¿Cuáles son las mejores pastillas para dormir?

¿Cuáles son las mejores pastillas para dormir?

1. Las pastillas para dormir pueden ser sedantes o hipnóticos, y se presentan en muchas formas. Las personas pueden elegir píldoras naturales, recetadas o de venta libre.

2. En este artículo, describiremos los tipos de pastillas para dormir y veremos sus usos y perfiles de seguridad.

¿Qué pastilla para dormir es adecuada para mí?

1. Muchas personas pueden no necesitar pastillas para dormir.

2. Al practicar una buena higiene del sueño, hacer ejercicio y evitar el alcohol y la nicotina, un individuo a menudo puede mejorar su ciclo de sueño y prevenir el insomnio.

3. El insomnio implica tener problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido. ¡Las personas con insomnio pueden despertarse demasiado temprano o no sentirse renovadas al despertar Si los ajustes de estilo de vida no funcionan, por ejemplo, cuando el insomnio es grave, una pastilla para dormir puede ser una buena solución a corto plazo.

4. ¡Evite el uso a largo plazo de pastillas para dormir, ya que puede empeorar el insomnio, especialmente si una persona deja de tomar las pastillas La gama de pastillas para dormir incluye suplementos y medicamentos de venta libre (OTC) y recetados. Cualquier persona con insomnio continuo debe consultar a su médico sobre el mejor enfoque.

5. Las siguientes son algunas de las pastillas para dormir más efectivas.

Melatonina

1. Cuando oscurece afuera, el cerebro produce una hormona llamada melatonina. ¡Esto regula el ciclo de sueño-vigilia diciéndole al cuerpo que es casi la hora de acostarse El cerebro produce menos melatonina cuando hay poca luz y más cuando está oscuro, como durante el invierno. La edad también juega un papel: cuanto mayor es una persona, menos melatonina produce. Muchas ayudas para dormir contienen melatonina. Tienden a ser más efectivos para las personas con trastornos del ritmo circadiano del sueño, que son problemas con el momento de dormir o despertarse. [! 103575 => 1140 = 3!] La melatonina puede ser especialmente útil para las personas:

2. En los últimos años, los fabricantes han comercializado bocadillos y bebidas que contienen melatonina como productos de "relajación". Sin embargo, los médicos no saben si son efectivos Los suplementos de melatonina están disponibles sin receta en farmacias, supermercados y tiendas en línea. Las píldoras tienden a venir en dosis de 1-5 miligramos (mg), y una persona debe tomarlas antes de acostarse. La evidencia limitada sugiere que la melatonina puede tratar el insomnio. Sin embargo, aunque algunos hallazgos se han mezclado, la mayoría de las investigaciones indican que puede reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño, ¡incluido un metaanálisis de 2017 publicado en la revista Sleep Medicine Reviews Sedantes antihistamínicos

1. Sedante antihistamínicos puede ayudar a las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido.

2. Algunos antihistamínicos de venta libre, que las personas suelen usar para tratar las alergias, pueden causar somnolencia.

3. Aunque no todos los antihistamínicos tienen este efecto, las personas a veces usan antihistamínicos de primera generación, o antihistamínicos sedantes, para promover el sueño o aliviar la tensión y la ansiedad.

4. Los siguientes son antihistamínicos sedantes:

5. Los antihistamínicos de segunda generación tienen menos probabilidades de causar somnolencia. ¡Las personas los usan para tratar los síntomas de alergia a largo plazo, y no son efectivos como ayudas para dormir Los siguientes son antihistamínicos no sedantes:

6. Un médico puede recomendar un antihistamínico sedante, pero solo como una solución a corto plazo. Aunque no son adictivos, el cuerpo se acostumbra a ellos rápidamente, por lo que se vuelven menos efectivos con el tiempo Raíz de valeriana

1. La valeriana es una planta. La gente ha usado las propiedades medicinales en la raíz desde los tiempos de la antigua Grecia y Roma.

2. La raíz de valeriana es un ingrediente común en los suplementos herbales que las personas usan para mejorar el sueño, aliviar la ansiedad y apoyar la relajación.

3. Los suplementos vienen en muchas formas, como tés, líquidos y cápsulas.

4. Varios estudios clínicos muestran que tomar valeriana puede mejorar las impresiones sobre la calidad del sueño en personas con insomnio. Sin embargo, no hay suficiente evidencia disponible para confirmar si la raíz de valeriana es una ayuda eficaz para dormir.

5. Las ayudas para dormir basadas en la raíz de valeriana están disponibles en farmacias, tiendas naturistas y tiendas en línea.

Hipnóticos

1. Los hipnóticos son un grupo de medicamentos para dormir disponibles solo con receta médica.

2. Un médico puede recetar hipnóticos para tratar una serie de trastornos del sueño, incluido el insomnio. ¡Estos medicamentos también pueden tratar los trastornos del movimiento que interrumpen el sueño, como el síndrome de piernas inquietas (RLS) y el trastorno del movimiento periódico de las extremidades Las pastillas para dormir hipnóticas más comunes son:

3. Los médicos solo recetan hipnóticos para el insomnio que es duradero y molesto porque los medicamentos pueden tener efectos secundarios.

