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¡9 mejores beneficios de la información nutricional de las naranjas

¡9 mejores beneficios de la información nutricional de las naranjas

  1. Por John Staughton (BASc, BFA) última actualización - 06 de mayo de 2019

¿Qué son las naranjas?

  1. Las naranjas son los cítricos híbridos científicamente conocidos como Citrus x sinensis y en realidad son un cruce entre el pomelo y la mandarina. También conocido comúnmente como "naranja dulce", es el árbol frutal más cultivado en el mundo. Con una fruta dulce y jugosa dentro de una cáscara de naranja firme y una capa de médula blanca, las naranjas son depósitos de nutrición y otros ingredientes activos que pueden beneficiar al cuerpo de muchas maneras. En el cultivo durante aproximadamente 4.500 años, estas frutas siguen siendo las favoritas en todo el mundo, tanto por su versatilidad como por su densidad de nutrientes.

  1. Los tipos de naranjas más populares son los siguientes:

  2. Discutamos en detalle a continuación.

Nutrición de naranjas

  1. En términos de nutrición, las naranjas poseen aproximadamente 60 calorías en una fruta de tamaño mediano, junto con casi el 95% de su requerimiento diario de vitamina C. Estas frutas también tienen altos niveles de fibra, vitamina B, ácido fólico y potasio, así como otros flavonoides, antocianinas y compuestos polifenólicos, todos los cuales se comportan como antioxidantes en el cuerpo. ¡Una naranja de 60 calorías también tendrá aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, la mayoría de los cuales provienen de azúcares, además de una cantidad muy pequeña de proteína

  1. Los principales beneficios de las naranjas incluyen lo siguiente:

¡Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer

  1. Según un estudio publicado en el Frontiers in Pharmacology Journal, los altos niveles de antioxidantes y vitamina C presentes en las frutas cítricas como las naranjas pueden combatir los radicales libres y el estrés oxidativo, particularmente para el cáncer de pulmón. Además, el estudio destaca la importancia de las naranjas y otros cítricos en las terapias oncológicas modernas. Sin embargo, se requieren estudios experimentales y clínicos adicionales para corroborar por completo los aspectos beneficiosos de las naranjas en su totalidad

  1. Al mejorar los niveles de potasio y bajar la presión arterial, esta fruta puede ayudar a minimizar la tensión en los riñones y prevenir la enfermedad renal.

Colesterol

  1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250

  1. Se sabe que comer estas frutas cítricas estimula el sistema inmune, y hay muchos estudios que se centran en las propiedades antivirales y antibióticas específicas de los ácidos volátiles contenidos en las naranjas.

Enfermedad crónica

  1. ¡Los compuestos polifenólicos, flavononas y otros antioxidantes ayudan a eliminar la inflamación crónica y mitigar los efectos de los radicales libres, que pueden conducir a varias enfermedades crónicas.

Estreñimiento

  1. ¡Los buenos niveles de fibra pueden estimular el movimiento peristáltico y mejorar su eficiencia digestiva general, previniendo los síntomas de estreñimiento

  1. La presencia de flavonoides en las naranjas ayuda a mejorar la salud de la visión. ¡Estos antioxidantes y muchas vitaminas están relacionados con un menor riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular, que ocurre principalmente con la vejez

  1. Se sabe que la fibra controla la liberación de insulina y glucosa en la sangre, lo cual es una buena noticia para los pacientes diabéticos cuando estas frutas se consumen con moderación.

Efecto alcalinizante

  1. ¡A pesar de ser una fruta altamente ácida, cuando el cuerpo metaboliza muchos de estos ácidos, en realidad tiene un efecto alcalinizante en el pH general del cuerpo

  1. Estos no son ideales para batidos de frutas, debido a la naturaleza fibrosa de la médula, pero son excelentes bocadillos que puedes llevar todo el día hasta que quieras un impulso de energía.

¿Cómo seleccionar y almacenar naranjas?

  1. Seleccionar y almacenar esta fruta es importante, especialmente si desea disfrutar de las naranjas durante todo el año, incluso cuando están fuera de temporada.

Efectos secundarios de las naranjas

  1. Solo hay unos pocos riesgos al consumir esta fruta cítrica, y las reacciones negativas generalmente solo ocurren cuando se consumen cantidades excesivas. ¡Comer demasiadas naranjas puede exacerbar la acidez estomacal y los problemas gastrointestinales, entre otros



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