¡12 mejores ideas de recetas de desayuno saludable

¡12 mejores ideas de recetas de desayuno saludable

1. Comer un desayuno balanceado establece el tono para el resto del día. Asegurarse de tener una mezcla de proteínas, carbohidratos y nutrientes esenciales proporcionará energía para lo que se avecina. Incluye una fuente de fibra que lo ayudará a mantenerse lleno, en lugar de tomar un refrigerio antes del almuerzo. ¡Una comida sólida al comienzo del día también aumentará los niveles de concentración y el rendimiento cognitivo ¡Los mejores alimentos para desayunar

1. Algunos de los mejores alimentos para consumir en un desayuno saludable incluyen huevos, bayas, yogurt, requesón, avena y té verde, entre otros.

Bayas

1. Repleto de antioxidantes beneficiosos, las bayas se han convertido en sinónimo de buena salud en los últimos años. Además de sus propiedades para combatir los radicales libres, las bayas también tienen altos niveles de vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra dietética. Como una comida de la mañana, desea una comida deliciosa que lo mantenga lleno, aumente su sistema inmunológico y ayude a optimizar la función de su sistema nervioso, que es precisamente lo que pueden hacer estas frutas Avena

1. Como alimento clásico para el desayuno, la avena es más que una comida abundante y abundante. Posee altos niveles de fibra dietética, lo que puede ayudar a mejorar la digestión. Además, contiene una sustancia llamada beta-glucano, que se ha relacionado con los niveles hormonales en el cuerpo, incluidos los que regulan el hambre y la saciedad. Por lo tanto, la avena puede ayudarlo a evitar ese refrigerio a media mañana que se agrega a su recuento de calorías para el día Yogurt

1. Boston, afirma en un informe publicado en el American Journal of Clinical Nutrition que el yogur debe incluirse como un elemento esencial para el desayuno. Cita la concentración significativa de probióticos (que son cultivos vivos de bacterias que pueden estimular un ambiente bacteriano equilibrado en el intestino) como la razón para incluirlo como la primera comida del día. Si te cuesta mantenerte regular en tus evacuaciones intestinales o sientes que algo no funciona bien en tu estómago, comenzar el día con una taza de yogur es una excelente idea. Eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net -medrectangle-3 ',' ezslot_2 ', 171,' 0 ']));

Linaza

1. Popularmente mezcladas con yogurt o puestas en batidos de frutas, las semillas de lino son un alimento de desayuno útil y versátil. Estas pequeñas semillas también contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 y fibra dietética, por lo que incluso un cuarto de taza de estas semillas en la mañana reducirá la inflamación y comenzará el día con un poco de protección cardiovascular. Estas semillas también tienen otros minerales clave, como cobre, magnesio y manganeso.

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1. Popularmente mezcladas con yogurt o puestas en batidos de frutas, las semillas de lino son un alimento de desayuno útil y versátil. Estas pequeñas semillas también contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 y fibra dietética, por lo que incluso un cuarto de taza de estas semillas en la mañana reducirá la inflamación y comenzará el día con un poco de protección cardiovascular. Estas semillas también tienen otros minerales clave, como cobre, magnesio y manganeso.

Zumo de naranja

1. Quizás la bebida de la mañana favorita del mundo, el jugo de naranja puede ser un componente clave de un desayuno saludable. Es rico en vitamina C, vitamina A, vitaminas B y varios otros minerales y antioxidantes. ¡Un solo vaso de este jugo puede brindarle a su cuerpo todo el día de respaldo inmunológico, además del maravilloso y refrescante sabor!