4. Otra clase de hipnóticos sedantes, llamados benzodiacepinas, también puede tratar el insomnio. Estos medicamentos incluyen:

5. Antes de prescribir una benzodiacepina, el médico generalmente recomendará un hipnótico. Esto se debe a las preocupaciones sobre la dependencia de las benzodiacepinas y sus efectos secundarios más graves.

¡Cuándo usar pastillas para dormir

1. Siempre siga las instrucciones para los medicamentos para dormir de venta libre, incluidos los productos de valeriana y antihistamínicos que contienen difenhidramina o doxilamina.

2. El mejor momento para tomar melatonina dependerá de la naturaleza del problema del sueño.

Pastillas para dormir para el insomnio

1. Una persona con insomnio debe tomar un auxiliar para dormir justo antes o al acostarse.

Pastillas para dormir para el desfase horario

1. Si aborda el desfase horario, tome melatonina varias horas antes de la hora prevista para acostarse todos los días durante el viaje y durante algunos días después. Dosis de 0.5-5 mg tienden a ser suficientes.

Pastillas para dormir para trabajar por turnos

1. Para las personas con turnos de trabajo, tomar 2-3 mg de melatonina al final de un turno puede ayudar a preparar el cuerpo para la cama.

Pastillas para dormir recetadas

1. La dosis y frecuencia correctas dependerán mucho de la condición de una persona y el tipo de medicamento.

2. Siempre siga cuidadosamente las instrucciones del médico.

Efectos secundarios y riesgos

1. Los medicamentos sedantes, incluidos los antihistamínicos e hipnóticos, pueden hacer que las personas se sientan cansadas, somnolientas o atontadas durante el día siguiente.

2. En adultos mayores, el uso de estas píldoras puede causar problemas de memoria.

3. Algunas ayudas para dormir, cuando una persona las toma para aliviar el insomnio, pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño sin ellas.

4. Ninguna evidencia sugiere que el uso de melatonina conlleva riesgos graves. Los investigadores aún tienen que explorar los efectos a largo plazo.] [! 103575 => 1140 = 12!] ¡No tome ningún tipo de ayuda para dormir antes de conducir u operar maquinaria.

5. Para muchas personas, los riesgos de usar hipnóticos recetados superan los beneficios. Estos medicamentos solo son adecuados para uso a corto plazo. La mayoría es adictiva, lo que significa que pueden ser adictivos y también pueden causar efectos secundarios.

6. Algunos efectos secundarios de las pastillas para dormir con receta incluyen:

7. En casos raros, pueden hacer que las personas realicen acciones, como conducir, caminar, comer o hacer llamadas telefónicas, mientras duermen.

8. Las pastillas para dormir también pueden interferir con:

9. El perfil de seguridad de la raíz de valeriana aún no está claro. Los posibles efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza, mareos, picazón y problemas estomacales. Algunas personas se sienten aturdidas o somnolientas en la mañana después de tomar la raíz de valeriana.

10. Además, las personas que tomaron raíz de valeriana por períodos prolongados y luego se detuvieron repentinamente pueden experimentar síntomas de abstinencia. ¡Las personas que dejan de tomar benzodiacepinas después de largos períodos pueden experimentar síntomas similares]. [! 103575 => 1140 = 12!] Debido a que la comunidad médica aún no está segura de los efectos, las mujeres embarazadas y los niños menores de 3 años no deben usar la valeriana.

¡Cómo usar las pastillas para dormir de forma segura

1. Siempre siga las instrucciones de un médico para usar medicamentos para dormir hipnóticos.

2. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño aconseja lo siguiente para las personas que toman pastillas para dormir:

3. Las personas que toman pastillas para dormir recetadas deben comunicarse con su equipo de atención médica si experimentan:

4. Los adultos mayores también deben hablar con sus médicos si experimentan algún problema con la concentración, el pensamiento o la memoria.

Resumen

1. Las ayudas para dormir pueden ayudar a una persona a descansar mucho, pero la mayoría solo son adecuadas para el uso a corto plazo.

2. Las pastillas para dormir pueden contener un antihistamínico o melatonina, por ejemplo. Algunas pastillas solo están disponibles con receta médica.

3. El mejor tipo de píldora dependerá de la causa del problema para dormir y de los patrones de sueño de una persona. ¡Las personas con insomnio pueden beneficiarse de un medicamento, mientras que las personas con jet lag experimentan los mejores resultados con otro]. [! 103575 => 1140 = 14!] Solo tome pastillas para dormir cuando el insomnio sea más grave que el insomnio ocasional.

4. Los riesgos de las pastillas para dormir recetadas a veces superan los beneficios, y los médicos tienden a recomendarlos solo para personas con trastornos graves del sueño.

P:

1. ¿Cuáles son las mejores formas naturales para mejorar el sueño?

A:

1. El ejercicio regular siempre es bueno para mantener hábitos saludables de sueño. Una persona debe realizar actividad física varias horas antes de acostarse.

2. Comience a relajarse aproximadamente 1 hora antes de acostarse y mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y ligeramente fresco para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente y mantenerse cómodo. Mantener el mismo horario de sueño, incluso en los días libres, en la medida de lo posible ayuda a sincronizar su ciclo natural de sueño.] [! 103575 => 1140 = 16!] Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol durante varias horas antes de acostarse siempre es útil para lograr un sueño reparador.

3. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

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