7 increíbles beneficios de las ciruelas pasas

Por John Staughton (BASc, BFA) última actualización: 24 de abril de 2019 Fruta, pero brindan una sorprendente cantidad de beneficios y se pueden agregar a su dieta de varias maneras.eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0']));

¿Qué son las ciruelas pasas? Una ciruela pasa es una ciruela seca, cuya forma más común se conoce científicamente como Prunus domestica. Una ciruela pasa tiene una apariencia ligeramente arrugada, ya que gran parte del agua de la ciruela original se ha eliminado mediante diversas técnicas. Las ciruelas vienen en más de 1,000 variedades, pero su tamaño, más comúnmente, se encuentra entre una lima y un durazno. Las ciruelas pasas tienen un sabor dulce y son altamente fibrosas, lo que hace que sea un poco difícil masticarlas, pero esa misma naturaleza fibrosa es lo que le da a estas frutas secas un perfil tan saludable. Las ciruelas y las ciruelas pasas son buenas para su salud en general de la misma manera, pero como con muchas frutas secas, las ciruelas pasas ofrecen beneficios ligeramente diferentes y tienen algunas ventajas sobre sus formas frescas. Es decir, las frutas secas pueden durar más que las variedades frescas, lo que las hace más fáciles de transportar y garantiza que los alimentos no se desperdicien. ¡Algunos expertos dicen que las ciruelas pasas se han consumido durante más de 10,000 años, convirtiéndolas en una de las tradiciones humanas más antiguas y deliciosas Nutrición

Cuando se trata de nutrición, estas frutas secas están llenas de vitaminas beneficiosas, minerales, fibra, carbohidratos y grasas. Solo un cuarto de taza de ciruelas pasas proporciona más del 12% de sus necesidades diarias de fibra, así como el 6% de sus necesidades de vitamina K por día. ¡Esto se suma a las buenas cantidades de manganeso, potasio, cobre, zinc y calcio, junto con betacaroteno, luteína y zeaxantina, antioxidantes importantes que pueden mejorar la salud de varias maneras Beneficios

Cuando se consume regularmente, las ciruelas pasas pueden brindar algunos beneficios excelentes para su salud, que incluyen la regulación de las deposiciones, la prevención del cáncer, el aumento de la salud ósea, la protección de la salud ocular y la regulación del colesterol. Miremos estos beneficios en detalle.

Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); Los compuestos encontrados en las ciruelas pasas, a saber, la luteína, y La zeaxantina, son antioxidantes poderosos que pueden ayudar a prevenir el impacto negativo de los radicales libres en el cuerpo. ¡En el caso de estos dos antioxidantes, pueden ayudar a prevenir la degeneración macular y reducir el riesgo de estrés oxidativo en los ojos, manteniendo su visión aguda y clara a medida que envejece ¡Puede ayudar a prevenir el cáncer

Un estudio publicado en la revista Nutrition and Cancer sugiere que las ciruelas pasas pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon. Atribuye este beneficio a la presencia de fibra dietética y polifenoles en ellos.

Con una amplia gama de minerales y otros nutrientes clave que el cuerpo necesita para fortalecer y desarrollar los huesos, estas frutas secas son ideales si desea evitar la osteoporosis y otros problemas relacionados con los huesos. Si su sangre no tiene suficiente calcio u otros minerales, el cuerpo la lixiviará de sus huesos, debilitándolos. Por esta razón, consumir alimentos ricos en minerales como las ciruelas pasas es una excelente opción Regular el colesterol

Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); La fibra, en las ciruelas pasas, no solo es buena para digestión, pero también para eliminar el exceso de colesterol del cuerpo. ¡Este equilibrio del colesterol reducirá sus posibilidades de aterosclerosis y otros problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares]. [! 36135 => 1130 = 10!] ¡Desintoxicar el cuerpo

Aunque las ciruelas pasas son frutas secas, todavía están compuestas por aproximadamente 30% de agua y tienen ciertas cualidades diuréticas, que pueden ayudar a eliminar las toxinas no deseadas del cuerpo antes de que se acumulen y dañen su cuerpo. varios sistemas.

Aunque un cuarto de taza de ciruelas pasas contiene aproximadamente 100 calorías, aproximadamente el 5% de su ingesta diaria, estas frutas secas son increíblemente densas en nutrientes y pueden mantenerlo lleno, lo que significa que ganó ' t innecesariamente merienda entre comidas o comer en exceso.

Estas frutas secas generalmente se consumen solas como una merienda rápida y dulce, pero como se mencionó, muchas personas también disfrutan mezclar la fruta en un jugo espeso. Las ciruelas pasas se pueden mezclar en varios postres y hornearse bien, pero las ciruelas frescas generalmente se prefieren para este propósito.
Palabra de advertencia: Comer una cantidad excesiva de ciruelas pasas puede tener efectos secundarios negativos, como diarrea y malestar gastrointestinal. Las alergias a las ciruelas pasas son bastante raras, pero si nunca antes ha comido una ciruela o una ciruela, ¡preste mucha atención a la respuesta de su cuerpo una vez que las agregue a su dieta]. [! 36135 => 1140 = 12!] John Staughton es un escritor, editor y editor itinerante que obtuvo sus títulos en inglés y biología integrativa de la Universidad de Illinois en Champaign, Urbana (EE. UU.). Es cofundador de una revista literaria, el sheriff Nottingham, y llama a los lugares más bellos del mundo su oficina. En un viaje perpetuo hacia la idea del hogar, usa palabras para educar, inspirar, elevar y evolucionar.]