Plátanos

1. Famosos por su contenido de potasio, los plátanos tienen más que ofrecer que ese mineral esencial, incluidos altos niveles de fibra, proteínas, vitamina B6 y manganeso, sin agregar demasiadas calorías (aprox. 100 en un plátano mediano). Estas frutas para llevar proporcionan un impulso de energía y una sensación de plenitud que puede llevarlo fácilmente a la hora del almuerzo.] [! 47583 => 1130 = 10!] Huevos

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); los huevos son la principal fuente de proteínas para la salud de muchas personas desayuno, pero también ofrecen vitamina D, selenio, vitamina B12 y ciertos aminoácidos clave que el cuerpo necesita para el metabolismo energético. Un informe de nutrición de Harvard sugiere que comer demasiados huevos podría causar un aumento en sus niveles de colesterol, ¡una ingesta moderada (por ejemplo, una por día) es una muy buena idea para el crecimiento y el desarrollo, así como los niveles de energía para comenzar el día

Té verde

1. En lugar de tomar una taza de café, que tiene un número limitado de beneficios para la salud, obtenga su cafeína por la mañana con té verde. Un informe de 2010 publicado en el Chinese Medicine Journal sugiere que el té verde, lleno de catequinas y epigalocatequina, es una bebida rica en antioxidantes que vigoriza el sistema inmunológico, reduce la presión arterial, elimina el estrés y la ansiedad, y también proporciona un notable aumento de energía.

Queso Cottage

1. Se encuentra una cantidad sorprendentemente alta de proteínas en el requesón, junto con vitamina A, vitamina D, calcio, potasio, magnesio, zinc y hierro. Capaz de fortalecer los huesos, eliminar la inflamación y bajar la presión arterial, esta comida sabrosa y versátil es una parte clave de un desayuno saludable. [! 47583 => 1130 = 13!] Ideas rápidas y fáciles de desayuno saludable

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Si no tiene mucho tiempo para gastar en la cocina, pero desea mejorar su juego de desayuno saludable, intente preparar comidas como tostadas de aguacate, parfaits de frutas, yogures para el desayuno, frutas y requesón, o tostadas de pepino-lino, ¡solo por nombrar algunas]. [! 47583 => 1130 = 14!] Desayuno Yogur Pops

1. Si tiene cáscaras de paletas de plástico de bricolaje, puede llenarlas con una mezcla de yogur griego y granola, o incluso mezclar algunas frutas frescas en el yogur antes de llenar las paletas. A la mañana siguiente, tendrá un delicioso desayuno delicioso y rico en probióticos, granos integrales, vitaminas y antioxidantes. ¡También son fáciles de comer sobre la marcha!] [! 47583 => 1130 = 15!] Tostada de aguacate

1. En una tostada integral, esparza un aguacate maduro en lugar de mantequilla para un desayuno abundante y saludable. En un informe titulado, El aguacate y la nutrición humana, el Dr. Bob Bergh, del Departamento de Botánica y Ciencias de las Plantas de la Universidad de California, sugiere que la fruta proporciona grasas saludables, como omega-3, en lugar de grasas saturadas, además de un Alta concentración de minerales y antioxidantes. Además, revela que la fruta es una rica fuente de magnesio, vitamina A, fibra dietética, potasio, vitamina C, vitamina E, vitamina K1, ácido pantoténico, riboflavina, colina, luteína / zeaxantina, ácido fólico, vitamina B-6, niacina. , fitoesteroles y aceite rico en MUFA a 1,7 kcal / g. Por lo tanto, sazone la tostada de aguacate con pimienta o salsa picante para obtener más sabor.

Requesón de frutas

1. Una opción clásica de desayuno, agregue duraznos, fresas, arándanos, plátanos o manzanas al requesón para un desayuno simple, rápido y portátil. ¡Obtendrá los beneficios minerales y vitamínicos del requesón, junto con muchos antioxidantes y fibra dietética de las frutas que elija]. [! 47583 => 1130 = 17!] Tostada de pepino Lox

1. Después de obtener un poco de salmón fresco de tu carnicero, corta un pepino y colócalo sobre una tostada de pan integral. Agregue el salmón ahumado en la parte superior y agregue cebollas en rodajas, pimienta, alcaparras y un poco de jugo de limón para obtener un desayuno refrescante y rico en nutrientes que toma solo unos minutos para prepararse. [! 47583 => 1130 = 18!] Parfaits de frutas

