¡10 alimentos para reducir los brotes de acné, las cicatrices y la hiperpigmentación

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1. ¿Busca una opción de fideos más saludable para combinar con su plato principal favorito, sopa o incluso ensalada? Los fideos Shirataki son una alternativa deliciosa y saludable A veces llamado fideos milagrosos o konjac, los shirataki están hechos de glucomanano, un tipo de fibra que se deriva de la raíz de la planta de konjac.

2. El glucomanano es rico en fibra viscosa, que puede retener el agua y retrasar la digestión. Una porción de 4 onzas (113 gramos) de estos fideos contiene entre 1 y 3 gramos de glucomanano.

3. Estos fideos también se han relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

4. El glucomanano también se ha relacionado con el alivio del estreñimiento tanto en adultos como en niños.

5. Para obtener inspiración sobre cómo agregar estos fideos saludables a su repertorio de recetas, ¡eche un vistazo a algunas de estas deliciosas ideas que encontramos en Instagram.

¡Haga un impacto duradero en su piel

1. ¿Qué no harías para una piel clara? ¡Los estadounidenses gastan miles de millones en tratamientos de venta libre para el acné todos los años, pero esos costosos exfoliantes, máscaras y cremas no solucionarán los brotes si es el interior lo que está en juego! ¡La piel es como nuestros cuerpos nos hablan y si no prestamos mucha atención a lo que ponemos en nuestros cuerpos, cualquier mensaje que recibamos será sin duda en rojo!

2. Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que la comunicación entre la tripa y la piel sea perfecta? La investigación ha demostrado que los alimentos con bajo índice glucémico y alto en proteínas juegan un papel importante en la mejora del acné. ¡Entonces, comience con una base limpia y saludable, como una dieta rica en frutas y verduras coloridas!

3. ¡Aquí están 10 de los mejores alimentos para ayudar a que los granos y las imperfecciones sean cosa del pasado!

1. Col rizada

1. Kale eclipsa a los otros miembros de la familia del repollo porque es el más rico en nutrientes.

2. Los antioxidantes, vitaminas y minerales en la col rizada trabajan para reducir la hiperpigmentación, que es la clave para igualar el tono de su piel. ¡La vitamina C también promueve la formación de colágeno, ayudando a reparar las cicatrices del acné más rápido al aumentar la tasa de renovación celular Para probar: agregue una taza de col rizada a su batido de la mañana o saltee ligeramente como un plato sabroso para el almuerzo o la cena.

2. Patatas dulces

1. El retinol, un derivado de la vitamina A, es ideal para combatir el acné y evitar las arrugas. Hay cientos de cremas y sueros de retinol en el mercado que prometen hacer desaparecer su acné, pero para aquellos que tienen menos de 30 años, ¡este ingrediente fuerte puede ser demasiado duro para la piel

2. Entonces, ¡cómelo en su lugar! O al menos, la forma original.

3. El betacaroteno, que se convierte en vitamina A, es una de las razones por las que las batatas tienen su rico y hermoso color naranja.

4. Después de comer batatas, su cuerpo convertirá el betacaroteno en vitamina A. Esta vitamina tiene propiedades que actuarán como una barrera cutánea contra la decoloración, la inflamación y los poros obstruidos que a menudo se producen por el libre radicales.

5. Para probar: la cazuela de batata es sinónimo de cenas festivas, pero servirlas como papas fritas horneadas o un plato cremoso de sopa es una manera fácil de obtener estos beneficios durante todo el año.

3. Limón

1. El jugo de limón fresco funciona como un astringente natural, por lo que hace ondas para tensar la piel flácida y difuminar las imperfecciones.

2. Sin embargo, no se recomienda su uso como tratamiento tópico. El jugo de limón puro es demasiado ácido y puede dañar la barrera de su piel, haciendo que se aclare u oscurezca demasiado después de la exposición a la luz solar.

3. Pero cuando las propiedades del limón se empaquetan en un suero, se exprimen en el agua, sobre una ensalada o parte de su dieta, podría funcionar un poco de magia para la piel, siempre que incluya la cáscara Un estudio de 2014 confirmó los efectos protectores y anticancerígenos de los flavonoides de cáscara de cítricos.

4. Para probar: exprima limón fresco en una taza de agua tibia y bébalo con el estómago vacío todas las mañanas para una piel radiante.

4. Calabaza

1. Puede haber una temporada para todo con infusión de calabaza, ¡pero hay mucho más en esta calabaza que pastel y café con leche Cargada con enzimas de frutas, zinc y alfa hidroxiácidos, la calabaza puede suavizar la piel y restablecer el equilibrio del pH. Es por eso que también lo encuentras en muchas máscaras y productos exfoliantes.

2. Pero internamente, toda esa fibra y zinc también te harán bien. El zinc ayuda a regular la cantidad de producción de petróleo.

3. Para probar: Batir el puré de calabaza en la masa de panqueques para un desayuno con tema de otoño o simplemente tostar las semillas, agregando un poco de aceite y una pizca de sal. ¿Más ideas? Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas de calabaza, que incluyen risotto de calabaza y un abundante chile.

