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¡7 bebidas saludables para niños (y 3 no saludables)

¡La línea de fondo

  1. Si bien hacer que su hijo coma alimentos nutritivos puede ser un desafío, encontrar bebidas saludables, pero atractivas, para sus pequeños puede resultar igual de difícil

  2. Aquí hay 7 bebidas saludables para niños, así como 3 bebidas para evitar.

1. Agua

  1. Cuando su hijo le dice que tiene sed, siempre debe ofrecerle agua primero.

  2. Esto se debe a que el agua es crítica para la salud y necesaria para innumerables procesos vitales en el cuerpo de su hijo, incluida la regulación de la temperatura y la función de los órganos (1).

  3. De hecho, en relación con el peso corporal, los niños tienen mayores necesidades de agua que los adultos debido a su cuerpo en rápido crecimiento y mayor tasa metabólica (2).

  4. A diferencia de muchas otras bebidas, el agua no proporcionará calorías líquidas, por lo que es menos probable que su hijo se sienta lleno y rechace los alimentos sólidos. Esto puede ser especialmente importante si tienes un comedor quisquilloso.

  5. Además, beber suficiente agua está relacionado con un peso corporal saludable, un menor riesgo de caries dentales y una mejor función cerebral en los niños (3).

  6. Además, la deshidratación puede afectar negativamente la salud de su hijo de muchas maneras, reduciendo potencialmente la función cerebral, causando estreñimiento y provocando fatiga (4).

2. ¡Agua con sabor natural

  1. Debido a que el agua corriente puede parecer aburrida, es posible que a su hijo no le guste este líquido esencial.

  2. Para hacer que el agua sea más interesante sin agregar azúcar y calorías adicionales, intente infundir agua con frutas y hierbas frescas.

  3. ¡Puede probar muchas combinaciones de sabores para encontrar una que su hijo disfrute!

  4. Además, su hijo recibirá un impulso de nutrición de las frutas y hierbas frescas que se usan en el agua.

  5. Algunas combinaciones ganadoras incluyen:

  6. Haga que su hijo participe permitiéndole elegir un maridaje de sabores favorito y ayúdelo a agregar los ingredientes al agua.

  7. Las tiendas incluso venden botellas de agua reutilizables con infusores incorporados, lo que puede ayudar a su hijo a mantenerse hidratado cuando está lejos de casa.

3. Agua de coco

  1. Aunque el agua de coco contiene calorías y azúcar, es una opción más saludable que otras bebidas como los refrescos y las bebidas deportivas.

  2. El agua de coco proporciona una buena cantidad de varios nutrientes, incluyendo vitamina C, magnesio y potasio, todos los cuales son importantes para los niños (5).

  3. También contiene electrolitos, como potasio, magnesio, calcio y sodio, que se pierden a través del sudor durante el ejercicio.

  4. Esto hace que el agua de coco sea una excelente alternativa de hidratación a las bebidas deportivas azucaradas para niños activos (6).

  5. El agua de coco también es beneficiosa cuando su hijo está enfermo, especialmente si necesita rehidratarse después de un episodio de diarrea o vómitos.

  6. Sin embargo, es importante leer cuidadosamente la etiqueta al comprar agua de coco, ya que algunas marcas contienen azúcares añadidos y sabores artificiales.

  7. El agua de coco sin azúcar es la mejor opción para los niños.

4. Ciertos batidos

  1. Mientras que algunos batidos prefabricados están cargados de azúcar, los batidos caseros, siempre que sean ricos en ingredientes nutritivos, ¡son una excelente elección para los niños!

  2. ¡Mezcle los ingredientes con leche no láctea o láctea sin azúcar y use complementos saludables como semillas de cáñamo, cacao en polvo, coco sin azúcar, aguacate o semillas de lino molidas.

  3. Evite comprar batidos en supermercados o restaurantes, ya que pueden contener azúcares agregados, y opte por versiones caseras siempre que sea posible.

  4. Dado que los batidos son ricos en calorías, ofrézcalos como refrigerio o junto con una comida pequeña.

5. Leche sin azúcar

  1. ¡Aunque muchos niños prefieren bebidas lácteas endulzadas como chocolate o leche de fresa, la leche sin azúcar es la opción más saludable para los niños

  2. Por ejemplo, la leche contiene proteínas, calcio, fósforo y magnesio, nutrientes esenciales para la salud ósea que son especialmente importantes para los niños en crecimiento (7).

  3. Además, la leche a menudo está fortificada con vitamina D, otra vitamina importante para la salud ósea.

  4. Mientras que muchos padres tienden a dar a los niños leche descremada, la leche con un mayor contenido de grasa puede ser más saludable para los niños más pequeños, ya que la grasa es necesaria para el desarrollo cerebral y el crecimiento general (8).

  5. De hecho, los niños tienen una mayor necesidad de grasa que los adultos, debido a una mayor tasa de metabolismo (9).

  6. Por estas razones, las opciones de leche con alto contenido de grasa, como la leche con 2% de grasa, son una mejor opción que la leche descremada para la mayoría de los niños.

  7. Sin embargo, es importante tener en cuenta que beber demasiada leche puede hacer que los niños se llenen, lo que puede hacer que consuman menos de su comida o merienda (10).

