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Yoga para la ampliación de la próstata (BPH): plantea para ayudar

Descripción general

  1. Hacer ejercicio y fortalecer el piso pélvico es una forma de mejorar los síntomas de una próstata agrandada, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB). Los beneficios de fortalecer los músculos del piso pélvico incluyen:

  2. Las posturas de yoga, o asanas, y los ejercicios de Kegel son formas de bajo impacto para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Realizar los siguientes estiramientos de yoga puede ayudarlo a desarrollar control muscular y flexibilidad en la región pélvica. La naturaleza relajante de estos ejercicios también puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión pélvica.

  3. Si se siente relajado y cómodo, puede mantener las posturas hasta cinco minutos seguidos. Mantenga posturas más extenuantes por hasta 30 segundos. Recuerde, siempre modifique o ajuste la postura para que se adapte a su cuerpo a medida que avanza.

  1. Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta!

  2. Primero, identifique correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

  3. Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras realmente orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos varias veces. ¡Haz lo mismo con los músculos del esfínter

  4. Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y de sentirse cómodo al completar los ejercicios. Trata de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga cada presión hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájate unos segundos entre cada repetición.

  5. Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hicieron ejercicios de piso pélvico cada día durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron un flujo urinario máximo.

1. ¡Héroe (Virasana) pose

  1. Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta!

  2. Primero, identifique correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

  3. Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras realmente orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos varias veces. ¡Haz lo mismo con los músculos del esfínter

  4. Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y de sentirse cómodo al completar los ejercicios. Trata de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga cada presión hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájate unos segundos entre cada repetición.

  5. Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hacían ejercicios en el suelo pélvico todos los días durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron un flujo urinario máximo.

2. ¡Pose de zapatero (Baddha Konasana)

  1. Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta!

  2. Primero, identifique correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

  3. Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras realmente orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos varias veces. ¡Haz lo mismo con los músculos del esfínter

  4. Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y de sentirse cómodo al completar los ejercicios. Trata de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga cada presión hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájate unos segundos entre cada repetición.

  5. Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hacían ejercicios en el suelo pélvico todos los días durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron un flujo urinario máximo.

3. ¡Postura de la cabeza a las rodillas (Janusirsasana)

  1. Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta!

  2. Primero, identifique correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

  3. Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras realmente orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos varias veces. ¡Haz lo mismo con los músculos del esfínter

  4. Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y de sentirse cómodo al completar los ejercicios. Trata de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga cada presión hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájate unos segundos entre cada repetición.

  5. Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hacían ejercicios en el suelo pélvico cada día durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron un flujo urinario máximo.

4. ¡Postura reclinada del dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)

  1. Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta!

  2. Primero, identifique correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

  3. Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras realmente orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos varias veces. ¡Haz lo mismo con los músculos del esfínter

  4. Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y de sentirse cómodo al completar los ejercicios. Trata de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga cada presión hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájate unos segundos entre cada repetición.

  5. Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hacían ejercicios en el suelo pélvico todos los días durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron un flujo urinario máximo.

5. ¡Pose de arco (Dhanurasana)

  1. Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta!

  2. Primero, identifique correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

  3. Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras realmente orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos varias veces. ¡Haz lo mismo con los músculos del esfínter

  4. Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y de sentirse cómodo al completar los ejercicios. Trata de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga cada presión hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájate unos segundos entre cada repetición.

  5. Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hicieron ejercicios de piso pélvico cada día durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron un flujo urinario máximo.

¡Buscando un estudio

  1. Puede practicar yoga en casa o, si desea obtener orientación adicional, puede ir a un estudio de yoga. Es importante encontrar un estudio que se adapte a tus necesidades y te haga sentir cómodo. ¡Mira algunos estudios diferentes en tu área para que puedas decidir cuál es el mejor para ti

  2. Este es uno de los estilos más tradicionales de yoga. Se centra en la respiración y las posturas de yoga clásicas que se realizan lentamente. La clase suele ser lenta y puede centrarse en la alineación. La meditación también puede ser incluida.

  3. Esta es una excelente opción porque se enfoca en relajar y liberar la tensión, especialmente en las caderas, la pelvis y la parte baja de la columna. Trabajas en alargar los tejidos conectivos mientras estás en un estado meditativo. Las poses se mantienen hasta por cinco minutos cada una

Outlook

  1. El yoga puede ayudar a mejorar los síntomas de una próstata agrandada sin cirugía ni medicamentos. ¡Participar en estos ejercicios diariamente y seguir una dieta saludable puede ayudar a mejorar sus síntomas y su calidad de vida en general



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