¡15 mejores alimentos para comer durante el embarazo

¡15 mejores alimentos para comer durante el embarazo

1. El embarazo es una época de extraños antojos y hambre aparentemente interminable por una buena razón, ya que estás comiendo para dos personas. Sin embargo, a pesar de lo fácil que parece alcanzar más helados, refrigerios, comida chatarra y carbohidratos, los requisitos normales de su cuerpo siguen vigentes, pero son doblemente importantes porque está ayudando a moldear el desarrollo de su bebé, ya que bien.

2. Según un estudio reciente, las mujeres con una dieta pobre antes del embarazo tienen más probabilidades de dar a luz prematuramente que las mujeres que tienen una dieta saludable. Por lo tanto, ¡comer una comida bien balanceada, con un enfoque específico en ciertos tipos de nutrientes que son particularmente beneficiosos para el desarrollo fetal, es una parte necesaria ya veces desafiante de estar embarazada! Los altos niveles de hierro, magnesio, vitamina A, ácido fólico, potasio, proteínas, calcio, cobre, yodo y ácidos grasos omega-3 son solo algunas de estas necesidades dietéticas esenciales durante el embarazo.

Lista de alimentos para comer durante el embarazo

1. Si se apega a una dieta que incluya una ingesta moderada de los alimentos explicados a continuación, no solo tendrá un período de embarazo más agradable y suave, sino que también la mantendrá segura a usted y a su bebé durante esos nueve meses. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los mejores alimentos para comer durante el embarazo.

Huevos

1. Los huevos siempre proporcionan a nuestro cuerpo una fuente de alimentos baja en calorías, alta en proteínas y versátil, pero durante el embarazo, ciertos tipos de ácidos grasos omega-3, particularmente DHA, son particularmente beneficiosos. Se sabe que estimula el desarrollo del cerebro y la formación de ojos sanos. Las claras de huevo son una opción aún más saludable. Eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));

Productos lácteos

1. El calcio es uno de los elementos clave de una dieta de embarazo, y el mejor tipo de alimentos para un suministro constante y directo de calcio son los productos lácteos. Además, el alto contenido de vitamina D, vitamina A y proteínas que se encuentran en todo, desde la leche hasta ciertos tipos de queso, es tan importante para el desarrollo de su recién nacido. Por lo tanto, los productos lácteos llegan a la lista de alimentos para comer durante el embarazo.

Aguacates

1. Estas frutas son maravillosas durante el embarazo, ya que ofrecen una variedad de beneficios. El contenido de ácido fólico garantiza el desarrollo adecuado del tubo neural en el bebé, la vitamina C estimula el desarrollo de un sistema inmunológico saludable, mientras que otras vitaminas B hacen todo, desde prevenir las náuseas matutinas hasta mejorar el desarrollo de los tejidos de su bebé por nacer. Además, los aguacates son muy ricos en grasas saludables, por lo que pueden ayudarlo a aumentar su peso y sentirse lleno si está deseando comer Sal marina

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); aunque la mayoría de las personas tienden a mantenerse alejadas de la sal Para mejorar su salud, aumentar la circulación y disminuir la presión arterial, la sal marina tiene un elemento muy importante para el desarrollo fetal adecuado: el yodo. ¡Como a la mayoría de las mujeres embarazadas se les dice que se mantengan alejadas del sushi (y las algas llenas de yodo que está involucrado en ese plato japonés), la sal marina a menudo es el mejor método para agregar este nutriente esencial para el equilibrio hormonal a su dieta de embarazo Edamame

1. Esta popular merienda japonesa no es más que soja cocida. También tienen un poderoso golpe para el embarazo y pueden reemplazar los frijoles en la dieta (al tiempo que reducen la flatulencia). El edamame es una gran fuente de proteínas, ácido fólico, vitamina A, vitaminas B y calcio, todos los cuales son importantes para el desarrollo fetal adecuado.

Pescado

1. Este es un tema de debate para una dieta de embarazo. Algunos peces pueden contener trazas de mercurio y otros minerales traza nocivos y compuestos que podrían ser muy poco saludables para su hijo. Sin embargo, los peces como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque tienden a tener bajos niveles de minerales peligrosos y están repletos de nutrientes saludables como los ácidos grasos omega-3, que son extremadamente importantes para el desarrollo adecuado de su bebé. ¡Solo obtenga su pescado de fuentes confiables y hable con su médico sobre qué porcentaje de la ingesta de pescado es adecuado para su dieta específica].

