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28 bocadillos saludables que a sus hijos les encantarán

Buñuelos de calabacín griego

  1. Los niños en crecimiento a menudo tienen hambre entre comidas.

  2. Sin embargo, muchos bocadillos envasados ​​para niños son extremadamente poco saludables. A menudo están llenos de harina refinada, azúcares agregados e ingredientes artificiales.

  3. La hora de la merienda es una gran oportunidad para introducir algunos nutrientes adicionales en la dieta de su hijo.

  4. En lugar de bocadillos altamente procesados, llene la barriga de su hijo con alimentos integrales que le proporcionen energía y nutrición.

  5. Aquí hay una lista de bocadillos aptos para niños que son saludables y deliciosos.

1. Yogur

  1. El yogur es un excelente refrigerio para los niños porque es una buena fuente de proteínas y calcio. El calcio es especialmente importante para los huesos en desarrollo de los niños (1).

  2. Algunos yogures también contienen bacterias vivas, que benefician al sistema digestivo (2, 3).

  3. La mayoría de los yogures comercializados para niños tienen un alto contenido de azúcar. En su lugar, elija yogur natural con toda la grasa y endulce con fruta fresca o una llovizna de miel

2. Palomitas de maiz

  1. Puede considerar las palomitas de maíz como una comida chatarra, pero en realidad es un grano integral nutritivo.

  2. Mientras no lo ahogue en coberturas poco saludables, las palomitas de maíz pueden ser un refrigerio saludable para los niños. Haga estallar sus propias palomitas de maíz, rocíelo con un poco de mantequilla y espolvoree un poco de queso parmesano rallado encima

  1. El apio con mantequilla de maní y pasas, a veces llamadas "hormigas en un tronco", es una forma divertida de hacer que su hijo coma una verdura.

  2. Corte un tallo de apio en tres o cuatro piezas, esparza la mantequilla de maní dentro del apio y coloque unas pasas sobre la mantequilla de maní.

  3. ¡Solo asegúrese de comprar mantequilla de maní sin azúcar agregada o aceites vegetales.

4. Nueces

  1. Las nueces son ricas en grasas saludables, junto con fibra y antioxidantes. La grasa en la dieta es importante para apoyar el crecimiento en los niños (5, 6).

  2. Sin embargo, las nueces pueden ser un peligro de asfixia, ¡así que asegúrese de que su hijo pueda manejar la textura antes de darle nueces como bocadillo

  1. ¡Mientras su hijo no sea alérgico a las nueces, la mezcla de frutos secos es un bocadillo saludable para que los niños coman mientras viajan!

  2. La mayoría de las mezclas comerciales para rastros contienen dulces de chocolate, que tienen un alto contenido de azúcar, ¡pero puedes prepararlos tú mismo en casa

6. Peras en rodajas con queso ricotta

  1. Las peras son un dulce y fácil de comer para los pequeños cuando se cortan en rodajas. Las peras son ricas en fibra y compuestos vegetales beneficiosos (10, 11).

  2. Extienda cada rebanada con queso ricotta para agregar una deliciosa fuente de proteínas y calcio a la merienda de su hijo.

7. Queso cottage

  1. El requesón es un queso fresco y cremoso que es lo suficientemente suave como para que lo coman incluso los bebés.

  2. Es rico en proteínas y una buena fuente de selenio, vitamina B12 y calcio. La vitamina B12 es importante para el crecimiento adecuado y el desarrollo del cerebro en los niños (12).

  3. Puede servir requesón solo, cubrirlo con frutas frescas o secas, o usarlo como una crema para untar sobre una tostada de trigo integral.

8. Harina de avena

  1. La avena es un desayuno saludable para los niños, ¡pero también es un gran refrigerio!

  2. La avena es rica en fibra soluble, lo que aumenta la cantidad de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo, junto con otros beneficios para la salud (13).

  3. Omita los paquetes con sabor, que tienen un alto contenido de azúcar, y prepare su avena con avena entera enrollada. Agregue aproximadamente 1/8 cucharadita de canela y algunas manzanas en cubitos para obtener dulzura.

  4. Si prepara la avena con leche en lugar de agua, se agregarán proteínas y calcio adicionales.


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17. Pepinillos

  1. Los pepinillos son pepinos que han sido fermentados en sal y agua.

  2. Son una buena fuente de vitamina K, y algunos productos también contienen bacterias probióticas, que son buenas para el sistema digestivo (2, 3, 37).

  3. Los encurtidos que contienen vinagre no contienen probióticos, así que busque encurtidos con cultivos vivos en la sección refrigerada del supermercado

18. Papitas de col

  1. Kale se considera un superalimento, ya que está lleno de nutrientes pero bajo en calorías. De hecho, los niños pueden obtener toda la vitamina A, C y K que necesitan en un día en solo 1 taza (65 gramos) de col rizada (38)

  2. Rasgue la col rizada en pedazos, luego lávela y séquela completamente. Mezcle el aceite de oliva y los condimentos. Extiéndalo en una bandeja para hornear y hornee a 350 ° F (175 ° C) durante 10-12 minutos. ¡Observe el horno con cuidado, ya que la col rizada se puede quemar rápidamente

  1. Hummus es una opción. Es una crema espesa y cremosa hecha de garbanzos, que contienen fibra, ácido fólico y muchos antioxidantes.

