9 impresionantes beneficios para la salud de Hawthorn Berry

Es el nombre del juego

1. Las bayas de espino son pequeñas frutas que crecen en árboles y arbustos que pertenecen al género Crataegus.

2. El género incluye cientos de especies, que se encuentran comúnmente en Europa, América del Norte y Asia.

3. Sus bayas están repletas de nutrición y tienen un sabor ácido, ácido y dulce, que varía en color de amarillo a rojo intenso o negro (1).

4. Durante siglos, la baya de espino se ha utilizado como remedio herbal para problemas digestivos, insuficiencia cardíaca y presión arterial alta. De hecho, es una parte clave de la medicina tradicional china

1. ¡Cargado con antioxidantes

1. La baya de espino es una de las fuentes más conocidas de polifenoles, que son poderosos compuestos antioxidantes que se encuentran en las plantas (2).

2. Los antioxidantes en su dieta ayudan a neutralizar las moléculas inestables llamadas radicales libres que pueden dañar su cuerpo en niveles altos. Estas moléculas pueden provenir de una dieta pobre, así como de toxinas ambientales como la contaminación del aire y el humo del cigarrillo (3).

2. ¡Puede estimular su sistema inmunológico

1. La baya de espino puede tener propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que podrían fortalecer su sistema inmunológico.

2. En un estudio de probeta, el extracto de espino exhibió una acción antibacteriana significativa contra Streptococcus aureus y Klebsiella pneumoniae, ¡incluso matando algunas de las bacterias dañinas (6).

3. Otro estudio de probeta encontró que el extracto de bayas de espino tenía un potencial antibacteriano moderado contra varias bacterias, incluida Listeria monocytogenes, que causa enfermedades transmitidas por los alimentos (7).

4. La inflamación crónica se ha relacionado con muchas enfermedades, incluida la diabetes tipo 2, el asma y ciertos tipos de cáncer (8).

5. En un estudio en ratones con enfermedad hepática, el extracto de bayas de espino redujo significativamente los niveles de compuestos inflamatorios (9).

6. Además, la investigación en ratones con asma demostró que la suplementación con extracto de bayas de espino disminuyó la inflamación lo suficiente como para reducir significativamente los síntomas de asma (10).

7. Debido a estos resultados prometedores de estudios en animales y en probetas, los científicos creen que el suplemento puede ofrecer beneficios de estimulación inmunológica en humanos. Sin embargo, se necesita más investigación.

3. ¡Puede bajar la presión arterial

1. En la medicina tradicional china, la baya de espino es uno de los alimentos más comúnmente recomendados para ayudar a tratar la presión arterial alta (11).

2. Varios estudios en animales y humanos muestran que el espino puede actuar como un vasodilatador, lo que significa que puede relajar los vasos sanguíneos constreñidos, disminuyendo la presión arterial (12, 13, 14, 15).

3. Otro estudio en 79 personas con diabetes tipo 2 y presión arterial alta observó que aquellos que tomaron 1,200 mg de extracto de espino diariamente tuvieron mayores mejoras en la presión arterial que aquellos en el grupo placebo (17).

4. Sin embargo, un estudio similar en 21 personas con presión arterial levemente elevada no observó diferencias entre los grupos de extracto de espino y placebo (18).

4. ¡Puede disminuir las grasas en la sangre

1. Algunos datos indican que el extracto de espino puede mejorar los niveles de grasa en la sangre.

2. El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de grasas siempre presentes en la sangre.

3. A niveles normales, son perfectamente saludables y juegan un papel muy importante en la creación de hormonas y el transporte de nutrientes por todo el cuerpo.

4. Sin embargo, los niveles desequilibrados de grasa en la sangre, particularmente los triglicéridos altos y el colesterol HDL (bueno) bajo, pueden conducir a la acumulación de placa en los vasos sanguíneos (aterosclerosis) (19).

5. Si la placa continúa creciendo, podría bloquear completamente un vaso sanguíneo y provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

6. En un estudio, los ratones que recibieron dos dosis diferentes de extracto de espino tenían colesterol total más bajo y colesterol LDL (malo), así como niveles de triglicéridos hepáticos 28-47% más bajos que aquellos que no recibieron el extracto (20).

7. Aunque esta investigación es prometedora, se necesitan más estudios en humanos para evaluar el efecto del extracto de espino en las grasas de la sangre.

5. Utilizado para ayudar a la digestión

1. Las bayas de espino y el extracto de espino se han usado durante siglos para tratar problemas digestivos, particularmente indigestión y dolor de estómago.

2. Las bayas contienen fibra, que se ha demostrado que ayuda a la digestión al reducir el estreñimiento y actuar como un prebiótico.

3. Los prebióticos alimentan sus bacterias intestinales saludables y son vitales para mantener una digestión saludable (22).

4. Un estudio observacional en personas con digestión lenta descubrió que cada gramo adicional de fibra dietética disminuía el tiempo entre deposiciones en aproximadamente 30 minutos (23).

