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10 beneficios sorprendentes del melón Honeydew

¡El resultado final

  1. El melón Honeydew, o melón, es una fruta que pertenece a la especie de melón cucumis melo (melón).

  2. La pulpa dulce de la melaza es típicamente verde claro, mientras que su piel tiene un tono blanco-amarillo. ¡Su tamaño y forma son similares a los de su pariente, el melón

  3. Aunque su mayor atractivo puede ser su sabor, la melaza también es nutritiva y puede proporcionar varios beneficios.

  4. ¡Aquí hay 10 sorprendentes beneficios del melón dulce

  1. El perfil diverso de nutrientes de la melaza es posiblemente su activo más valioso.

  2. De hecho, los diversos nutrientes y compuestos vegetales pueden ser responsables de sus muchos beneficios potenciales para la salud.

  3. ¡Una porción de 1 taza (177 gramos) de melón dulce proporciona (1):

  4. Además, las frutas y semillas de melaza también contienen compuestos con una fuerte capacidad antioxidante, incluyendo betacaroteno (provitamina A), fitoeno, quercetina y ácido cafeico (2).

2. ¡Puede ayudar a reducir la presión arterial

  1. En general, una dieta rica en frutas y verduras se asocia con un riesgo reducido de hipertensión arterial y enfermedades del corazón (3).

  2. Más específicamente, está bien establecido que una dieta baja en sodio y una ingesta adecuada de potasio pueden influir positivamente en la regulación de la presión arterial (4).

  3. Como el melón dulce es una fruta baja en sodio y rica en potasio, puede ayudarlo a mantener niveles saludables de presión arterial.

  4. Si está buscando aumentar su consumo de potasio, intente agregar mielada a su dieta. Es una buena fuente de potasio, con una porción de 1 taza (177 gramos) que proporciona el 12% de la IDR (1).

3. Contiene nutrientes vitales para la salud ósea

  1. El melón Honeydew contiene varios nutrientes que son vitales para reparar y mantener huesos fuertes, incluyendo ácido fólico, vitamina K y magnesio.

  2. En particular, el melón es una buena fuente de ácido fólico, con 1 taza (177 gramos) que proporciona el 8% de la IDR (1).

  3. El folato es esencial para la descomposición de la homocisteína - niveles elevados de los cuales se han relacionado con la reducción de la densidad mineral ósea con el tiempo (5).

  4. Aunque se necesita más investigación para sacar conclusiones definitivas sobre la relación entre el folato y la salud ósea, comer alimentos que contengan folato, como la melaza, puede promover huesos saludables al garantizar que los niveles de homocisteína se mantengan dentro de lo normal rango (5).

  5. La vitamina K está involucrada en la producción de una proteína estructural principal en el hueso conocida como osteocalcina. Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina K es esencial para tener huesos sanos. Una porción de honeydew proporciona el 6% de la IDR de esta vitamina (1, 6, 7).

  6. Además, puede satisfacer aproximadamente el 4% de sus necesidades diarias de magnesio con una porción de honeydew.

  7. Las células responsables de construir y descomponer el tejido óseo requieren magnesio para funcionar correctamente. Por lo tanto, el magnesio es otro nutriente vital para la salud ósea (1, 8).

  8. Honeydew también contiene pequeñas cantidades de otros nutrientes que sostienen los huesos, como calcio, fósforo y zinc (1).

  9. Si bien estos nutrientes no están altamente concentrados en la melaza, agregar la fruta a su dieta aún puede ayudar a su salud ósea cuando se combina con una dieta equilibrada que incluye una variedad de otros alimentos ricos en nutrientes.

4. ¡Puede mejorar el control del azúcar en la sangre

  1. Algunas investigaciones indican que comer frutas, como el melón dulce, regularmente puede promover niveles saludables de azúcar en la sangre.

  2. Un estudio reciente de siete años en medio millón de personas encontró que aquellos que consumían fruta fresca diariamente tenían un 12% menos de probabilidades de desarrollar diabetes, en comparación con aquellos que rara vez comían fruta (9).

