¡12 beneficios del guaraná (más efectos secundarios)

¡La línea de fondo

1. Guaraná es una planta brasileña nativa de la cuenca del Amazonas.

2. También conocida como Paullinia cupana, es una planta trepadora apreciada por su fruto.

3. Una fruta de guaraná madura es aproximadamente del tamaño de una baya de café. Se parece al ojo humano, con una concha roja que encierra una semilla negra cubierta por un arilo blanco.

4. El extracto de guaraná se elabora procesando las semillas en polvo (1).

5. Las tribus amazónicas han usado el guaraná durante siglos por sus propiedades terapéuticas (2).

6. Contiene una impresionante gama de estimulantes, como cafeína, teofilina y teobromina. Guaraná también cuenta con antioxidantes, como taninos, saponinas y catequinas (3).

7. ¡Aquí hay 12 beneficios del guaraná, todos respaldados por la ciencia!

1. ¡Rico en antioxidantes

1. El guaraná está cargado de compuestos que tienen propiedades antioxidantes.

2. Estos incluyen cafeína, teobromina, taninos, saponinas y catequinas (3, 4, 5).

3. De hecho, el guaraná tiene un perfil antioxidante similar al del té verde (6).

4. Los antioxidantes son importantes porque neutralizan las moléculas potencialmente dañinas llamadas radicales libres. Estas moléculas pueden interactuar con partes de sus células y causar daños relacionados con el envejecimiento, enfermedades cardíacas, cánceres y otras enfermedades (7).

5. Los estudios de probeta han encontrado que las propiedades antioxidantes del guaraná pueden combatir el crecimiento de las células cancerosas y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el envejecimiento de la piel (8, 9).

2. ¡Puede reducir la fatiga y mejorar el enfoque

1. El guaraná es mejor conocido como un ingrediente en las bebidas energéticas populares.

2. Es una excelente fuente de cafeína, que te ayuda a mantener la concentración y la energía mental.

3. De hecho, las semillas de guaraná pueden contener de cuatro a seis veces más cafeína que los granos de café (10).

4. La cafeína actúa bloqueando los efectos de la adenosina, un compuesto que ayuda a relajar el cerebro. Se une a los receptores de adenosina, evitando que se activen (11).

5. ¡Un estudio encontró que las personas que tomaron un suplemento vitamínico que contiene guaraná se sintieron menos fatigadas al completar varias pruebas, en comparación con las que tomaron un placebo (12).

6. ¡Curiosamente, los estudios también muestran que el guaraná puede reducir la fatiga mental debido al tratamiento del cáncer, sin efectos secundarios significativos (13, 14, 15).

3. ¡Puede ayudarlo a aprender mejor

1. La investigación ha demostrado que el guaraná puede mejorar su capacidad de aprender y recordar.

2. Un estudio analizó los efectos de diferentes dosis de guaraná en el estado de ánimo y el aprendizaje. Los participantes no recibieron guaraná, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg o 300 mg (16).

3. Las personas que recibieron 37.5 mg o 75 mg de guaraná lograron los puntajes más altos en las pruebas. Dado que las dosis bajas de guaraná proporcionan bajas dosis de cafeína, se cree que otros compuestos en guaraná, aparte de la cafeína, pueden ser parcialmente responsables (16).

4. Aunque tanto el guaraná como el ginseng mejoraron la memoria y el rendimiento de las pruebas, las personas que recibieron guaraná prestaron más atención a sus tareas y las completaron más rápido (17).

5. Además, los estudios en animales han demostrado que el guaraná puede mejorar la memoria (18, 19).

4. ¡Puede promover la pérdida de peso

1. Se estima que uno de cada tres adultos estadounidenses es obeso (20).

2. La obesidad es una preocupación creciente, ya que se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer (21).

3. Curiosamente, el guaraná puede tener propiedades que ayudan a promover la pérdida de peso.

4. Primero, el guaraná es una rica fuente de cafeína, que puede aumentar su metabolismo en un 3-11% durante 12 horas. Un metabolismo más rápido significa que su cuerpo quema más calorías en reposo (22).

