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¡Alimentos ricos en proteínas beneficiosos para bajar de peso!

  1. Hoy en día difícilmente se puede ignorar: las llamadas dietas proteicas, donde se ingiere una cantidad relativamente grande de proteínas y relativamente pocos carbohidratos, para perder grasa más rápido.]

  1. Parece ser un método relativamente exitoso, a juzgar por las historias de éxito tremendamente entusiastas, pero ¿cómo es que estas proteínas te ayudan a perder peso tan bien? ¿Es suficiente comer proteínas o hay algo más involucrado? ¿Y cómo se obtiene exactamente la cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas? ¡Lo discutiremos todo en este blog!

¡Sin picos de azúcar en sangre

  1. Una primera ventaja de los alimentos ricos en proteínas es que, a diferencia de los productos que están llenos de carbohidratos rápidos, no aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Tal pico es problemático porque después de un pico significativo siempre hay un valle profundo.

  1. Los azúcares te dan mucha energía a corto plazo, pero después de un tiempo sufrirás de la llamada "dip de azúcar". La necesidad de dulces aumenta nuevamente y la posibilidad de que comas en exceso aumenta mucho.

  1. Cuando coma más alimentos ricos en proteínas y azúcares más lentos, esto no le molestará. Esto también evita los valles profundos que a menudo siguen a un pico tan alto y que pueden llevar a atracones. Se ha demostrado que las personas generalmente comen menos cuando su dieta es relativamente alta en proteínas.

Digestión lenta

  1. Y las proteínas tienen otra propiedad que reduce significativamente el riesgo de atracones: el cuerpo las digiere con relativa lentitud. Esto tiene dos ventajas. En primer lugar, significa que su estómago permanece lleno por más tiempo después de comer, por lo que tiene menos apetito por los bocadillos, algo que reduce significativamente la cantidad total de calorías que ingiere cada día.

  1. Además, la digestión de alimentos ricos en proteínas también quema un poco más de calorías que con alimentos que se componen principalmente de otros macronutrientes. La diferencia no es muy grande, pero si usa solo un poco más de energía todos los días, ¡hará una diferencia a largo plazo!

Proteínas y músculos

  1. El beneficio final de la proteína es quizás el mayor, al menos para las personas que están dispuestas a hacer un poco más de ejercicio cuando quieren perder peso. Al comer mucha proteína, desarrollará tejido muscular más rápido; Después de todo, las proteínas son el material de construcción más importante para esto.

  1. Ahora el músculo quema considerablemente más energía que la grasa; Incluso si permanece sentado la mayor parte del día, ya estará quemando más calorías simplemente por la composición de su cuerpo. Entonces, si quieres perder peso, ¡una dieta de proteínas combinada con un entrenamiento de fuerza regular es muy efectiva!

¡Cuántos alimentos con proteínas

  1. Los beneficios anteriores pueden ser muy convincentes, pero eso no significa que deba comer la mayor cantidad de proteínas posible. El exceso es perjudicial, y eso también se aplica aquí: un exceso de proteína se puede convertir en grasa. Además, su cuerpo solo puede usar una cantidad limitada de proteína para desarrollar masa muscular. Así que más comida no tiene valor agregado.

  1. Así que manténgalo en aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día si no hace mucho ejercicio. Los atletas de resistencia necesitan un poco más, alrededor de 1,2 a 1,4 gramos por kilogramo de peso corporal. Para los atletas de fuerza, 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es más que suficiente.

  1. Para la mayoría de las personas, eso significa que obtienen como máximo un 20-30% de su energía de alimentos ricos en proteínas, lo cual está bien; Después de todo, las grasas y los carbohidratos también tienen su función, ¡y no debería consumir muy poco de ellos!

Alimentos con proteínas

  1. ¿De qué alimentos obtienes en última instancia esa proteína? ¡Todo es posible! Los productos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos son fuentes sencillas y populares. Sin embargo, no es aconsejable comer solo proteínas animales.

  1. También alternar con proteínas vegetales de, por ejemplo, soja, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas y ciertas verduras ricas en proteínas. De esta forma, obtiene una gran diversidad de aminoácidos y aprovecha al máximo todos los diferentes beneficios.

  2. También alternar con proteínas vegetales de, por ejemplo, soja, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas y ciertas verduras ricas en proteínas. De esta forma, obtiene una amplia variedad de aminoácidos y aprovecha al máximo todos los diferentes beneficios.