5. Además, un estudio en ratas observó que el extracto de espino aumentó dramáticamente el tiempo de tránsito de los alimentos en el estómago (24).

6. Esto significa que los alimentos se mueven más rápidamente a través de su sistema digestivo, lo que puede aliviar la indigestión.

7. Además, en un estudio en ratas con úlceras estomacales, el extracto de espino exhibió el mismo efecto protector sobre el estómago que un medicamento contra la úlcera (7).

6. Ayuda a prevenir la caída del cabello

1. La baya de espino puede incluso prevenir la caída del cabello y es un ingrediente común en los productos comerciales para el crecimiento del cabello.

2. Un estudio en ratas encontró que el espino estimulaba el crecimiento del cabello y aumentaba la cantidad y el tamaño de los folículos capilares, promoviendo un cabello más saludable (25).

3. Se cree que el contenido de polifenoles en la baya de espino causa este efecto beneficioso. Sin embargo, la investigación en esta área es limitada, y se necesitan estudios en humanos.

7. ¡Puede reducir la ansiedad

1. El espino tiene un efecto sedante muy leve, que puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad (26).

2. En un estudio sobre el efecto del espino en la presión arterial, las personas que tomaron extracto de espino también informaron niveles más bajos de ansiedad (16).

3. En otro estudio en 264 personas con ansiedad, una combinación de espino, magnesio y flor de amapola de California redujo significativamente los niveles de ansiedad, en comparación con un placebo. Aún así, no está claro qué papel desempeñó el espino, específicamente (27).

4. Dado que tiene pocos efectos secundarios en comparación con los medicamentos tradicionales contra la ansiedad, el espino continúa siendo investigado como un tratamiento potencial para los trastornos del sistema nervioso central, como la ansiedad y la depresión (1) .

5. Sin embargo, se necesita más investigación. Si desea probar un suplemento de espino para controlar su ansiedad, ¡no interrumpa ninguno de sus medicamentos actuales y asegúrese de hablarlo con su proveedor de atención médica

8. Se usa para tratar la insuficiencia cardíaca

1. Una revisión de 14 estudios aleatorizados en más de 850 personas concluyó que aquellos que tomaron extracto de espino junto con sus medicamentos para la insuficiencia cardíaca habían mejorado la función cardíaca y la tolerancia al ejercicio.

2. También experimentaron menos dificultad para respirar y fatiga (28).

3. Además, un estudio observacional de 2 años en 952 personas con insuficiencia cardíaca descubrió que los que complementan con extracto de bayas de espino tenían menos fatiga, falta de aliento y palpitaciones del corazón que las personas que no complementaron .

4. El grupo que tomó bayas de espino también requirió menos medicamentos para controlar su insuficiencia cardíaca (29).

5. Finalmente, otro gran estudio en más de 2,600 personas con insuficiencia cardíaca sugirió que suplementar con bayas de espino puede reducir el riesgo de muerte súbita relacionada con el corazón (30).

6. A las personas con insuficiencia cardíaca a menudo se les recomienda tomar bayas de espino además de sus medicamentos actuales, ya que el suplemento se considera seguro con pocos efectos secundarios (28).

9. ¡Fácil de agregar a su dieta

1. La baya de espino puede ser difícil de encontrar en su supermercado local. Sin embargo, debería poder encontrarlo en los mercados de agricultores, tiendas especializadas de alimentos saludables y en línea.

2. Puede agregar espino a su dieta de muchas maneras:

3. Los suplementos de bayas de espino generalmente contienen la baya junto con las hojas y las flores. Aunque, algunos incluyen solo las hojas y las flores, ya que son una fuente más concentrada de antioxidantes que la baya misma

4. Según un informe, la dosis mínima efectiva de extracto de espino para la insuficiencia cardíaca es de 300 mg diarios (31).

5. Las dosis típicas son 250-500 mg, tomadas tres veces al día.

6. Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) o cualquier otro organismo rector.

7. Por lo tanto, es casi imposible saber la verdadera efectividad o seguridad de un suplemento. ¡Siempre cómprelos de fuentes confiables

Efectos secundarios y precauciones

1. Se han reportado muy pocos efectos secundarios al tomar bayas de espino.

2. Sin embargo, algunas personas se han quejado de náuseas o mareos leves (28).

3. Debido a su potente efecto sobre el corazón, puede afectar ciertos medicamentos. Si está tomando medicamentos para el corazón, la presión arterial o el colesterol, ¡hable con su proveedor de atención médica antes de usar suplementos de bayas de espino

1. Principalmente debido a su contenido antioxidante, la baya de espino tiene numerosos efectos sobre la salud, especialmente para su corazón.

2. Los estudios indican que puede mejorar la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre, así como tratar la insuficiencia cardíaca cuando se combina con medicamentos estándar.

3. Además, puede estimular su sistema inmunológico, promover el crecimiento del cabello, reducir la ansiedad y ayudar a la digestión.

4. Si desea probar esta poderosa baya, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomarla como suplemento.