Zanahorias

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); La vitamina A es una parte esencial de una dieta de embarazo , ya que garantiza la formación adecuada de piel, ojos, dientes y huesos para su bebé. Además, la vitamina C y la vitamina B tienen sus propias funciones, mientras que el alto contenido de fibra mantiene los intestinos en movimiento regularmente, evitando el estreñimiento del embarazo que puede ser irritante. [! 119918 => 1130 = 10!] Yogurt

1. Si bien esto técnicamente pertenece a la categoría de productos lácteos, el yogur tiene algunas características únicas que lo convierten en un elemento dietético separado, que incluye el ácido fólico y la vitamina D más importantes. Además, el yogur contiene intestino prebióticos de microflora que pueden mejorar la absorción de nutrientes en su estómago y garantizar la absorción eficiente de vitaminas y minerales esenciales para usted y su bebé.

Mangos

1. Esta fruta deliciosa y exótica es una fuente maravillosa de potasio, vitamina A y vitamina C, que estimula el desarrollo fetal y mejora la presión arterial y el sistema inmunológico durante el embarazo, los cuales son víctimas notorias del estrés del embarazo en el cuerpo. Además, los mangos son buenos para calmar el estómago y reducir las náuseas matutinas]. [! 119918 => 1130 = 12!] Avena

1. La avena y otros tipos de granos están repletos de minerales, como hierro y cobre, así como una gran dosis de fibra. ¡La fibra ayuda a mejorar la salud de su corazón, que a veces es muy dura durante el embarazo, al mismo tiempo que regula los intestinos, reduciendo los calambres, las náuseas y otros problemas gastrointestinales que a menudo afectan a las madres embarazadas]. [! 119918 => 1130 = 13!] Palomitas de maíz

1. Esto no aparece en muchas listas de alimentos saludables, pero las palomitas de maíz son sorprendentemente saludables; son las cargas de sal y mantequilla que incluye la mayoría de las personas lo que hace que esta merienda sea menos que una idea. Sin embargo, las palomitas de maíz tienen un nivel significativo de fibra, vitamina E, selenio e incluso algunos compuestos antioxidantes (fitonutrientes) que pueden proteger el desarrollo y la fuerza de las membranas celulares de su bebé]. [! 119918 => 1140 = 13!] La espinaca está repleta de nutrientes importantes para el embarazo, como calcio, vitamina A, vitamina C, fibra, hierro y ácido fólico, así como una gama de antioxidantes que pueden proteger a su bebé en desarrollo de cualquier enfermedades crónicas. El alto contenido de hierro es particularmente importante para la madre, ya que la anemia es una preocupación común durante el embarazo e inmediatamente después del parto. Además, los glóbulos rojos de su bebé también deben formarse, por lo que el hierro extra de las espinacas es una buena elección. [! 119918 => 1140 = 13!] Estos pequeños estimulantes dietéticos sin pretensiones son algunos de los artículos con más folato en la tienda de comestibles, por lo que protegen a su bebé de los defectos del tubo neural mejor que casi cualquier otra cosa. Además, las lentejas también contienen altos niveles de fibra, hierro y carbohidratos complejos que te mantendrán lleno y optimizarán tu proceso digestivo y la absorción de nutrientes.]. [! 119918 => 1140 = 13!] El pollo y otras formas magras de proteínas son imprescindibles para el desarrollo de su bebé, ya que la cantidad de proteína requerida para el desarrollo fetal es masiva. Sin embargo, asegúrese de obtener principalmente proteínas magras de alta calidad (una que sea muy baja en grasas) y evite las carnes excesivamente procesadas, ya que a menudo pueden contener bacterias o productos químicos nocivos que no debería poner en su cuerpo cuando estás comiendo por dos.

2. John Staughton es un escritor, editor y editor itinerante que obtuvo sus títulos en inglés y biología integrativa de la Universidad de Illinois en Champaign, Urbana (EE. UU.). Es cofundador de una revista literaria, el sheriff Nottingham, y llama a los lugares más bellos del mundo su oficina. En un viaje perpetuo hacia la idea del hogar, usa palabras para educar, inspirar, elevar y evolucionar.]