¡12 beneficios comprobados para la salud de Ashwagandha

Vinagre de manzana

1. Ashwagandha es una hierba medicinal increíblemente saludable.

2. Está clasificado como un "adaptógeno", lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés.

3. Ashwagandha también proporciona todo tipo de otros beneficios para su cuerpo y cerebro.

4. Por ejemplo, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el cortisol, aumentar la función cerebral y ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión.

5. ¡Aquí hay 12 beneficios de ashwagandha respaldados por la ciencia

1. ¡Es una hierba medicinal antigua

1. Ashwagandha es una de las hierbas más importantes en el Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.

2. Se ha utilizado durante más de 3,000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (1).

3. "Ashwagandha" es sánscrito para "olor a caballo", que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.

4. ¡Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por varios otros nombres, incluido el ginseng indio y la cereza de invierno La planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o el polvo de la raíz o las hojas de la planta se usan para tratar una variedad de afecciones.

5. Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de wittanolidos, que han demostrado combatir la inflamación y el crecimiento tumoral (1).

2. ¡Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

1. En varios estudios, se ha demostrado que la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre.

2. Un estudio de probeta encontró que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (2).

3. Además, varios estudios en humanos han confirmado su capacidad para reducir los niveles de azúcar en sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (3, 4, 5, 6).

4. Además, en un estudio de cuatro semanas en personas con esquizofrenia, aquellos tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13.5 mg / dL, en comparación con 4.5 mg / dL en esos quien recibió un placebo (5).

5. ¡Lo que es más, en un pequeño estudio en seis personas con diabetes tipo 2, suplementar con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas tan eficazmente como un medicamento oral para la diabetes (6).

3. Tiene propiedades anticancerígenas

1. Los estudios en animales y en probetas han encontrado que la ashwagandha ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas (7).

2. También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras (7).

3. Primero, se cree que la ashwagandha promueve la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS) dentro de las células cancerosas, interrumpiendo su función. En segundo lugar, puede causar que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis (8).

4. Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, pulmón, colon, cerebro y ovario (9, 10, 11, 12, 13).

5. En un estudio, los ratones con tumores de ovario tratados con ashwagandha solo o en combinación con un medicamento contra el cáncer tuvieron una reducción del 70-80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también previno la propagación del cáncer a otros órganos (13).

6. Aunque todavía no hay estudios para confirmar estos resultados en humanos, la investigación hasta la fecha es alentadora.

4. ¡Puede reducir los niveles de cortisol

1. El cortisol se conoce como una "hormona del estrés" porque sus glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés, ¡y cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado! ¡Desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse crónicamente, lo que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y un mayor almacenamiento de grasa en el abdomen.

2. Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (3, 14, 15).

3. En un estudio en adultos con estrés crónico, aquellos que suplementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en cortisol, en comparación con el grupo control. Los que tomaron la dosis más alta tuvieron una reducción del 30%, en promedio (3).

5. ¡Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

1. Ashwagandha es quizás mejor conocido por su capacidad para reducir el estrés.

2. Los investigadores informaron que bloqueó la vía del estrés en el cerebro de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso (16).

3. Varios estudios en humanos controlados han demostrado que también puede reducir efectivamente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad (14, 17, 18).

4. En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, los del grupo suplementario informaron una reducción promedio del 69% en la ansiedad y el insomnio, en comparación con el 11% en el grupo placebo (14) .

5. En otro estudio de seis semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50% de los que tomaron un placebo (18).

6. ¡Puede reducir los síntomas de depresión

1. Aunque no se ha estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (14, 18).

2. En un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día informaron una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo placebo informó un 10% de aumento (14).

3. Sin embargo, solo uno de los participantes en este estudio tenía antecedentes de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.

7. ¡Puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres

1. Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva (15, 19, 20, 21).

2. En un estudio en 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha mostró un aumento en el conteo de espermatozoides y la motilidad.

3. Además, el tratamiento condujo a un aumento significativo en los niveles de testosterona (21).

4. Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba había aumentado los niveles de antioxidantes en la sangre.

5. En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha por estrés experimentaron mayores niveles de antioxidantes y mejor calidad de esperma. Después de tres meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres habían quedado embarazadas (15).

