¿Cuáles son los beneficios de la espirulina?

¿Cuáles son los beneficios de la espirulina?

1. La espirulina tiene un alto contenido de proteínas y vitaminas, lo que la convierte en un excelente suplemento dietético para personas con dietas vegetarianas o veganas.

2. ¡La investigación sugiere que la espirulina tiene propiedades antioxidantes y de lucha contra la inflamación, así como la capacidad de ayudar a regular el sistema inmunitario

1. Excelente perfil nutricional

1. El consumo de espirulina es una forma de complementar las proteínas y vitaminas en las dietas de las personas sin efectos secundarios notables.

2. Una cucharada o 7 gramos (g) de espirulina seca contiene:

3. ¡También contiene tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitaminas B-6, A y K.

4. Tomar espirulina, como parte de una dieta equilibrada, puede ayudar a una persona a mantenerse bien alimentada.

2. Perder peso

1. Las personas generalmente pueden perder peso si comen menos calorías de las que usan. La espirulina es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías que contiene mucha nutrición en una pequeña cantidad de polvo. ¡Introducir la espirulina a la dieta puede ayudar a las personas a perder peso sin perder la nutrición

3. ¡Mejorando la salud intestinal

1. La espirulina se puede digerir fácilmente debido a su estructura donde las células no tienen paredes fibrosas y duras. ¿Pero consumirlo puede mejorar la salud intestinal?

1. La espirulina es prometedora como una forma de controlar los síntomas de la diabetes. Pero se necesita más investigación antes de que los médicos puedan recomendarlo

2. Un estudio en animales de 2017 respalda la idea de que la espirulina puede ayudar a controlar la diabetes. En este estudio, los investigadores dieron a los ratones con diabetes tipo 1 extracto de espirulina por vía oral. Como resultado, los ratones mostraron:

3. Los investigadores señalan que el efecto antioxidante de la espirulina puede ser útil en el tratamiento de la diabetes tipo 1.

5. ¡Bajando el colesterol

1. Tomar extracto de espirulina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. ¡El colesterol es una grasa no saludable en la sangre de una persona que los expertos médicos vinculan a la enfermedad cardíaca

1. Como se discutió anteriormente, la espirulina puede reducir el colesterol, y también hay evidencia de que podría ayudar a controlar la presión arterial de una persona.

2. Un estudio a pequeña escala de 2016 descubrió que comer espirulina regularmente durante 3 meses reducía la presión arterial de las personas cuando tenían sobrepeso y tenían hipertensión.

7. Prevención de enfermedades del corazón

1. La presión arterial alta y los niveles de colesterol están relacionados con la enfermedad cardíaca. Como la espirulina puede reducir estos dos factores de riesgo, ¿es posible que pueda ayudar a prevenir enfermedades del corazón?

8. ¡Acelerando el metabolismo

1. Tomar espirulina puede ayudar a aumentar el metabolismo de una persona. Una tasa metabólica más alta puede hacer que una persona sienta que tiene más energía. ¡También puede aumentar la cantidad de calorías que queman cada día, lo que puede ayudar a perder peso

2. Las personas en este estudio tenían enfermedad del hígado graso no alcohólico, por lo que se necesita más investigación para ver si la espirulina puede aumentar el metabolismo en otros sin esta afección.

9. ¡Reducción de los síntomas de alergia

1. Cuando una persona tiene alergia al polen, el polvo o las mascotas, el interior de la nariz puede hincharse. Esta reacción se llama rinitis alérgica. Hay alguna evidencia de que la espirulina podría ayudar a mejorar los síntomas de esta afección.

2. Un estudio de 2013 afirma que la espirulina puede aliviar la inflamación nasal y reducir la histamina en el cuerpo. En comparación con un placebo, puede reducir los síntomas de la rinitis alérgica, que incluyen:

1. En ciertas partes del mundo, las personas corren el riesgo de envenenamiento por agua potable contaminada y otras fuentes de contaminantes. La investigación preliminar sugiere que la espirulina puede ofrecer una forma de tratar a los afectados

2. Los autores de la revisión sugieren que la espirulina podría ser una sustancia útil para usar junto con el tratamiento clínico de la intoxicación por contaminantes.

11. Apoyando la salud mental

1. Un artículo de 2018 destaca el papel potencial que la espirulina podría desempeñar en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo.

2. La teoría es que la espirulina es una fuente de triptófano. El triptófano es un aminoácido que apoya la producción de serotonina. La serotonina juega un papel importante en la salud mental.

3. Las personas con ciertas afecciones de salud mental, como depresión y ansiedad, pueden tener niveles reducidos de serotonina. ¡Tomar suplementos de triptófano para mantener niveles saludables de serotonina puede desempeñar un papel en el apoyo al bienestar mental

¿Hay interacciones o riesgos?

1. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula la espirulina, pero una revisión de 2014 señala que la mayoría de las personas tolera bien la espirulina, por lo que no causa efectos secundarios significativos.

2. ¡Es una buena idea verificar cualquier interacción farmacológica con un médico antes de tomar un nuevo suplemento dietético, incluida la espirulina.

¡Cómo incluir la espirulina en la dieta

1. La espirulina está disponible en forma de polvo o tableta.

2. Como polvo, las personas pueden:

3. Las personas también pueden tomar espirulina como un suplemento dietético en forma de tableta.

4. Las personas pueden comprar espirulina seca en tiendas naturistas o tiendas en línea. Las tabletas de espirulina también están disponibles en tiendas naturistas, farmacias y en línea

Resumen

1. Misbahuddin, M., Islam, A. Z., Kandker, S., Ifthaker-Al-Mahmud., Anjumanara, I., N. (2006). Eficacia del extracto de espirulina más zinc en pacientes con intoxicación crónica por arsénico: un estudio aleatorizado controlado con placebo [!Resumen

2. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

3. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

4. La investigación inicial sugiere que tomar espirulina puede mejorar lo siguiente:

5. Junto con el zinc, la espirulina se muestra prometedora como tratamiento para la intoxicación crónica por arsénico.

6. Se necesita más investigación antes de que los médicos puedan recomendar la espirulina para el tratamiento de cualquier condición de salud.

7. Artículo revisado por última vez el martes 18 de diciembre de 2018. Visite nuestra página de categoría de Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

8. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., Ganotakis, E. S. (10 de junio de 2013). Los efectos hipolipidémicos de la suplementación con espirulina (Arthrospira platensis) en una población cretense: un estudio prospectivo [!Resumen