¡11 sorprendentes beneficios del té de menta verde y el aceite esencial

Para llevar

1. La menta verde, o Mentha spicata, es un tipo de menta similar a la menta.

2. Es una planta perenne que proviene de Europa y Asia, pero que ahora crece comúnmente en los cinco continentes de todo el mundo. Recibe su nombre de sus características hojas en forma de lanza.

3. La menta verde tiene un sabor agradablemente dulce y se usa con frecuencia para dar sabor a la pasta de dientes, enjuague bucal, goma de mascar y dulces.

4. Una forma común de disfrutar esta hierba es preparar un té, que puede prepararse con hojas frescas o secas.

5. Sin embargo, esta menta no solo es sabrosa sino que también puede ser buena para ti.

6. Aquí hay 11 sorprendentes beneficios para la salud del té de menta verde y el aceite esencial.

1. ¡Bueno para las molestias digestivas

1. La menta verde se usa comúnmente para ayudar a aliviar los síntomas de indigestión, náuseas, vómitos y gases.

2. Se ha demostrado que el compuesto (-) - carvona, que se encuentra naturalmente en la menta verde, inhibe fuertemente las contracciones musculares en el tracto digestivo, lo que puede explicar cómo esta hierba ayuda a aliviar los trastornos digestivos (1 ).

3. En un estudio aleatorizado de ocho semanas en 32 personas con síndrome del intestino irritable (SII), un grupo recibió un producto que contenía hierbabuena, bálsamo de limón y cilantro junto con loperamida para la diarrea o psilio para el estreñimiento (2).

4. Al final del estudio, las personas que recibieron el suplemento que contenía hierbabuena informaron menos dolor abdominal, molestias e hinchazón en comparación con los del grupo placebo.

5. Esta hierba también puede aliviar las náuseas y los vómitos causados ​​por la quimioterapia.

6. En un estudio, el aceite esencial de menta verde aplicado a la piel redujo significativamente la incidencia de náuseas y vómitos en comparación con un placebo (3).

7. Por lo tanto, si bien los estudios sobre los efectos de este tipo en la menta en la digestión son limitados, alguna evidencia sugiere que puede ser útil.

2. ¡Alto en antioxidantes

1. Los antioxidantes son compuestos químicos naturales que se encuentran en las plantas que ayudan a proteger y reparar el daño causado por los radicales libres, que son moléculas dañinas que pueden provocar estrés oxidativo.

2. El estrés oxidativo se ha relacionado con varias afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes (4).

3. La menta verde contiene una gran cantidad de compuestos antioxidantes, incluyendo ácido rosmarínico, flavonas y flavanonas como el limoneno y el mentol (5).

4. Dos cucharadas (11 gramos) de hierbabuena también proporcionan el 2% de la ingesta diaria de referencia (RDI) para la vitamina C, otro potente antioxidante (6, 7).

5. Según los investigadores, la hierbabuena muestra una excelente actividad antioxidante contra los radicales libres. En un estudio, el extracto de esta hierba evitó la oxidación de grasas en la carne y fue tan efectivo como el antioxidante sintético BHT (8).

3. ¡Puede ayudar a las mujeres con desequilibrios hormonales

1. Para las mujeres con desequilibrios hormonales, el té de menta verde puede proporcionar alivio.

2. Los estudios en mujeres han demostrado que puede disminuir las hormonas masculinas como la testosterona al tiempo que aumenta las hormonas femeninas necesarias para la ovulación, como la hormona luteinizante (LH), la hormona foliculoestimulante (FSH) y el estradiol.]

3. En un estudio de cinco días en 21 mujeres con desequilibrios hormonales, dos tazas de té de menta verde al día disminuyeron la testosterona y aumentaron los niveles de LH, FSH y estradiol (9).

4. Del mismo modo, en un estudio aleatorizado de 30 días, 42 mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS) que bebieron té de menta verde dos veces al día tenían niveles más bajos de testosterona y niveles más altos de LH y FSH en comparación con las mujeres que bebió un té placebo (10).

5. Además, en un estudio en ratas, se descubrió que el aceite esencial de menta verde disminuye la testosterona y los quistes ováricos y aumenta el número de óvulos viables en los ovarios de las ratas (11).

4. ¡Puede reducir el vello facial en mujeres

1. Beber té de menta verde puede ayudar a reducir el hirsutismo o el crecimiento de cabello oscuro y áspero en la cara, el pecho y el abdomen de las mujeres.

2. De hecho, es un remedio herbal común para el crecimiento del vello no deseado en los países del Medio Oriente (12).

3. Los altos niveles de hormonas masculinas, o andrógenos, están relacionados con un crecimiento excesivo de vello facial en las mujeres (9).

4. Dos estudios en mujeres con vello facial han demostrado que beber té de menta puede ayudar.

5. En un estudio de cinco días, 12 mujeres con PCOS y nueve mujeres con vello facial por causas desconocidas recibieron dos tazas de té de menta verde dos veces al día durante la fase folicular de su ciclo menstrual ( 9). Si bien el estudio no fue lo suficientemente largo como para determinar si la menta verde afectaba el vello facial, los niveles de testosterona de las mujeres se redujeron.

6. En un estudio más largo de 30 días en 41 mujeres con PCOS, las mujeres que bebieron dos tazas al día de té de hierbabuena informaron una reducción en su vello facial (10).