  3. En aquellos participantes que ya tenían diabetes al comienzo del estudio, comer fruta al menos tres veces por semana condujo a un riesgo 13-28% menor de experimentar complicaciones de salud relacionadas con la diabetes, además a un riesgo 17% menor de muerte prematura (9).

  4. Aunque el melón dulce contiene carbohidratos que pueden elevar el azúcar en la sangre temporalmente, también proporciona fibra y otros nutrientes que pueden ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre con el tiempo

5. Rico en electrolitos y agua

  1. Cuando piensas en la hidratación, lo primero que probablemente te viene a la mente es el agua. Sin embargo, para hidratarse de manera efectiva y adecuada, su cuerpo necesita más que eso: también necesita electrolitos (10).

  2. ¡Esta combinación de agua y nutrientes hace que la melaza sea excelente para hidratarse después de un entrenamiento, durante una enfermedad o si solo estás tratando de mantenerte hidratado durante todo el día

  1. ¡Comer melón dulce puede ayudar a una piel sana debido a su alto contenido de vitamina C.

  2. Además, debido a que la vitamina C es un poderoso antioxidante, algunas investigaciones indican que puede proteger su piel contra el daño solar (12).

  3. El melón Honeydew es una excelente fuente de vitamina C: una sola taza (177 gramos) proporciona el 53% de la IDR (1).

7. ¡Puede estimular su sistema inmunológico

  1. Podría decirse que la vitamina C es mejor conocida por su papel en el apoyo de la función inmune, y el melón dulce se carga con ella.

  2. El sistema inmunitario humano es complejo y requiere una amplia gama de nutrientes para funcionar correctamente: la vitamina C es un componente crítico (13).

  3. Una porción de 1 taza (177 gramos) de melaza proporciona más de la mitad de la IDR para la vitamina C, por lo que es un excelente alimento para agregar a su dieta mientras se prepara para la temporada de frío de este año (1, 13).

  1. El melón Honeydew contiene fibra, un nutriente que es bien conocido por mejorar la salud digestiva (14).

  2. La ingesta adecuada de fibra dietética disminuye la respuesta del azúcar en la sangre y promueve la regularidad intestinal y el crecimiento de bacterias intestinales saludables (14, 15).

  3. Una sola taza (177 gramos) proporciona aproximadamente 1.5 gramos o aproximadamente 5% de la IDR para fibra. Aunque muchas otras frutas contienen más fibra por porción, la melaza todavía puede contribuir a su consumo diario de fibra (1).

9. ¡Puede apoyar la visión y la salud ocular

  1. El melón Honeydew contiene dos potentes antioxidantes: luteína y zeaxantina (16).

  2. Estos compuestos de carotenoides son bien conocidos por apoyar la salud ocular y prevenir el desarrollo de pérdida de visión relacionada con la edad (16).

  3. ¡La investigación indica que comer regularmente alimentos que contienen estos antioxidantes, como el melón dulce, puede apoyar la función ocular adecuada durante toda su vida (16, 17).

10. ¡Fácil de agregar a su dieta

  1. ¡Agregar melón dulce a tu dieta no podría ser más fácil!

  2. ¡Está ampliamente disponible y su precio es comparable al de otros melones populares como el melón o la sandía

  3. Sin embargo, si estás buscando algo un poco más creativo, hay muchas otras formas de disfrutar esta fruta.

  4. El melón Honeydew se puede agregar a una amplia variedad de platos, incluyendo:

¡La línea de fondo

  1. El melón Honeydew es una fruta dulce que se puede encontrar en todo el mundo. Su carne es de color verde claro, mientras que su corteza es típicamente blanca o amarilla.

  2. Honeydew está lleno de vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales que promueven la salud. ¡Comer este tipo de melón podría tener varios beneficios para la salud, principalmente debido a su rico contenido de nutrientes



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