15 comidas saludables sin gluten para probar

15 comidas saludables sin gluten para probar

1. Las personas con enfermedad celíaca tienen una intolerancia grave al gluten y necesitan comer comidas sin gluten para mantenerse saludables. Otras personas pueden tener una sensibilidad al gluten no celíaca y descubrir que eliminar el gluten reduce los gases y la hinchazón. ¡Algunas personas eligen seguir una dieta libre de gluten porque creen que es más saludable

1. Aquí hay cinco ideas de recetas para desayunos saludables sin gluten para ayudar a una persona a sentirse llena hasta el almuerzo:

1. Huevos revueltos griegos

1. Los huevos revueltos griegos, que contienen queso feta, son una forma fácil y repleta de proteínas para comenzar el día. ¡Solo toma 10-15 minutos preparar este plato!

2. Un huevo duro grande contiene 6.29 gramos (g) de proteína según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El valor diario recomendado de proteína para adultos en los EE. UU. Es de aproximadamente 50 g por día para alguien con una dieta de 2,000 calorías. ¡Las personas con diferentes necesidades calóricas diarias pueden necesitar más o menos proteínas

2. Tortilla de espinacas baby

1. El hierro es crucial para la salud de una persona. Sin hierro, el cuerpo no puede producir glóbulos rojos para transportar oxígeno alrededor del cuerpo.

2. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos. ¡Intenta exprimir un limón sobre una tortilla de espinacas por la mañana o toma un vaso de jugo de naranja fresco con un desayuno rico en hierro

3. Magdalenas de plátano sin gluten

1. Ir sin gluten no significa que deba perderse los clásicos del desayuno. Las personas pueden hacer muffins de plátano sin gluten mediante el uso de harina sin gluten, que está disponible en muchas tiendas de comestibles. La gente también puede elegir entre marcas de harina sin gluten en línea.

2. Los plátanos son una buena fuente de fibra dietética, vitamina C, potasio y manganeso.

3. Aquí hay una receta para magdalenas de plátano sin gluten.

4. Desayuno tomates

1. Los tomates para el desayuno son tomates ahuecados que las personas hornean en el horno con huevos adentro

2. Los tomates son ricos en fibra dietética y vitaminas A, C y K.

3. Aquí hay una receta para el desayuno de tomates.

5. Avena durante la noche sin gluten

1. La avena nocturna es ideal para personas que tienen poco tiempo en la mañana porque la preparación se lleva a cabo la noche anterior.

2. La avena es una buena fuente de una fibra dietética llamada beta-glucanos. Los resultados de la investigación sugieren que los beta-glucanos de la avena pueden reducir los niveles de colesterol de una persona.

3. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan hasta 28 g de fibra por día para las mujeres y hasta 34 g para los hombres, dependiendo de la edad de una persona.

4. La avena sin gluten está disponible para comprar en la mayoría de las tiendas de comestibles y en línea.

5. Aquí hay una receta para avena sin gluten durante la noche.

Almuerzo

1. Aquí hay una selección de sabrosas ideas para almuerzos sin gluten:

6. Ensalada tailandesa picada

1. ¡Aquellos que buscan una opción de almuerzo colorida pueden intentar hacer esta ensalada tailandesa picada, que es de color naranja brillante, rojo y verde y contiene muchas verduras nutritivas

2. Aquí hay una receta para ensalada tailandesa picada.

7. Ensalada de atún y frijoles blancos

1. El atún es una fuente de ácidos grasos omega-3. La investigación ha demostrado que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos y mejorar los síntomas de la artritis reumatoide. [! 607 => 1140 = 10!

8. ¡Tazones de burrito de quinua y pollo

1. Los tazones de burrito de quinua y pollo usan quinua en lugar de granos a base de trigo. La quinua es un grano naturalmente libre de gluten que es rico en proteínas

2. Aquí hay una receta para tazones de burrito de quinua y pollo.

9. Batatas completamente cargadas

1. Las batatas completamente cargadas son una opción abundante y abundante para el almuerzo sin gluten.

2. ¡Estas verduras son una buena fuente de fibra dietética y vitamina A.

10. Envolturas veganas sin gluten

1. Las envolturas veganas sin gluten son rápidas y fáciles de preparar.

2. La siguiente receta muestra cómo hacer las tortillas sin gluten desde cero. Para ahorrar tiempo, una persona puede usar tortillas sin gluten de una tienda de comestibles en su lugar

3. Aquí hay una receta para envolturas veganas sin gluten.

Cena

1. Hay muchas opciones cuando se trata de cenas sin gluten. Aquí hay algunas ideas de comidas sin gluten para probar a la hora de la cena:

11. Chili vegano

1. Vegan chili es una cena abundante que es fácil de preparar y funciona bien junto con la quinua, que es una alternativa sin gluten a los granos que contienen gluten.

2. Lleno de frijoles negros, frijoles pintos y tomates, el chile vegano es rico en fibra dietética. Los frijoles también son una gran fuente de proteínas

12. Pollo con pimientos guisados ​​y tomates

1. ¡Este plato colorido contiene proteínas del pollo, vitamina C de los tomates y vitaminas A y C de los pimientos rojos!

2. Aquí hay una receta para pollo con pimientos guisados ​​y tomates.

13. Crockpot lentejas de batata

1. Crockpot lentejas de batata es un estofado de una olla que es similar al dhal. Los ingredientes principales son las batatas y las lentejas rojas, ¡y la receta consiste en hervirlas con leche de coco!

2. Aquí hay una receta para las lentejas de camote crockpot.

14. Salmón con especias de la India

1. El salmón con especias de la India es una opción de cena sabrosa, baja en carbohidratos y sin gluten que las personas pueden servir con cualquier vegetal verde de temporada.

2. Al igual que el atún, el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación.

3. Aquí hay una receta para el salmón con especias de la India.

15. Ensalada de col rizada de invierno con manzanas y nueces

1. Las pacanas son ricas en antioxidantes, que pueden apoyar la salud del corazón. La investigación muestra que una dieta alta en nueces de pacana puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca en personas con sobrepeso o obesidad. [! 607 => 1140 = 19!

Resumen

1. Las personas pueden preparar una gran variedad de comidas sin gluten reemplazando el trigo, los cereales y la pasta con alternativas sin gluten. ¡Seguir una dieta rica en nutrientes puede mejorar la salud física y mental de una persona, y es fácil crear comidas sin gluten con alto contenido de proteínas, vitaminas y otros nutrientes esenciales

2. Proteína [!Hoja de datos

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