8. ¡Puede aumentar la masa muscular y la fuerza

1. La investigación ha demostrado que la ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4, 20, 22).

2. En un estudio para determinar una dosis segura y efectiva de ashwagandha, los hombres sanos que tomaron 750-1,250 mg por día de raíz de ashwagandha pulverizada por día ganaron fuerza muscular después de 30 días (4).]

3. En otro estudio, aquellos que tomaron ashwagandha tuvieron ganancias significativamente mayores en fuerza y ​​tamaño muscular. También duplicó con creces la reducción en el porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo placebo (20).

9. ¡Puede reducir la inflamación

1. Varios estudios en animales han demostrado que la ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación (23, 24, 25).

2. Los estudios en humanos han encontrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunes que combaten las infecciones y lo ayudan a mantenerse saludable (26, 27).

3. También se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR). Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

4. En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de extracto estandarizado de ashwagandha diariamente tuvo una disminución del 36% en la PCR, en promedio, en comparación con una disminución del 6% en el grupo placebo (3) .

10. ¡Puede bajar el colesterol y los triglicéridos

1. Además de sus efectos antiinflamatorios, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

2. Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente estas grasas en la sangre.

3. Un estudio en ratas encontró que redujo el colesterol total hasta en un 53% y los triglicéridos en casi un 45% (28).

4. Si bien los estudios en humanos controlados han reportado resultados menos dramáticos, han observado algunas mejoras impresionantes en estos marcadores (3, 4, 5, 6).

5. En un estudio de 60 días en adultos con estrés crónico, el grupo que tomó la dosis más alta de extracto estandarizado de ashwagandha experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL "malo" y una disminución del 11% en los triglicéridos, en promedio (3).

11. ¡Puede mejorar la función cerebral, incluida la memoria

1. Los estudios en probeta y en animales sugieren que la ashwagandha puede reducir los problemas de memoria y función cerebral causados ​​por lesiones o enfermedades (29, 30, 31, 32).

2. La investigación ha demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos.

3. En un estudio, las ratas epilépticas tratadas con ashwagandha tuvieron una reversión casi completa del deterioro de la memoria espacial. Esto probablemente fue causado por una reducción en el estrés oxidativo (32).

4. Aunque la ashwagandha se ha usado tradicionalmente para aumentar la memoria en la práctica ayurvédica, solo hay una pequeña cantidad de investigación en humanos en esta área.

5. En un estudio controlado, los hombres sanos que tomaron 500 mg de extracto estandarizado diariamente informaron mejoras significativas en el tiempo de reacción y el rendimiento de la tarea, en comparación con los hombres que recibieron un placebo (33).

6. Otro estudio de ocho semanas en 50 adultos mostró que tomar 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día mejoró significativamente la memoria general, el rendimiento de la tarea y la atención (34).

12. ¡Ashwagandha es seguro para la mayoría de las personas y está ampliamente disponible

1. Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de las personas.

2. Sin embargo, ciertas personas no deben tomarlo, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes.

3. Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar la ashwagandha a menos que lo autorice un médico. ¡Esto incluye a personas con afecciones como artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1]. [! 111589 => 1140 = 13!] Además, quienes toman medicamentos para la enfermedad de la tiroides deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea en algunas personas.

4. También puede disminuir el azúcar en la sangre y los niveles de presión arterial, por lo que es posible que deba ajustar la dosis de los medicamentos si la toma.

5. La dosis recomendada de ashwagandha depende del tipo de suplemento. Los extractos son más efectivos que la raíz de ashwagandha o la hoja en polvo. Recuerde seguir las instrucciones en las etiquetas.

6. El extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en cápsulas de 450-500 mg una o dos veces al día.

7. Es ofrecido por varios fabricantes de suplementos y está disponible en varios minoristas, incluyendo tiendas de alimentos saludables y tiendas de vitaminas.

8. También hay una gran selección de suplementos de alta calidad disponibles en Amazon.

¡La línea de fondo

1. Ashwagandha es una hierba medicinal tradicional con múltiples beneficios para la salud.

2. ¡Puede reducir la ansiedad y el estrés, ayudar a combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres e incluso puede aumentar la función cerebral]. [! 111589 => 1140 = 14!] Complementar con ashwagandha puede ser una manera fácil y efectiva de mejorar su salud y calidad de vida.