10 beneficios para la salud basados ​​en evidencia del té negro

11. ¿Algo más?

1. Aparte del agua, el té negro es una de las bebidas más consumidas en el mundo.

2. Proviene de la planta Camellia sinensis y a menudo se mezcla con otras plantas para obtener diferentes sabores, como Earl Grey, desayuno inglés o chai.

3. Es más fuerte en sabor y contiene más cafeína que otros tés, pero menos cafeína que el café.

4. El té negro también ofrece una variedad de beneficios para la salud porque contiene antioxidantes y compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo

1. Tiene propiedades antioxidantes

1. Consumirlos puede ayudar a eliminar los radicales libres y disminuir el daño celular en el cuerpo. En última instancia, esto puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad crónica (1,2).

2. Los polifenoles son un tipo de antioxidante que se encuentra en ciertos alimentos y bebidas, incluido el té negro.

3. Los grupos de polifenoles, incluidas las catequinas, las teaflavinas y las arubiginas, son las principales fuentes de antioxidantes en el té negro y pueden promover la salud en general (3).

4. Otro estudio examinó el papel de las catequinas del extracto de té verde en el peso corporal. ¡Encontró que aquellos que consumieron una botella que contenía 690 mg de catequinas del té diariamente durante 12 semanas mostraron una disminución en la grasa corporal (5)

1. El té negro contiene otro grupo de antioxidantes llamados flavonoides, que benefician la salud del corazón.

2. Junto con el té, los flavonoides se pueden encontrar en vegetales, frutas, vino tinto y chocolate negro.

3. ¡Consumirlos regularmente puede ayudar a reducir muchos factores de riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo presión arterial alta, colesterol alto, niveles elevados de triglicéridos y obesidad (7).

4. Un estudio controlado aleatorio encontró que beber té negro durante 12 semanas disminuyó significativamente los valores de triglicéridos en un 36%, redujo los niveles de azúcar en la sangre en un 18% y redujo la proporción plasmática de LDL / HDL en un 17% (8 ).

5. Otro estudio encontró que aquellos que bebían tres tazas de té negro por día tenían un riesgo 11% menor de desarrollar enfermedades del corazón (9).

6. Agregar té negro a su rutina diaria es una manera fácil de incorporar antioxidantes en su dieta y potencialmente reducir su riesgo de complicaciones de salud futuras.

3. ¡Puede bajar el colesterol LDL "malo"

1. El cuerpo contiene dos lipoproteínas que transportan el colesterol por todo el cuerpo.

2. Una es lipoproteína de baja densidad (LDL), y la otra es lipoproteína de alta densidad (HDL).

3. LDL se considera la lipoproteína "mala" porque transporta el colesterol a las células de todo el cuerpo. Mientras tanto, el HDL se considera la lipoproteína "buena" porque transporta el colesterol lejos de las células y al hígado para ser excretado.

4. Cuando hay demasiado LDL en el cuerpo, puede acumularse en las arterias y causar depósitos cerosos llamados placas. ¡Esto puede provocar problemas como insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular

5. Un estudio aleatorizado encontró que beber cinco porciones de té negro por día redujo el colesterol LDL en un 11% en individuos con niveles de colesterol leve o levemente elevados (10).

6. Otro estudio aleatorizado de tres meses en 47 individuos comparó los efectos del extracto de té negro chino tradicional y un placebo en los niveles de LDL.

7. Los resultados mostraron una disminución significativa en los niveles de LDL en aquellos que bebieron té negro, en comparación con el placebo, sin efectos secundarios indeseables. Los investigadores concluyeron que el té negro ayudó a mejorar los niveles de colesterol en personas con riesgo de enfermedad cardíaca u obesidad (11).

4. Puede mejorar la salud intestinal

1. ¡Eso es porque el intestino contiene billones de bacterias, así como el 70-80% de su sistema inmunológico (12).

2. Si bien algunas de las bacterias en su intestino son beneficiosas para su salud, otras no lo son.

3. De hecho, algunos estudios han sugerido que el tipo de bacteria en el intestino puede desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de ciertas afecciones de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal, la diabetes tipo 2, cardiovascular enfermedad, obesidad e incluso cáncer (13).

4. ¡Los polifenoles que se encuentran en el té negro pueden ayudar a mantener un intestino sano al promover el crecimiento de bacterias buenas e inhibir el crecimiento de bacterias malas, como Salmonella (14).

5. Además, el té negro contiene propiedades antimicrobianas que eliminan las sustancias nocivas y mejoran las bacterias intestinales y la inmunidad al ayudar a reparar el revestimiento del tracto digestivo.

6. Sin embargo, se necesita más investigación antes de poder llegar a una conclusión firme sobre el papel del té negro y la función inmune (15).

5. ¡Puede ayudar a reducir la presión arterial

1. La presión arterial alta afecta aproximadamente a mil millones de personas en todo el mundo (16).

2. Puede aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca y renal, accidente cerebrovascular, pérdida de visión y ataques cardíacos. Afortunadamente, los cambios en su dieta y estilo de vida pueden reducir su presión arterial (17).

