14 consejos útiles para navegar las vacaciones cuando # x27; no está bebiendo

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1. "Ya sea que esté recién sobrio, años después de su recuperación o simplemente eligiendo abstenerse de beber alcohol en esta temporada de fiestas, navegar por la sobriedad en un momento en que tomar una bebida de celebración es común tiene sus desafíos". dijo Lawrence Weinstein, director médico de la AAC.

1. Se honesto contigo mismo

1. Antes de comprometerse con un compromiso de vacaciones, tómese un momento y considere si realmente es capaz de manejar estar en un entorno donde la gente bebe socialmente.

2. ¡Trae un amigo sobrio

1. Tina B. Tessina, psicoterapeuta y autora de The Real 13th Step: Discovering Confidence, Self-Reliance and Independence Beyond the 12-Step Programs, recomendó traer a un amigo o familiar que no beba. . "Tener apoyo hará que todo sea mucho más fácil", dijo. [! 99 => 1130 = 4!

1. Si está recién sobrio y comienza a sentirse incómodo en su entorno, "salga rápidamente y llame a su patrocinador, alguien que lo conoce y todo el trabajo duro que ha realizado ponte a cambiar tu vida y puedo recordarte que todo vale la pena ", dijo Randall Dwenger, psiquiatra de adicciones y director médico del centro de tratamiento de Mountainside en Connecticut.

2. Es posible que incluso desee registrarse antes del evento y hacerles saber que va a estar en una fiesta donde habrá alcohol y que los llamará si hay algún tipo de la tentación ataca.

5. ¡Practica decir no

1. Puede sonar un poco tonto, pero funciona. ¡Antes de dirigirse a una fiesta, tómese un momento para visualizarse diciendo "no" a alguien que le ofrece una bebida

1. "Tener algo en la mano puede hacerte sentir más cómodo en una fiesta", dijo Dwenger. Sugirió tomar un refresco o una taza de agua al llegar o traer la suya. ¡Hacer un delicioso mocktail también puede ser una buena alternativa!

2. Tener una bebida sin alcohol en la mano también "evitará que otros te ofrezcan una bebida y arriesguen tu sobriedad", agregó Weinstein.

7. ¡Evita los recordatorios visuales

1. Fuera de la vista, fuera de la mente. Steven Reigns, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y fundador de Therapy For Adults en Los Ángeles, dijo que mantenerse alejado del bar durante una fiesta o elegir un lugar en la mesa con la espalda apoyada. "Es [!también

1. Está perfectamente bien si necesita ir. Tenga un plan en caso de que las cosas se pongan demasiado difíciles y necesite retirarse de la reunión.

2. "Esto puede incluir conducir su propio automóvil para poder irse si se siente incómodo o informar a otros en su red de apoyo en caso de que necesite comunicarse", dijo Jennifer Langston, terapeuta principal. en The Freedom Center, un programa ambulatorio intensivo de abuso de sustancias.

9. ¡No asumas que el golpe no es alcohólico

1. Tenga en cuenta lo que bebe, ya que algunos golpes pueden ser disparados. ¡Si terminas ingiriendo algo accidentalmente con alcohol, ten en cuenta que esto no te hace "malo" ni te devuelve a donde empezaste

10. ¡Recuerda tu motivación para no beber

1. "Haga una lista de todas las razones principales por las que desea permanecer sobrio y guárdelas en una tarjeta en su bolsillo, billetera o cartera", dijo David Festinger, profesor de psicología y director de investigación y educación sobre abuso de sustancias en el Philadelphia College of Osteopathic Medicine. ¡Él recomendó sacarlo y leerlo en caso de que sientas que te vas a rendir!

1. El autocuidado es extremadamente importante durante la temporada de vacaciones. Es posible que no tenga control sobre su familia o amigos, pero sí tiene control sobre lo que Langston denominó los "tres pilares", que son:

1. ¡Si no te sientes lo suficientemente fuerte como para luchar contra la tentación, ten tu propia reunión sin alcohol!

13. ¡Alabado sea tu esfuerzo

1. ¡Celebre sus sobrias victorias, ya sea que decidan evitar una fiesta que sepa que será tentador o que se repartirá una ronda de disparos

14. ¡No escondas una recaída

1. Si está en recuperación y experimenta una recaída, no se lo guarde. ¡Debes mantenerte comprometido con tu sobriedad, enfocarte en lo positivo y ser honesto contigo mismo y con tus seres queridos, según Deni Carise, director científico de los Centros de Recuperación de América