5. Sin embargo, los efectos del guaraná sobre la producción de células grasas en humanos siguen sin estar claros.

5. ¡Puede aliviar la diarrea crónica y tratar el estreñimiento

1. El guaraná se ha utilizado durante siglos como un tónico estomacal natural para tratar problemas digestivos como diarrea crónica y estreñimiento (1).

2. Puede tener propiedades antidiarreicas porque es rico en taninos o antioxidantes de origen vegetal.

3. Los taninos son conocidos por su astringencia, lo que significa que pueden unirse y contraer tejido. ¡Esto permite que los taninos impermeabilicen las paredes de su tracto digestivo, restringiendo la cantidad de agua que se secreta en sus intestinos (25)

4. La cafeína estimula el peristaltismo, un proceso que activa las contracciones en los músculos de los intestinos y el colon. Esto puede aliviar el estreñimiento empujando el contenido hacia el recto (26).

5. Las dosis bajas de guaraná no proporcionan mucha cafeína, por lo que es más probable que tengan un efecto antidiarreico. Las dosis altas proporcionan más cafeína y pueden tener efectos laxantes.

6. ¡Puede mejorar la salud del corazón

1. La enfermedad cardíaca es responsable de una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos (27).

2. El guaraná puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca de dos maneras.

3. Primero, los antioxidantes en el guaraná parecen ayudar al flujo sanguíneo y pueden prevenir la formación de coágulos (28).

4. Segundo, los estudios han demostrado que el guaraná puede disminuir la oxidación del colesterol LDL "malo". El colesterol LDL oxidado puede contribuir a la acumulación de placa en las arterias

7. Puede proporcionar alivio del dolor

1. Históricamente, el guaraná fue utilizado por las tribus amazónicas como un analgésico.

2. Las propiedades analgésicas del guaraná se deben a su alto contenido de cafeína.

3. La cafeína juega un papel en el manejo del dolor, ya que se une y bloquea los receptores de adenosina.

4. Dos de estos receptores - A1 y A2a - están involucrados en la estimulación de los sentimientos de dolor (30).

5. Cuando la cafeína se une a estos receptores, puede reducir las sensaciones de dolor.

6. Esta es una razón por la cual la cafeína se encuentra comúnmente en muchos medicamentos de venta libre para el alivio del dolor. Los estudios han demostrado que puede mejorar significativamente sus efectos (31).

8. ¡Puede mejorar la apariencia de la piel

1. Debido a sus fuertes propiedades antioxidantes y antimicrobianas, el guaraná es popular en la industria cosmética como ingrediente en cremas, lociones, jabones y productos para el cabello antienvejecimiento.

2. Además, su contenido de cafeína ayuda al flujo sanguíneo a la piel (32).

3. Los estudios de probeta han demostrado que los antioxidantes en el guaraná pueden reducir significativamente el daño cutáneo relacionado con la edad (9).

4. Además, los estudios en animales indican que los cosméticos que contienen guaraná pueden reducir la flacidez en las mejillas, mejorar la rigidez de la piel y minimizar las arrugas alrededor de los ojos (33).

9. ¡Puede tener propiedades anticancerígenas

1. El cáncer es una enfermedad caracterizada por el crecimiento descontrolado de las células.

2. Los estudios en animales y en probetas sugieren que el guaraná puede proteger contra el daño del ADN, suprimir el crecimiento de células cancerosas e incluso provocar la muerte de las células cancerosas (34, 35, 36).

3. Otro estudio de probeta encontró que el guaraná suprimió el crecimiento de células cancerosas en el colon y estimuló su muerte (37).

4. Los científicos creen que las posibles propiedades anticancerígenas del guaraná provienen de su contenido de xantinas, que son compuestos similares a la cafeína y la teobromina.