3. Los resultados encontraron que aquellos que bebieron té negro tuvieron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica, en comparación con el grupo placebo (18).

4. Sin embargo, la investigación sobre los efectos del té negro en la presión arterial es mixta.

5. ¡Un metaanálisis de cinco estudios diferentes con 343 participantes analizó el impacto de beber té negro durante cuatro semanas en la presión arterial

6. Beber té negro a diario, así como incorporar otras modificaciones en el estilo de vida, como las estrategias de manejo del estrés, pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta.

6. ¡Puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular

1. Un derrame cerebral puede ocurrir cuando un vaso sanguíneo en el cerebro está bloqueado o se rompe. Es la segunda causa principal de muerte en todo el mundo (20).

2. Un estudio siguió a 74,961 personas durante más de 10 años. ¡Encontró que los que bebían cuatro o más tazas de té negro por día tenían un 32% menos de riesgo de accidente cerebrovascular que los que no bebían té (22)

3. Los investigadores descubrieron que las personas que bebían más de tres tazas de té (té negro o verde) por día tenían un riesgo 21% menor de accidente cerebrovascular, en comparación con las personas que bebían menos de una taza de té por día (23).

1. Los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden aumentar el riesgo de complicaciones de salud, como diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal y depresión (24, 25).

2. Se ha demostrado que consumir grandes cantidades de azúcar, particularmente de bebidas endulzadas, aumenta los valores de azúcar en la sangre y el riesgo de diabetes tipo 2 (26).

3. Cuando consume azúcar, el páncreas segrega una hormona llamada insulina para llevar el azúcar a los músculos y utilizarla como energía. Si consumes más azúcar de la que tu cuerpo necesita, el exceso de azúcar se almacena como grasa.

4. Un estudio de probeta analizó las propiedades potenciadoras de la insulina del té y sus componentes. Los resultados mostraron que el té negro aumentó la actividad de la insulina más de 15 veces.

5. Los investigadores concluyeron que se demostró que varios compuestos en el té mejoran los niveles de insulina, específicamente una catequina llamada galato de epigalocatequina (27).

6. Otro estudio en ratones comparó los efectos del extracto de té negro y verde sobre los niveles de azúcar en la sangre. Los resultados encontraron que ambos bajaron el azúcar en la sangre y mejoraron la forma en que el cuerpo metaboliza el azúcar (28).

8. ¡Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer

1. Existen más de 100 tipos diferentes de cáncer, y algunos no son prevenibles.

2. Sin embargo, los polifenoles encontrados en el té negro pueden ayudar a prevenir la supervivencia de las células cancerosas.

3. Un estudio de probeta analizó los efectos de los polifenoles en el té en las células cancerosas. ¡Demostró que el té negro y el verde pueden desempeñar un papel en la regulación del crecimiento de células cancerosas y en la reducción del desarrollo de nuevas células (29)

4. Aunque el té negro no debe considerarse un tratamiento alternativo para el cáncer, algunas investigaciones han demostrado el potencial del té negro para ayudar a reducir la supervivencia de las células cancerosas.

5. Se necesita más investigación en humanos para determinar más claramente el vínculo entre el té negro y las células cancerosas.

9. ¡Puede mejorar el enfoque

1. El té negro contiene cafeína y un aminoácido llamado L-teanina, que puede mejorar el estado de alerta y la concentración.

2. L-teanina aumenta la actividad alfa en el cerebro, lo que resulta en relajación y mejor enfoque.

3. Los estudios han encontrado que las bebidas que contienen L-teanina y cafeína tienen el mayor impacto en el enfoque debido a los efectos de la L-teanina en el cerebro (31).

4. ¡Esta puede ser la razón por la cual muchas personas reportan una energía más estable después de tomar té, en comparación con otras bebidas con cafeína como el café

5. ¡Esto hace que el té negro sea una excelente bebida si buscas mejorar la energía y concentrarte sin mucha cafeína!

10. Fácil de hacer

1. ¡El té negro no solo es bueno para ti, sino que también es fácil de preparar!

2. Para hacer té negro, primero hierva agua. Si usa bolsas de té compradas en la tienda, simplemente agregue una bolsa de té a una taza y llénela con agua caliente.

3. Si usa té de hojas sueltas, use 2-3 gramos de hojas de té por cada seis onzas de agua en un colador.

4. Deje que el té se sumerja en el agua durante 3-5 minutos, dependiendo de su preferencia de sabor. Para un té más fuerte, use más hojas de té y empinadas por un período de tiempo más largo.

5. Después de remojar, retire las hojas de té o la bolsita de té del agua y disfrute.

La línea de fondo

1. ¡El té negro es una excelente opción si está buscando una bebida baja en calorías y no endulzada con menos cafeína que el café o las bebidas energéticas

2. Lo mejor de todo, es fácil de hacer y se puede encontrar fácilmente en muchas tiendas o en línea.

3. Si no lo has hecho antes, considera probar el té negro para que puedas cosechar sus numerosos beneficios para la salud.