beneficios nutricionales: un pariente cercano de la fruta de lichi, el diminuto rambután (semillas, piel y pulpa) contiene altos niveles de antioxidantes, como flavonoides y polifenoles, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades como el cáncer. A primera vista, esta fruta se parece a un erizo de mar con una cáscara externa de punta roja. Sin embargo, la carne blanca es de textura cremosa y también es rica en hierro, calcio y fósforo, ¡todos minerales que ayudan a construir huesos fuertes!

  1. Dónde encontrarlo: Aunque es nativa de América Central, la pitaya (o fruta del dragón) es ahora uno de los cultivos más rentables en Vietnam. Pitaya también se cultiva en Tailandia, Nueva Zelanda, Australia y Hawai.

  2. Beneficios nutricionales: la pitaya es un superalimento increíblemente nutritivo, repleto de antioxidantes como los carotenoides, así como fibra y vitamina C. Un estudio de 2010 encontró que los antioxidantes en la pitaya pueden ayudar a reducir la riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y presión arterial alta. La cáscara rosa brillante de la fruta también contiene licopeno y polifenoles, que pueden ayudar a prevenir el cáncer.

4. Camu

  1. Dónde encontrarlo: ¡Camu (o Myrciaria dubia) crece en la selva amazónica de Brasil, Perú, Colombia y Venezuela.

  2. Beneficios nutricionales: esta baya tropical agria es aclamada por su alto contenido de vitamina C, lo que le confiere propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Un estudio en el Journal of Cardiology encontró que cuando se consume durante siete días, el jugo de esta baya reduce el estrés oxidativo. Los helados y bebidas con sabor a camu son populares en Perú, pero generalmente se consumen en polvo, lo que puede agregar a batidos, yogurt o jugo.

  1. Dónde encontrarlo: nativo del sur de China, el lichi ahora se cultiva en Asia, África, América Central y del Sur, así como en los Estados Unidos.

  2. Beneficios nutricionales: esta fruta dulce y fragante es conocida por su poderosa combinación de polifenoles, vitaminas y fibra. De hecho, un estudio encontró que el lichi en realidad puede ayudar a recortar la grasa del vientre: un compuesto que se encuentra en la fruta llamado oligonol puede ayudar a prevenir la obesidad y reducir la grasa visceral. La fruta tiene una cáscara externa roja llena de baches y carne interna blanca que se puede comer fresca o seca, lo que le da una consistencia similar a las pasas.

6. Bayas de Goji

  1. Dónde encontrarlo: nativas de China, las bayas de goji ahora se pueden encontrar en toda Asia y en partes de Europa.

  2. Beneficios nutricionales: la baya de color naranja rojizo brillante ofrece un poderoso aporte nutricional, gracias a su alto contenido de vitaminas y minerales. Un estudio encontró que consumir un jugo derivado de bayas de goji puede ayudar a reducir la fatiga y el estrés, aumentar la concentración y el estado de alerta, y también mejorar la sensación de bienestar general, debido a sus altos niveles de antioxidantes. Las bayas se pueden consumir crudas, secas o en forma de jugo, y se pueden agregar a batidos, cereales, mezcla de frutos secos y más.

7. Mangostán

  1. Dónde encontrarlo: esta fruta se puede encontrar principalmente en el sudeste asiático, en países como China, Camboya, Tailandia, Malasia e Indonesia.

  2. Beneficios nutricionales: la distintiva corteza dura de color púrpura, carne blanca dulce, semillas amargas y corteza se han utilizado con fines medicinales. En la medicina tradicional asiática, se ha utilizado para combatir infecciones y curar heridas, y se supone que ayuda con todo, desde infecciones del tracto urinario y diarrea hasta eczema. Repleto de vitamina C, esta fruta se puede disfrutar cruda.

8. Acai

  1. Dónde encontrarlo: la fruta antigua tiene su origen en América del Sur y Central, en países como Brasil y Belice.

  2. Beneficios nutricionales: esta baya en negrita ha sido un alimento básico para las tribus nativas del Amazonas durante siglos, pero recientemente ha ganado un estado de superalimento para los conscientes de la salud, como se ve en la última tendencia del "tazón de acai" . Y no es de extrañar: la fruta está repleta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunos afirman que la baya del acai funciona como un refuerzo del metabolismo y un reductor de peso, aunque esas afirmaciones no tienen fundamento. Los estudios muestran que los altos niveles de antioxidantes que se encuentran en la planta de acai son beneficiosos, y un estudio ha encontrado que la baya contrarresta el estrés oxidativo y alarga la vida útil de las moscas de la fruta. Si bien esto no significa que alargará la vida de los humanos, otro estudio de la American Chemical Society descubrió que consumir bayas como el acai puede ayudar a mantener el cerebro sano y prevenir el deterioro mental.

  1. Dónde encontrarlo: si bien la jaca es indígena de la India, ahora también se puede encontrar en el sudeste asiático. La fruta también se cultiva en África central y oriental y en Brasil



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