10 alimentos que engordan mucho

1. Las personas comen en exceso y aumentan de peso por muchas razones. Una de las principales causas es comer demasiadas calorías.

1. ¡El refresco azucarado puede ser la cosa más engordante que puedes poner en tu cuerpo!

2. Las bebidas endulzadas con azúcar no proporcionan nutrientes esenciales y agregan muchas calorías vacías a su dieta (1).

3. Los estudios demuestran que las personas que beben refrescos azucarados tienen muchas más probabilidades de aumentar de peso que las personas que no lo hacen (2, 3).

4. Un estudio encontró que las personas que bebían refrescos además de su dieta normal consumían un 17% más de calorías. Con el tiempo, esto podría conducir fácilmente a un aumento de peso significativo (4).

5. Beber refrescos puede no solo aumentar su riesgo de obesidad sino también diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer (5, 6, 7, 8).

2. Café azucarado

1. Sin embargo, el café endulzado con azúcar o jarabe agregado puede contener tanta azúcar como una lata de Coca-Cola.

2. Al igual que los refrescos, las bebidas de café con alto contenido de azúcar podrían tener efectos desastrosos en la cintura y la salud (9, 10, 11).

3. Helado

1. La mayoría de los helados comerciales están llenos de azúcar y grasa. Como a menudo se come como postre, el helado puede agregar muchas calorías adicionales a su comida.

2. Si te gusta el helado, probablemente sea mejor como un regalo ocasional.

3. Para elegir un helado más saludable, busque uno con menos de 15 gramos de azúcar por porción. Además, asegúrese de ver el tamaño de sus porciones.

4. Pizza para llevar

1. Las pizzas preparadas comercialmente son una de las comidas chatarra más populares, especialmente entre los jóvenes y los niños (12).

2. Las pizzas son generalmente muy sabrosas pero altas en grasas, carbohidratos refinados y calorías.

3. Algunas de las variedades más populares también se hacen con grandes cantidades de queso y carne procesada.

4. Las carnes procesadas son carnes curadas, saladas o ahumadas

5. Sin embargo, no todas las pizzas son iguales.

6. Si te encanta la pizza, trata de encontrar una pizzería que use ingredientes más saludables, como verduras y masa integral. También puedes hacer tu propia pizza en casa (18, 19, 20).

5. Galletas y donas

1. Las galletas y las donas contienen altas cantidades de azúcar, harina refinada y grasas añadidas.

2. Pueden ser extremadamente altas en calorías. Para mantener su peso bajo control, debe limitar su consumo.

3. Cuando surjan los antojos, elige una pequeña porción, no una galleta gigante o un paquete completo de pequeños.

4. Esto puede ayudarlo a disfrutar de un regalo y limitar el exceso de calorías y azúcar que consume (21, 22, 23).

5. Además, una rosquilla mediana de tamaño medio puede contener más de 200 calorías. Algunas variedades glaseadas contienen más de 300 calorías.

6. Para una salud y peso óptimos, las rosquillas deben evitarse tanto como sea posible.

6. Papas fritas y papas fritas

1. Las papas fritas son una opción popular de bocadillo o acompañamiento, especialmente cuando se come fuera.

2. Sin embargo, la porción promedio (5 onzas o 139 gramos) generalmente contiene alrededor de 427 calorías, lo que los convierte en un alimento rico en calorías.

3. La mayoría de las papas fritas comerciales también son ricas en grasa y sal, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso (24, 25, 26).

4. Además, a menudo acompañan a otros alimentos chatarra y comúnmente se comen con salsas con alto contenido de azúcar como el ketchup.

5. Esto significa que está comiendo una cantidad muy alta de calorías en una sola sesión, lo que puede conducir al aumento de peso. De hecho, varios estudios relacionan comer papas fritas con el aumento de peso (27, 28).

6. Al igual que las papas fritas, las papas fritas son muy ricas en grasas, carbohidratos refinados y sal.

7. También se han asociado con aumento de peso en estudios observacionales. Un estudio incluso encontró que son los alimentos con mayor probabilidad de causar aumento de peso (29).

8. Hervir u hornear papas es mucho más saludable.

7. Mantequilla de maní

1. Cantidades moderadas de mantequilla de maní pueden ser saludables.

2. Esto es particularmente cierto si solo está hecho con ingredientes saludables como maní tostado y molido y un poco de sal.

3. De hecho, comer nueces y maní se ha relacionado con un peso reducido y una mejor salud (30, 31, 32, 33, 34).

4. Sin embargo, la mantequilla de maní preparada comercialmente a menudo contiene azúcar agregada, aceites vegetales hidrogenados y mucha sal, lo que la hace poco saludable (35, 36, 37).

5. La mantequilla de maní también es extremadamente alta en calorías y es muy fácil para algunas personas comer en exceso.

6. Si puede limitar su consumo, incluir la mantequilla de maní en su dieta no debería ser un problema. Sin embargo, si tiene dificultades para controlar sus porciones, entonces es posible que deba evitarlo

1. El chocolate negro se ha relacionado con numerosos beneficios, incluida la mejora de la salud del corazón y la función cerebral (38, 39, 40, 41, 42, 43).

2. Aún así, la mayoría de las variedades de leche y chocolate blanco producidas comercialmente están cargadas de azúcar y grasa añadidas.

3. Al igual que otros alimentos chatarra, son muy fáciles de comer en exceso.

9. Zumo de frutas

1. El jugo de fruta a menudo se considera una opción saludable.

2. Sin embargo, la mayoría de las marcas comerciales contienen tanta azúcar como refrescos. También carecen de fibra y otros nutrientes que se encuentran en las frutas enteras (44, 45).

3. Beber cantidades excesivas de jugo de fruta se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, especialmente en niños (46, 47, 48).

4. La fruta entera es una opción mucho más saludable y más amigable para perder peso (49, 50, 51).

5. Si desea incluir jugo de fruta en su dieta, elija jugo 100% de fruta sin azúcar y mantenga el tamaño de su porción a un máximo de 5 onzas (150 ml) por día (52, 53) .

10. Otros alimentos procesados ​​comercialmente

1. El aumento en el consumo de alimentos preparados puede ser en parte el culpable de la epidemia de obesidad (54, 55, 56, 57).

2. ¡No todos los alimentos procesados ​​no son saludables, pero muchos se han fabricado para que se vean y sepan como alimentos reales, aunque tienen poca semejanza nutricional con las comidas caseras (58).

3. Por lo tanto, es importante leer la etiqueta de los alimentos.

4. Algunos tipos de alimentos procesados ​​se han relacionado con una mayor ingesta de calorías y una peor calidad de la dieta (59, 60).

5. Reducir la ingesta de alimentos procesados ​​podría ayudarlo a evitar calorías innecesarias y mejorar la calidad de su dieta.

¡El resultado final

1. Las personas aumentan de peso porque comen más calorías de las que queman.

2. Cabe señalar que ningún alimento en esta lista engorda si se disfruta de vez en cuando, como parte de una dieta equilibrada.

3. Sin embargo, el consumo regular y excesivo de estos alimentos probablemente hará que aumente de peso con el tiempo.