  2. Hummus sabe delicioso con palitos de zanahoria u otras verduras crudas.

20. Bolas de energía

  1. Las bolas energéticas saben a masa de galleta pero están hechas con ingredientes nutritivos integrales.

  2. Puede preparar estos refrigerios con semillas de lino molidas o chia enteras, ambas fuentes de fibra, proteínas y antioxidantes.

  3. Son una alternativa más saludable a las barras de granola comerciales, que generalmente son ricas en azúcar e ingredientes artificiales.

  4. Ingredientes:

  5. Mezcle todos los ingredientes en un tazón grande. Enrolle la mezcla en bolitas y refrigere. Para un regalo, reemplace las frutas secas con chips de chocolate negro picado.

21. Pimientos y guacamole

  1. Los pimientos son naturalmente dulces y altamente nutritivos. Proporcionan una buena fuente de fibra, vitamina C y carotenoides (39).

  2. Los carotenoides son compuestos vegetales con múltiples beneficios para la salud, incluido el apoyo a la salud ocular (25).

  3. Los pimientos tienen un sabor delicioso bañado en guacamole, una crema cremosa hecha de puré de aguacate.

22. Galletas integrales y mantequilla de nueces

  1. Puedes hacer tus propias galletas sandwich al untar un poco de mantequilla de nuez, como mantequilla de almendras, en galletas integrales. Esta merienda tiene un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas.

  2. Sin embargo, elija las galletas para sus hijos con cuidado. Muchas galletas están llenas de harina refinada, aceites hidrogenados e incluso azúcar.

  3. En su lugar, elija galletas hechas con 100% de granos enteros y semillas.

23. Una pieza de fruta

  1. Una fruta es un bocadillo conveniente y saludable para los niños.

  2. La mayoría de las frutas contienen fibra y nutrientes importantes como el potasio y las vitaminas A y C (40).

  3. ¡Los plátanos, manzanas, peras, uvas, duraznos y ciruelas son ejemplos de frutas que se pueden usar para bocadillos para llevar!

24. ¡Quesadilla de mantequilla de maní y plátano

  1. Una quesadilla hecha con mantequilla de maní y plátano es saludable y sabrosa.

  2. La mantequilla de maní es una excelente manera de darle a su hijo una fuente de grasas saludables y algo de proteína.

  3. Los plátanos son una buena fuente de potasio, vitamina B6 y fibra (41).

  4. Esta receta simple combina mantequilla de maní y plátanos en una deliciosa merienda.

  5. Ingredientes:

  6. Extienda la mantequilla de maní sobre toda la tortilla. Corta el plátano y coloca las rodajas en la mitad de la tortilla. Espolvorea la canela sobre los plátanos y dobla la tortilla por la mitad. Córtalo en triángulos antes de servir.

25. Olivos

  1. Las aceitunas son ricas en grasas saludables y están llenas de poderosos antioxidantes que protegen su cuerpo de moléculas dañinas llamadas radicales libres (42).

  2. Las aceitunas son suaves y fáciles de comer para los niños. ¡Asegúrate de comprar los deshuesados ​​para niños o quita el hoyo antes de servirlos

26. Dip de manzanas y mantequilla de maní

  1. Las rodajas de manzana y la mantequilla de maní son una combinación deliciosa.

  2. La piel de una manzana contiene pectina, una fibra soluble que alimenta bacterias intestinales amigables y mejora la salud digestiva (43, 44).

  3. La mantequilla de maní tiene una consistencia espesa, lo que puede ser difícil para los niños como salsa.

  4. ¡Mezcle un poco de yogurt natural con toda la grasa en dos cucharadas (30 gramos) de mantequilla de maní para hacer una salsa suave y cremosa para las rodajas de manzana.

27. Paletas de frutas congeladas

  1. Las paletas de frutas congeladas son una delicia para los niños y realmente muy saludables.

  2. La mayoría de las paletas compradas en la tienda están llenas de sabores artificiales y azúcar refinada o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

  3. ¡Pero puedes hacer el tuyo fácilmente y tus hijos pueden disfrutar ayudando!

  4. Haga puré de frutas o bayas congeladas y una pequeña cantidad de jugo de frutas en una licuadora. Vierta la mezcla en moldes de paletas o vasos de plástico pequeños. Cubra con papel de aluminio e inserte un palito de paletas en las paletas a través del papel de aluminio. Congelar durante la noche.

28. La mitad de un sándwich

  1. Los sándwiches no tienen que ser solo para comer. ¡La mitad de un sándwich también puede ser un refrigerio saludable para los niños

  2. Para preparar un sándwich saludable, comience con pan integral, elija una fuente de proteínas e incluya una fruta o verdura, si es posible.

  3. Aquí hay algunos ejemplos de combinaciones de emparedados saludables:

¡El resultado final

  1. Muchos niños tienen hambre entre comidas.

  2. Una merienda saludable puede proporcionar energía a sus hijos y ayudarlos a obtener los nutrientes que necesitan a diario.

  3. Ofrezca a sus hijos alimentos enteros y sin procesar a la hora de la merienda en lugar de los bocadillos preenvasados.