5. Dicho esto, aunque los resultados de los ensayos en probeta y en animales son prometedores, se necesita más investigación en humanos.

10. Tiene propiedades antibacterianas

1. El guaraná contiene muchos compuestos que pueden inhibir o matar bacterias dañinas.

2. Una de estas bacterias es Escherichia coli (E. coli), que vive en los intestinos de humanos y animales.

3. La mayoría de las bacterias E. coli son inofensivas, pero algunas pueden causar diarrea o enfermedades (38, 39).

4. Los estudios también han encontrado que el guaraná puede suprimir el crecimiento de Streptococcus mutans (S. mutans), una bacteria que puede causar placas dentales y caries (40, 41).

5. ¡Se cree que la combinación de cafeína y compuestos de origen vegetal como las catequinas o los taninos es responsable de los efectos antibacterianos del guaraná (38, 42).

11. ¡Puede proteger contra los trastornos oculares relacionados con la edad

1. Es común que la vista empeore progresivamente con la edad.

2. Cosas como la luz del sol, una dieta pobre y ciertas opciones de estilo de vida como fumar pueden desgastar los ojos con el tiempo y aumentar el riesgo de trastornos relacionados con los ojos (43).

3. El guaraná contiene compuestos que combaten el estrés oxidativo, un factor de riesgo importante para los trastornos oculares relacionados con la edad, como la degeneración macular, las cataratas y el glaucoma (44).

4. ¡Un estudio encontró que las personas que consumían guaraná regularmente tenían una mejor visión autoinformada que las personas que lo consumían con moderación o nada (45).

5. En el mismo estudio, los científicos realizaron experimentos en probetas para descubrir si el guaraná podría proteger las células oculares contra los compuestos que crean estrés oxidativo. El guaraná redujo significativamente la cantidad de daño en el ADN y la muerte de las células oculares, en comparación con un placebo (45).

6. Dicho esto, hay investigaciones limitadas en el área de guaraná y trastornos oculares relacionados con la edad. Se necesitan más estudios en humanos antes de poder hacer recomendaciones.

12. ¡Seguro con pocos efectos secundarios

1. Guaraná tiene un excelente perfil de seguridad y está ampliamente disponible.

2. La investigación muestra que el guaraná tiene baja toxicidad en dosis bajas a moderadas (19, 46, 47).

3. En dosis altas, el guaraná puede causar efectos secundarios similares a los de la ingesta excesiva de cafeína, incluyendo (48, 49):

4. Vale la pena señalar que la cafeína puede ser adictiva y provocar dependencia en dosis altas (50).

5. Las mujeres embarazadas deben evitar o limitar la ingesta de guaraná, ya que la cafeína puede atravesar la placenta. Demasiada cafeína puede causar anormalidades en el crecimiento de su hijo o aumentar el riesgo de aborto espontáneo (51).

6. Aunque el guaraná no tiene una dosis recomendada, la mayoría de las investigaciones basadas en humanos han encontrado que dosis tan bajas como 50-75 mg pueden proporcionar los beneficios para la salud relacionados con el guaraná (16, 17).

¡La línea de fondo

1. El guaraná es un ingrediente popular en muchas bebidas energéticas y refrescos.

2. Ha sido utilizado por las tribus amazónicas por sus efectos terapéuticos durante siglos.

3. El guaraná se promociona comúnmente por su capacidad para reducir la fatiga, aumentar la energía y ayudar al aprendizaje y la memoria. También se ha relacionado con una mejor salud del corazón, pérdida de peso, alivio del dolor, una piel más sana, menor riesgo de cáncer y un menor riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.

4. Está ampliamente disponible como un suplemento y se puede agregar fácilmente a su dieta.

5. ¡La mayoría de las investigaciones muestran que dosis entre 50-75 mg de guaraná son suficientes para proporcionarle beneficios para la salud, aunque no hay una recomendación de dosis oficial