15 alimentos para esperma fuerte: conteo, motilidad, volumen y más Marcadores de salud

1. Los espermatozoides sanos son un factor importante en la fertilidad masculina. Si está tratando de concebir, puede mejorar la calidad de su esperma eligiendo los alimentos correctos Los marcadores de salud espermática incluyen:

2. Siga leyendo para descubrir qué nutrientes y alimentos promueven la salud del esperma.

1. Zinc

1. Se ha demostrado que el zinc juega un papel en la regulación del conteo y la calidad de los espermatozoides. ¡Los hombres que son infértiles tienden a tener niveles de zinc más bajos que los hombres que son fértiles Puede aumentar su consumo comiendo:

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2. Folato

1. El folato es una vitamina B que se ha relacionado con la salud del esperma. El bajo contenido de folato se asocia con ADN de esperma dañado, densidades de esperma más bajas y recuentos de esperma más bajos.

2. Puede aumentar su consumo comiendo:

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3. Vitamina B12

1. La vitamina B-12 es un nutriente crítico para la salud general de los espermatozoides. La investigación ha demostrado que mejora la motilidad de los espermatozoides, aumenta el recuento de espermatozoides y reduce el daño en el ADN de los espermatozoides Puede aumentar su consumo comiendo:

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4. Vitamina C

1. La vitamina C es un antioxidante que juega un papel importante en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que aumentar la ingesta de vitamina C mejora la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides Puede aumentar su consumo comiendo:

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5. Vitamina D

1. Los suplementos de vitamina D se han relacionado con aumentos de testosterona y una mejor motilidad de los espermatozoides.

2. Sin embargo, otro estudio encontró que los niveles bajos de vitamina D no son un factor de riesgo para la mala calidad del esperma. Se necesita más investigación para comprender realmente si la vitamina D tiene un efecto.

3. Puede aumentar su consumo comiendo:

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6. Vitamina E Junto con otros antioxidantes, la vitamina E puede ayudar a mejorar la calidad del esperma. ¡La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que protegen a los espermatozoides del daño Puede aumentar su consumo comiendo:

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7. Coenzima Q10

1. La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un antioxidante que todas las células vivas necesitan para funcionar. La investigación muestra que los suplementos de CoQ10 pueden aumentar la calidad del semen en los hombres que son infértiles Puede aumentar su consumo comiendo:

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8. Ácido D-aspártico El ácido D-aspártico es un aminoácido implicado en la regulación de las hormonas sexuales masculinas, como la testosterona. Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de ácido D-aspártico de sodio pueden aumentar la concentración y la motilidad de los espermatozoides Puede aumentar su consumo comiendo:

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9. Ácidos grasos omega-3] [! 115947 => 1140 = 10!] Los omega-3 tienen una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen un recuento de espermatozoides mejorado, movilidad y morfología.

1. Puede aumentar su consumo comiendo:

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10. L-arginina

1. Un aminoácido, la L-arginina parece jugar varios papeles diferentes en la fertilidad masculina. Dentro del cuerpo, se transforma en óxido nítrico, que promueve la función de los espermatozoides.

2. Se ha encontrado que los suplementos de L-arginina aumentan el recuento de espermatozoides en conejos a ciertas dosis. Sin embargo, el mismo estudio encontró que una dosis demasiado alta de L-arginina disminuyó la motilidad de los espermatozoides. ¡Debe hablar con su médico acerca de cómo la L-arginina puede afectarlo antes de agregar más a su dieta]. [! 115947 => 1140 = 11!] Puede aumentar su consumo comiendo:

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Semillas

1. El extracto de semilla de alholva puede aumentar los niveles de testosterona, que están relacionados con la producción de esperma y la salud. Sin embargo, los resultados del estudio son variados]. [! 115947 => 1140 = 12!] Un estudio encontró que el extracto de semilla de fenogreco solo puede mantener niveles saludables de testosterona. Los participantes tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco por día durante 12 semanas.

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Raíz de Ashwagandha

1. La raíz de Ashwagandha, o Withania somnifera, es un remedio herbal con propiedades antioxidantes. Algunas investigaciones recientes sugieren que la raíz de Ashwagandha puede mejorar la calidad del semen]. [! 115947 => 1140 = 13!] En un estudio, los participantes que tomaron 5 gramos de polvo de raíz de Ashwagandha durante tres meses experimentaron una mejora significativa en la calidad del semen.

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Raíz

1. Lepidium meyenii, más comúnmente conocido como raíz de Maca, se ha relacionado con la fertilidad masculina. Sin embargo, la evidencia es mixta]. [! 115947 => 1140 = 14!] La maca no parece afectar los niveles de testosterona. Un estudio separado descubrió que la Maca afecta positivamente la concentración y la motilidad de los espermatozoides, pero se necesita más investigación para respaldar este hallazgo]. [! 115947 => 1140 = 14!] ¡Compre la raíz de Maca aquí.

Raíz de ginseng

1. Los suplementos de ginseng pueden mejorar varios factores relacionados con la salud del esperma, incluidos el recuento y la motilidad. ¡El ginsenósido, un ingrediente activo en el ginseng, puede estimular la producción de óxido nítrico, que está relacionado con la función de los espermatozoides]. [! 115947 => 1140 = 15!] Debe hablar con su médico antes de consumir ginseng. Se asocia con cambios en la presión arterial y otros efectos secundarios potencialmente dañinos.

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¡Limite el alcohol y la soya

1. Beber en exceso puede tener un impacto negativo en la producción y calidad del esperma. Si bebe alcohol, es importante hacerlo con moderación.

2. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hasta dos bebidas al día se consideran moderadas para los hombres.

3. El alto consumo de soya también se ha relacionado con un bajo conteo de espermatozoides. Es posible que desee limitar su consumo de alimentos a base de soja, como:

Tu doctor

1. Otros cambios en el estilo de vida, como perder peso o dejar de fumar, también pueden ayudar a mejorar la salud del esperma. ¡Hable con su médico sobre lo que puede hacer para aumentar sus posibilidades de producir esperma saludable]. [! 115947 => 1140 = 17!] Si usted y su pareja tienen problemas para concebir, su médico o especialista en fertilidad pueden ayudarlo a determinar por qué. También pueden recomendarle diferentes terapias para ayudarlo a concebir.