7. Sin embargo, 30 días pueden no ser lo suficientemente largos como para ver una diferencia definitiva.

5. ¡Puede mejorar la memoria

1. Hay alguna evidencia de que esta hierba puede ayudar a mejorar la memoria.

2. Los estudios han demostrado que los ratones que recibieron un extracto de hierbabuena experimentaron un mejor aprendizaje y memoria, como lo demuestra su rendimiento en una prueba de laberinto (13).

3. Estudios anteriores en humanos encontraron que masticar chicle con sabor a menta puede ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, estudios posteriores no han podido confirmar sus efectos beneficiosos. (14, 15, 16). En un estudio más reciente, los adultos mayores con problemas de memoria que recibieron suplementos diarios que contenían 900 mg de extracto de hierbabuena experimentaron una mejora del 15% en la memoria de trabajo (17).

4. Por lo tanto, la evidencia sobre los beneficios de este tipo de menta para la memoria es limitada pero prometedora, especialmente para los adultos mayores.

6. Lucha contra las infecciones bacterianas

1. La menta verde es un agente saborizante popular en pasta de dientes, mentas para el aliento y chicles.

2. Sin embargo, hace más que refrescar el aliento: también tiene propiedades antibacterianas y antimicrobianas, que pueden ayudar a matar las bacterias en la boca que causan el mal aliento.

3. Los estudios han encontrado que el aceite esencial de menta verde es efectivo contra varios tipos de bacterias dañinas (18, 19).

4. Además, se ha demostrado que funciona contra las bacterias que causan enfermedades transmitidas por los alimentos, incluidas E. coli y Listeria (20).

7. ¡Puede bajar el azúcar en la sangre

1. El té de menta verde puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes.

2. Si bien faltan estudios en humanos sobre este efecto potencial, los estudios en animales han mostrado resultados prometedores.

3. En un estudio, a las ratas se les dio un extracto de hierbabuena equivalente a 9 mg por libra (20 mg por kg) de peso corporal por día. Mientras que las ratas sanas no parecían afectadas, las ratas con diabetes tenían un nivel de azúcar en sangre significativamente más bajo (21).

4. En otro estudio de 21 días en ratas con diabetes, los animales que recibieron 136 mg por libra (300 mg por kg) de peso corporal por día de este tipo de extracto mostraron una reducción del 25% en la sangre azúcar (22). 8. ¡Puede ayudar a reducir el estrés

1. El té de menta verde puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés.

2. De hecho, en los países de América del Sur, este té se usa comúnmente para tratar el estrés y el insomnio.

3. En un estudio en ratas, se descubrió que un extracto de hierbabuena disminuye la ansiedad y mejora el sueño (23).

4. Además, las hojas de esta planta contienen mentol, que tiene un efecto relajante y sedante en el cuerpo.

5. Se cree que la hierbabuena promueve la relajación y alivia el estrés al interactuar con los receptores GABA en el cerebro. GABA es un neurotransmisor involucrado en la reducción de la actividad nerviosa (24).

9. Puede mejorar el dolor de artritis

1. La menta verde puede ayudar a aliviar el dolor articular causado por la artritis.

2. Un gran estudio de revisión de estudios en animales y humanos concluyó que los aceites esenciales hechos con esta menta tenían efectos analgésicos (25).

3. Del mismo modo, en un estudio de 16 semanas en 62 personas con artritis de rodilla, el té de menta verde consumió dos veces al día redujo la rigidez y la discapacidad física, mientras que un té de menta verde con alto contenido de ácido rosmarínico alivió lo mismo síntomas y dolor reducido (26).

10. Puede ayudar a bajar la presión arterial

1. La menta verde puede ayudar a bajar la presión arterial alta.

2. Aunque los estudios en humanos sobre esta propiedad potencial no están disponibles, alguna evidencia científica sugiere que esta hierba puede tener efectos beneficiosos en este sentido.

3. Se ha demostrado que un compuesto en hierbabuena llamado (-) - carvona actúa de manera similar a los bloqueadores de los canales de calcio, medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta (1).

4. De hecho, en un estudio con animales, (-) - se demostró que la carvona es 100 veces más potente para reducir las contracciones de los vasos sanguíneos que el verapamilo, un medicamento para la presión arterial comúnmente usado (1).]

11. ¡Fácil de incorporar en su dieta

1. La menta verde es fácil de agregar a su dieta.

2. ¡Puedes comprar hierbabuena en bolsitas de té o como té de hojas sueltas, o cultivar la tuya propia para elaborar cerveza!

3. Para hacer el té en casa:

4. Este té de hierbas es delicioso caliente o frío. ¡También es libre de cafeína y calorías, lo que lo convierte en un dulce dulce natural que puedes disfrutar en cualquier momento del día]. [! 117951 => 1140 = 12!] Si bien es probable que la menta verde y su aceite sean ingeridos en las cantidades que se encuentran comúnmente en los alimentos o el té, se desconoce si el aceite puro de menta verde tomado por vía oral es seguro (27).]. [! 117951 => 1140 = 12!] El uso no diluido de aceite de menta verde puede ser irritante para la piel y las membranas mucosas.

¡La línea de fondo

1. La menta verde es una hierba deliciosa y menta que puede tener efectos beneficiosos para su salud.

2. Tiene un alto contenido de antioxidantes y otros compuestos vegetales beneficiosos que pueden ayudar a equilibrar las hormonas, disminuir el azúcar en la sangre y mejorar la digestión. Incluso puede reducir el estrés y mejorar la memoria.

3. En general, la menta verde es una gran adición a cualquier dieta, particularmente en forma de té de menta verde, que se puede disfrutar caliente o fría.