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¿Cuáles son los beneficios de comer sano?

  1. En este artículo, analizamos los 10 principales beneficios de una dieta saludable, así como la evidencia detrás de ellos.

1. Pérdida de peso

  1. Perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Si una persona tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de desarrollar varias afecciones, que incluyen:

  2. ¡Mantener una dieta saludable libre de alimentos procesados ​​puede ayudar a una persona a mantenerse dentro de su límite diario sin tener que contar calorías!

  3. La fibra es un elemento de una dieta saludable que es particularmente importante para controlar el peso. ¡Los alimentos a base de plantas contienen mucha fibra dietética, lo que ayuda a regular el hambre haciendo que las personas se sientan más llenas por más tiempo

  1. Una dieta poco saludable puede provocar obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar cáncer. Pesar dentro de un rango saludable puede reducir este riesgo.

  2. Además, en 2014, la Sociedad Americana de Oncología Clínica informó que la obesidad contribuyó a una peor perspectiva para las personas con cáncer.

  3. Sin embargo, las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a proteger contra el cáncer.

  4. En un estudio separado de 2014, los investigadores encontraron que una dieta rica en frutas reduce el riesgo de cáncer del tracto gastrointestinal superior. También descubrieron que una dieta rica en verduras, frutas y fibra redujo el riesgo de cáncer colorrectal y que una dieta rica en fibra redujo el riesgo de cáncer de hígado.

  5. Muchos fitoquímicos que se encuentran en frutas, verduras, nueces y legumbres actúan como antioxidantes, que protegen a las células del daño que puede causar cáncer. ¡Algunos de estos antioxidantes incluyen betacaroteno, licopeno y vitaminas A, C y E.

  6. Los ensayos en humanos no han sido concluyentes, pero los resultados de estudios de laboratorio y en animales han vinculado ciertos antioxidantes a una menor incidencia de daño por radicales libres asociado con el cáncer. [! 286 => 1130 = 4!

  1. ¡Comer una dieta saludable puede ayudar a una persona con diabetes a:

  2. Es esencial que las personas con diabetes limiten la ingesta de alimentos con azúcar y sal añadida. También es mejor evitar los alimentos fritos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans

  1. Según las cifras publicadas en 2017, hasta 92.1 millones de personas en los EE. UU. Tienen al menos un tipo de enfermedad cardiovascular. Estas condiciones involucran principalmente el corazón o los vasos sanguíneos.

  2. Según la Heart and Stroke Foundation de Canadá, hasta el 80 por ciento de los casos de enfermedades cardíacas prematuras y derrames cerebrales se pueden prevenir haciendo cambios en el estilo de vida, como el aumento de los niveles de actividad física y una alimentación saludable. .

  3. Existe alguna evidencia de que la vitamina E puede prevenir los coágulos sanguíneos, lo que puede provocar ataques cardíacos. Los siguientes alimentos contienen altos niveles de vitamina E:

  4. ¡La comunidad médica ha reconocido por mucho tiempo el vínculo entre las grasas trans y las enfermedades relacionadas con el corazón, como la enfermedad coronaria

  5. Se agrega sal a muchas comidas procesadas y rápidas, y una persona con la esperanza de reducir su presión arterial debería evitarlos.

5. ¡La salud de la próxima generación

  1. Los niños aprenden la mayoría de los comportamientos relacionados con la salud de los adultos que los rodean, y los padres que modelan hábitos saludables de alimentación y ejercicio tienden a transmitirlos.

  1. Una dieta con suficiente calcio y magnesio es necesaria para tener huesos y dientes fuertes. Mantener los huesos sanos es vital para prevenir la osteoporosis y la osteoartritis más adelante en la vida

  2. Además, muchos cereales y leches vegetales están fortificados con calcio.

  3. El magnesio es abundante en muchos alimentos, y las mejores fuentes son las verduras de hoja verde, nueces, semillas y granos integrales.

7. Mejor humor

  1. La evidencia emergente sugiere una estrecha relación entre la dieta y el estado de ánimo.

  2. En 2016, los investigadores encontraron que una dieta con una alta carga glucémica puede causar un aumento de los síntomas de depresión y fatiga.

  3. Una dieta con una alta carga glucémica incluye muchos carbohidratos refinados, como los que se encuentran en los refrescos, pasteles, pan blanco y galletas. Las verduras, frutas enteras y granos enteros tienen una carga glucémica más baja.

  4. Si bien una dieta saludable puede mejorar el estado de ánimo general, es esencial que las personas con depresión busquen atención médica.

8. ¡Memoria mejorada

  1. Una dieta saludable puede ayudar a prevenir la demencia y el deterioro cognitivo.

  2. Un estudio de 2015 identificó nutrientes y alimentos que protegen contra estos efectos adversos. Encontraron que lo siguiente es beneficioso:

  3. Entre otras dietas, la dieta mediterránea incorpora muchos de estos nutrientes.

9. ¡Mejora la salud intestinal

  1. El colon está lleno de bacterias naturales, que juegan un papel importante en el metabolismo y la digestión.

  2. Ciertas cepas de bacterias también producen vitaminas K y B, que benefician al colon. Estas cepas también ayudan a combatir las bacterias y virus dañinos.

  3. Una dieta baja en fibra y alta en azúcar y grasa altera el microbioma intestinal, aumentando la inflamación en el área.

  4. Sin embargo, una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y granos integrales proporciona una combinación de prebióticos y probióticos que ayudan a las bacterias buenas a prosperar en el colon.

  5. ¡Los alimentos fermentados, como el yogur, el kimchi, el chucrut, el miso y el kéfir, son ricos en probióticos.

  6. La fibra es un prebiótico de fácil acceso, y es abundante en legumbres, granos, frutas y verduras.

  7. La fibra también promueve los movimientos intestinales regulares, lo que puede ayudar a prevenir el cáncer intestinal y la diverticulitis.

10. ¡Dormir bien por la noche

  1. Una variedad de factores, incluida la apnea del sueño, puede alterar los patrones de sueño.

  2. La apnea del sueño ocurre cuando las vías respiratorias se bloquean repetidamente durante el sueño. Los factores de riesgo incluyen obesidad, consumo de alcohol y una dieta poco saludable

Consejos rápidos para una dieta saludable

  1. Vitamina E [!Hoja de datos

  2. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  3. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

  4. ¡Hay muchas maneras pequeñas y positivas de mejorar la dieta, que incluyen:

  5. Una persona también puede beneficiarse de tomar una clase de cocina y aprender a incorporar más verduras en las comidas.

  6. ¡Un médico o dietista también puede brindar consejos sobre cómo llevar una dieta más saludable

  7. Antioxidantes y prevención del cáncer [!Hoja de datos

  8. Calcio [!Hoja de datos

  9. Factores de riesgo de enfermedad coronaria [!Hoja de datos

  10. Magnesio [!Hoja de datos



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