1. Corte las fresas y los arándanos frescos y agréguelos a una taza de yogur griego. Espolvorea la parte superior con granola y revuelve la mezcla. ¡Este parfait de fruta temprano en la mañana toma solo unos minutos para prepararse, pero puede mantenerte lleno durante horas, ayudando a reducir tus picazón en los dedos para un refrigerio a media mañana]. [! 47583 => 1130 = 19!] Lista de las mejores recetas de desayuno saludable

1. Encontrar y preparar comidas de desayuno únicas no es la cosa más fácil del mundo. ¡Algunas opciones deliciosas y creativas incluyen BLT de huevo frito, burritos de desayuno, pimientos de desayuno, frittata de brócoli y batidos de verduras, entre muchos otros]. [! 47583 => 1130 = 20!] Fried Egg BLT

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); El clásico sándwich de almuerzo puede ser fácil cambio de imagen para el desayuno simplemente agregando un huevo frito y posiblemente cambiando el aguacate por la lechuga. Este es un desayuno rico en proteínas: proporciona más de la mitad de su ingesta diaria gracias al tocino, aguacates y huevos, ¡pero también es una opción deliciosa y favorita de la familia para un desayuno saludable!].

Pimientos del desayuno

1. Los pimientos rellenos ya no son solo para la cena. Simplemente corte un pimiento por la mitad y saque las semillas y las fibras. Luego, coloca cada mitad de pimienta en una bandeja para hornear y rompe un huevo en la mitad de la cáscara. Cocine estos pimientos rellenos para el desayuno durante 15 minutos a 325 grados y luego prepárese para una opción de desayuno cálida, deliciosa y rica en nutrientes. ¡También puede sazonar la parte superior de los pimientos con varias especias antes de cocinar, como el orégano, la pimienta o la sal de ajo]. [! 47583 => 1130 = 22!] Burritos de desayuno

1. Su refrigerio nocturno favorito se puede modificar para hacer un excelente desayuno, aunque requiere un poco de preparación. Puede comenzar revolviendo dos huevos y freír algunas verduras, como cebollas, pimientos y champiñones. Luego, envuelva los huevos y las verduras en una tortilla de harina integral (o una tortilla de maíz), rematada con un poco de salsa. ¡Para aquellos que desean un refuerzo extra de proteínas, agregue algunas salchichas de desayuno bajas en sodio a la envoltura de burrito]. [! 47583 => 1130 = 23!] Batidos de verduras

1. La mayoría de las personas asocia las frutas con el desayuno, en lugar de las verduras, pero un licuado de espinacas, apio, zanahoria y remolacha es una opción deliciosa y abundante para un desayuno saludable. Si desea agregar algo de dulzura, intente agregar peras o un plátano al batido de vegetales para mejorar la consistencia y el sabor.

Brócoli Frittata

1. Las frittatas son bastante fáciles de hacer una vez que conoces el secreto. Comience cocinando un poco de brócoli, zanahorias, cebollino y cebolla en una sartén grande, preferiblemente una sartén de hierro fundido. Mientras se cocinan, bata 3-4 huevos y agregue especias a los huevos, según lo desee. Una vez que las verduras estén cocidas, vierta la mezcla de huevo en la sartén y mezcle los ingredientes. Agregue un poco de queso y asegúrese de que esté bien mezclado. Luego, permita que la frittata se cocine y endurezca; debe tener la consistencia de quiche cuando haya terminado. ¡En los últimos minutos antes de comer, agregue más queso en la parte superior y sirva! Para enviar una receta, escríbanos a [!correo electrónico protegido]]. [! 47583 => 1140 = 24!] John Staughton es un escritor, editor y editor itinerante que obtuvo sus títulos de inglés y biología integrativa en la Universidad de Illinois en Champaign, Urbana (EE. UU.). Es cofundador de una revista literaria, el sheriff Nottingham, y llama a los lugares más bellos del mundo su oficina. En un viaje perpetuo hacia la idea del hogar, usa palabras para educar, inspirar, elevar y evolucionar.]