  8. Para asegurarse de que su hijo no esté demasiado lleno de leche antes de comer, ¡solo ofrézcale una pequeña porción de leche a la hora de comer

  9. Hable con su pediatra si sospecha una intolerancia a la leche.

6. Leches vegetales sin azúcar

  1. Las leches de origen vegetal incluyen cáñamo, coco, almendras, anacardos, arroz y leche de soja.

  2. Al igual que la leche láctea endulzada, las leches endulzadas a base de plantas pueden contener grandes cantidades de azúcar y edulcorantes artificiales, por eso es mejor elegir versiones sin azúcar.

  3. Las leches de origen vegetal sin azúcar se pueden usar solas como bebidas bajas en calorías o como base para batidos, avena y sopas amigables para los niños

  4. Proporcionar bebidas bajas en calorías con las comidas disminuye la probabilidad de que su hijo se llene solo de líquidos. Además, muchas leches de origen vegetal proporcionan una variedad de vitaminas y minerales y, a menudo, están fortificadas con nutrientes como calcio, B12 y vitamina D (13)

  1. ¡Aunque el té no suele considerarse una bebida apta para niños, algunos tés de hierbas son seguros y saludables para los niños

  2. Además, los tés de hierbas ofrecen beneficios nutricionales e incluso pueden proporcionar alivio a los niños que están enfermos o ansiosos.

  3. Por ejemplo, los tés de manzanilla y hierba de limón se han usado durante mucho tiempo para calmar y calmar a niños y adultos con ansiedad (14).

  4. La manzanilla también se ha usado como un tratamiento natural para los síntomas intestinales, incluyendo náuseas, gases, diarrea e indigestión, tanto en niños como en adultos (15).

  5. La investigación muestra que la manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la inflamación intestinal (16).

  6. Si bien algunos tés de hierbas se consideran seguros para los niños, es importante consultar con su pediatra antes de darle a su hijo té de hierbas.

  1. Aunque es perfectamente aceptable que los niños disfruten ocasionalmente de una bebida azucarada, las bebidas azucaradas no deben consumirse regularmente.

  2. El consumo frecuente de bebidas endulzadas, como gaseosas y bebidas deportivas, puede conducir a condiciones de salud como la obesidad y las caries dentales en los niños

1. Soda y bebidas azucaradas

  1. Si alguna bebida debe limitarse en la dieta de un niño, es gaseosa, así como otras bebidas endulzadas, como bebidas deportivas, leches endulzadas y tés dulces.

  2. Como referencia, la American Heart Association (AHA) recomienda que la ingesta de azúcar agregada se mantenga por debajo de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para niños de 2 a 18 años.

  3. Además, beber demasiadas bebidas endulzadas puede contribuir al aumento de peso y caries en los niños (20, 21).

  4. Además, muchas bebidas endulzadas, como las leches saborizadas, contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un edulcorante procesado relacionado con el aumento de peso en los niños (22).

2. Jugo

  1. Aunque el jugo de fruta 100% proporciona vitaminas y minerales importantes, la ingesta debe limitarse a las cantidades recomendadas para los niños.

  2. Las asociaciones profesionales como la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomiendan que el jugo se limite a 4-6 onzas (120-180 ml) por día para niños de 1-6 y 8-12 onzas (236-355 ml) por día para niños de 7 a 18 años.

  3. Sin embargo, el consumo excesivo de jugo de fruta se asocia con un mayor riesgo de obesidad en los niños (24).

  4. Además, algunos estudios han relacionado el consumo diario de jugo de fruta con el aumento de peso en niños más pequeños.

  5. Por ejemplo, una revisión de 8 estudios encontró que una porción diaria de jugo de fruta 100% se asoció con un aumento de peso mayor durante 1 año en niños de 1 a 6 (25).

  6. Debido a que el jugo de fruta carece de la fibra de relleno que se encuentra en la fruta fresca entera, es fácil para los niños beber demasiado jugo (26).

  7. Por estas razones, a los niños se les debe ofrecer fruta entera sobre jugo de fruta siempre que sea posible.

  8. La AAP recomienda que el jugo esté completamente restringido en bebés menores de un año (27).

3. Bebidas con cafeína

  1. Muchos niños pequeños beben bebidas con cafeína, como refrescos, café y bebidas energéticas, que pueden tener efectos adversos para la salud.

  2. Un estudio informó que alrededor del 75% de los niños de EE. UU. De 6 a 19 años consumen cafeína, con una ingesta promedio de 25 mg por día en niños de 2 a 11 años y el doble de esa cantidad en los niños de edad 12-17 (28).

  3. Las organizaciones de salud infantil como la AAP sugieren que la cafeína debe limitarse a no más de 85-100 mg por día para niños mayores de 12 años y debe evitarse por completo en niños menores de 12 años (31).

  4. Los padres deben tener en cuenta que ciertas bebidas energéticas pueden contener más de 100 mg de cafeína por porción de 12 onzas (354 ml), por lo que es necesario restringir las bebidas energéticas para todos los niños y adolescentes a evitar la cafeína excesiva (32).

¡La línea de fondo

  1. ¡Puede ofrecer una amplia variedad de bebidas saludables a sus hijos cuando tengan sed

  2. Use estas bebidas en lugar de opciones azucaradas y altas en calorías, como refrescos, leches endulzadas y bebidas deportivas.

  3. Aunque su hijo puede protestar cambiando su bebida endulzada favorita por una opción más saludable, ¡tenga la seguridad de que está haciendo lo correcto para la salud de su hijo!



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