Vitamina B5: ¡Todo lo que necesitas saber

Vitamina B5: ¡Todo lo que necesitas saber

1. ¡Las personas necesitan B5 para sintetizar y metabolizar grasas, proteínas y coenzima A

2. B5 es una de las vitaminas menos conocidas, posiblemente porque sus deficiencias son raras.

3. La vitamina B5 también se conoce como ácido pantoténico o pantotenato. La palabra pantoténico proviene del griego "pantou", que significa en todas partes. Casi todos los alimentos contienen pequeñas cantidades de ácido pantoténico.

¿Por qué necesitamos vitamina B5?

1. La vitamina B5 tiene muchas funciones importantes. Éstos incluyen:

2. Al igual que con todas las vitaminas B, el ácido pantoténico ayuda al cuerpo a descomponer las grasas, los carbohidratos y las proteínas para que nuestros cuerpos puedan usarlas para obtener energía y reconstruir tejidos, músculos y órganos.

Coenzima A

1. La vitamina B5 tiene un papel en la síntesis de la coenzima A.

2. La coenzima A está involucrada en la síntesis de ácidos grasos y es importante para convertir los alimentos en ácidos grasos y colesterol.

3. La coenzima A también es necesaria para la creación de esfingosina, una molécula similar a la grasa que ayuda a transmitir mensajes químicos dentro de las células del cuerpo.

4. ¡El hígado necesita la coenzima A para metabolizar algunos medicamentos y toxinas de forma segura Sistema digestivo

1. La vitamina B5 ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y ayuda al cuerpo a usar otras vitaminas, especialmente la vitamina B2. ¡La vitamina B2 ayuda a controlar el estrés, pero no hay evidencia de que el ácido pantoténico reduzca el estrés Cuidado de la piel

1. Algunos estudios han demostrado que la vitamina B5 funciona como un humectante en la piel y mejora el proceso de curación de las heridas de la piel.

2. Un estudio mostró que la vitamina B5 ayudó al acné facial y redujo la cantidad de imperfecciones faciales relacionadas con el acné cuando se toma como un suplemento dietético. Los investigadores observaron una "reducción media significativa en el recuento total de lesiones" después de 12 semanas de tomar un suplemento dietético B5. Los autores solicitan más ensayos para confirmar los resultados.

Colesterol y triglicéridos

1. Algunos estudios sugieren que la ingesta de vitamina B5 puede ayudar a reducir el colesterol y los niveles de triglicéridos o grasas en la sangre. Este curso de gestión solo debe llevarse a cabo bajo supervisión médica.

Artritis reumatoide

1. Algunos investigadores han encontrado que las personas con artritis reumatoide tienen niveles más bajos de vitamina B5. Sin embargo, se necesita más evidencia para confirmar estos resultados.

Deficiencia

1. La deficiencia de vitamina B5 es extremadamente rara en las personas ya que el ácido pantoténico se encuentra en casi todos los alimentos. ¡Una dieta saludable y variada debería proporcionar a una persona suficiente Sin embargo, los ensayos clínicos han demostrado que una deficiencia puede conducir a:

2. Una deficiencia de B5 puede causar una mayor sensibilidad a la insulina.

3. En ratones, una deficiencia de vitamina B5 provocó irritación de la piel y canas del pelaje, pero esto se revirtió cuando se administró ácido pantoténico.

4. Sin embargo, de acuerdo con la Oregon State University,

5. "En los humanos, no hay evidencia de que tomar ácido pantoténico como suplementos o usar champús que contengan ácido pantoténico pueda prevenir o restaurar el color del cabello". [! 118017 => 1140 = 8!] Cuando el nivel de ingesta de B5 se restablece a la normalidad, muchos de estos síntomas se revierten.

Ingesta diaria recomendada

1. Los expertos recomiendan la ingesta diaria de vitamina B5 recomiendan:

2. La vitamina B5 es soluble en agua y se excreta en la orina. Nuestros cuerpos no lo almacenan, y necesitamos consumirlo todos los días para reponer los suministros.] [! 118017 => 1130 = 10!] Fuentes alimenticias de vitamina B5

1. La vitamina B5 se encuentra ampliamente en animales y productos vegetales.

2. Las fuentes incluyen:

3. Otras fuentes de vitamina B5 incluyen levadura de cerveza, maní, semillas de girasol, germen de trigo, jalea real y avena El ácido pantoténico está ampliamente disponible en los alimentos, pero se pierde en el procesamiento, por ejemplo, en conservas, congelación y molienda. Para asegurar una ingesta adecuada, los alimentos deben comerse frescos en lugar de refinados. Al igual que con todas las vitaminas hidrosolubles, la vitamina B5 se pierde cuando se hierven los alimentos]. [! 118017 => 1140 = 10!] ¡Los científicos han descubierto que las bacterias en el revestimiento del colon pueden generar ácido pantoténico, pero esto aún no se ha demostrado.

Efectos secundarios e interacciones

1. El ácido pantoténico se toma como un suplemento para una serie de afecciones, pero no hay pruebas suficientes para demostrar que sea efectivo en la mayoría de estos casos.

2. Para las personas que permanecen dentro de la dosis diaria recomendada de vitamina B5, o ligeramente por encima, es probable que el uso de un suplemento sea seguro, pero cualquier persona que esté considerando tomar un suplemento debe consultar a un médico primero.

3. Una dosis muy alta, por ejemplo, de 10-20 gramos (gm) por día, puede causar diarrea y aumentar el riesgo de sangrado. Si la vitamina B5 se toma como suplemento, puede causar un desequilibrio en otras vitaminas B. Por esta razón, es preferible tomar una vitamina del complejo B. Esto debe tomarse después de comer, con agua.

4. La jalea real contiene vitamina B5, por lo que se debe tener cuidado de no consumir jalea real junto con un suplemento de vitamina B5.

5. La vitamina B5 puede interactuar con algunos medicamentos. Puede interferir con la absorción y efectividad del antibiótico, tetraciclina.

6. También puede aumentar el efecto de algunos medicamentos para la enfermedad de Alzheimer, conocidos como inhibidores de la colinesterasa. Estos medicamentos incluyen donepezil (Aricept), clorhidrato de memantina (Ebixa), galantamina (Reminyl) y rivastigmina (Exelon). ¡Tomar suplementos con estos medicamentos podría provocar efectos adversos!] [! 118017 => 1140 = 11!] ¡Las personas que usan anticoagulantes, como warfarina (Coumadin) o aspirina deben tener cuidado al usar suplementos de vitamina B5, ya que B5 puede aumentar el riesgo de sangrado]. [! 118017 => 1140 = 11!] Las mujeres no deben tomar más de 6 mg al día durante el embarazo y 7 mg durante la lactancia, ya que puede no ser seguro.

7. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

8. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.