5. Bayas

1. Fresas, cerezas, frambuesas, arándanos y moras - ¡no dejes que su tamaño te engañe! ¡Estos bebés están repletos de vitamina C y antioxidantes, que también se pueden encontrar en pimientos, kiwi y brócoli Tener vitamina C circulando en la sangre es un arma poderosa contra la piel manchada, mientras que los antioxidantes de las bayas actúan como un ataque combinado contra esas molestas manchas oscuras, evitando que se formen en el primer sitio.

2. Para probar: las bayas son un delicioso refrigerio por sí solas y son una adición colorida a la avena y al yogur, pero si eres goloso, sigue adelante y disfruta de cualquiera de ¡Estos postres con infusión de bayas sin azúcar agregada! Si va por frutas enteras, apunte a unas ocho fresas medianas por día o 21 cerezas para alcanzar la meta diaria.

6. Legumbres

1. ¿Qué tienen en común los garbanzos, los frijoles, las lentejas y el maní? ¡Estas legumbres son de bajo índice glucémico, por lo que están asociadas con niveles de azúcar en la sangre más consistentes y menos brotes de acné Los alimentos con alto índice glucémico, como chocolate, cereales para el desayuno, rosquillas y arroz blanco, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre. La investigación muestra que esto no solo conduce a la diabetes tipo 2, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, sino que también puede afectar su piel.

2. Para probar: agréguelos a sopas y guisos o espolvoree encima de sus ensaladas para una comida rica en nutrientes. Justo cuando pensabas que los frijoles eran aburridos, ¡aquí hay 13 formas de disfrutarlos, especialmente útiles para veganos y vegetarianos 7. Papaya

1. Las papayas contienen una enzima digestiva llamada papaína. En la superficie de su piel, la papaína es lo suficientemente potente como para:

2. Por dentro, esta fruta exótica también hace maravillas. ¡Sus vitaminas y minerales mejoran la elasticidad de la piel y pueden ayudar a eliminar la aparición de líneas finas y arrugas Para probar: son fabulosos en una salsa picante, batido, sorbete o curry. ¡También puedes probarlo tópicamente como una máscara rejuvenecedora para una piel más suave y brillante]. [! 115555 => 1130 = 10!] 8. Quinoa

1. Una taza de quinua cocida tiene de 17 a 27 gramos de fibra, por lo que experimentará menos estreñimiento. Hacer popó elimina regularmente las toxinas de su cuerpo, lo que da como resultado una piel más clara y menos manchas oscuras]. [! 115555 => 1140 = 10!] Para probar: la quinua tiene un sabor fabuloso en una ensalada o como guarnición, pero también es un excelente sustituto de la harina de trigo en galletas, muffins y otros productos horneados. ¿Te sientes aventurero? Prueba estas hamburguesas de quinua y frijoles negros.

9. Salmón

1. El salmón con la piel es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, pero las sardinas, la caballa y las anchoas también son excelentes opciones.

2. Los Omega-3 protegen su piel contra el daño solar, reduciendo su riesgo de desarrollar cáncer de piel y manchas marrones provocadas por períodos prolongados de exposición al sol.

3. Para probar: hornear, cocinar al vapor o freír. ¡Convierte al salmón en la estrella de tu próxima comida con estas 45 creativas recetas!

10. Coliflor

1. Las frutas y verduras vibrantes se asocian con mayores beneficios para la salud, ¡pero no subestimes la coliflor.

2. Esta verdura crucífera está repleta de un poderoso aminoácido llamado histidina. Demasiada luz solar puede empeorar las manchas oscuras existentes, pero la histidina evita que los dañinos rayos UV causen estragos en su piel]. [! 115555 => 1140 = 12!] Para probar: puede sumergir la coliflor en hummus para un refrigerio saludable al mediodía, pero intente agregarlo a macarrones con queso, puré de papas o corteza de pizza para darle un toque saludable a su comodidad favorita alimentos.

¡Ya has escuchado esto antes, pero lo diremos nuevamente

1. No puede equivocarse al incorporar más frutas, verduras y pescado en su dieta. ¡Una de las piezas del rompecabezas para minimizar el acné es consumir alimentos que reducen naturalmente la inflamación, estimulan la formación de colágeno y bloquean las toxinas ambientales]. [! 115555 => 1140 = 13!] Aquí hay un recordatorio de cómo funciona la comida: lo que comes se descompone y transporta a todas partes a través de la sangre, por lo que los resultados no sucederán de la noche a la mañana como lo harían los tratamientos tópicos. ¡Comer una comida de bayas o salmón tampoco será suficiente!

2. Entre su piel y usted, es una relación donde la comida, los productos y su salud mental trabajan juntos. La comida es solo un punto del triángulo para alimentar naturalmente su piel con vitaminas, minerales y nutrientes para que pueda ser fuerte y saludable. Piense en ello como una base que su cuerpo necesita. ¡No hay forma más sólida de construir eso que de adentro hacia afuera] [! 115555 => 1140 = 13!] La princesa Gabbara es escritora, editora y narradora de historias que ha escrito historias para Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi y Greatist para nombrar unos pocos. Anteriormente fue la reportera de cosas por hacer para el Lansing State Journal, parte de USA Today Network. ¡Síguela en Twitter e Instagram y visita su sitio web].