¿Cuáles son los mejores estiramientos para los isquiotibiales apretados?

Los isquiotibiales se refieren a tres músculos diferentes en la parte posterior del muslo que van desde la cadera hasta la rodilla. Este grupo muscular nos ayuda a caminar, correr y saltar.
Debido a que las personas usan sus isquiotibiales en movimientos cotidianos como caminar, es importante mantener estos músculos sueltos. El estiramiento ayudará a las personas a evitar distensiones y desgarros musculares ¡Este artículo discutirá siete de los mejores estiramientos de isquiotibiales, cuándo usarlos, con qué frecuencia usarlos y los beneficios de los estiramientos de isquiotibiales ¡7 mejores estiramientos de isquiotibiales

Los estiramientos de los isquiotibiales ayudarán a mantener los músculos flexibles y móviles. Estos estiramientos no deberían causar dolor. Estire solo hasta que haya una tensión leve a moderada. La flexibilidad mejorará con el tiempo, y las personas deberían tratar de evitar el estiramiento excesivo, ya que esto puede causar lesiones. Use los siguientes estiramientos para aflojar la tensión muscular en los isquiotibiales:

1. Mentira estiramiento de isquiotibiales

Los estiramientos de los isquiotibiales ayudarán a mantener los músculos flexibles y móviles. Estos estiramientos no deberían causar dolor. Estire solo hasta que haya una tensión leve a moderada. La flexibilidad mejorará con el tiempo, y las personas deberían tratar de evitar el estiramiento excesivo, ya que esto puede causar lesiones. Use los siguientes estiramientos para aflojar la tensión muscular en los isquiotibiales:

2. Estiramiento de los isquiotibiales con una correa Los estiramientos de los isquiotibiales ayudarán a mantener los músculos flexibles y móviles. Estos estiramientos no deberían causar dolor. Estire solo hasta que haya una tensión leve a moderada. La flexibilidad mejorará con el tiempo, y las personas deberían tratar de evitar el estiramiento excesivo, ya que esto puede causar lesiones. Use los siguientes estiramientos para aflojar la tensión muscular en los isquiotibiales:

3. Estiramiento de los isquiotibiales con una pared 4. Sentado estiramiento de isquiotibiales

5. ¡Estiramiento de los isquiotibiales con una silla

6. Estiramiento de isquiotibiales de pie

7. Estiramiento de los isquiotibiales de pie usando una mesa

Beneficios de los estiramientos de isquiotibiales

Los estiramientos de los isquiotibiales pueden mantener los isquiotibiales sueltos y flexibles. Los isquiotibiales flexibles tienen muchos beneficios, como:
Prevención del dolor lumbar] [! 97384 => 1140 = 10!] Los isquiotibiales apretados reducen la movilidad de la pelvis, lo que puede ejercer presión sobre la espalda baja. Fortalecer y estirar los isquiotibiales puede evitar que se vuelvan demasiado apretados y proporcionar un soporte adicional para la espalda y la pelvis.
Reducción de lesiones
¡Mantener los isquiotibiales sueltos reducirá la posibilidad de tensar o desgarrar las fibras musculares durante actividades físicas extenuantes, como correr.
Aumento de la flexibilidad
Los estiramientos de los isquiotibiales pueden aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento en la cadera. ¡Ambos beneficios ayudarán a las personas a realizar tareas diarias, como subir escaleras y agacharse, con facilidad]. [! 97384 => 1140 = 10!] Mejorando la postura
Cuando los isquiotibiales están demasiado apretados, los músculos rotan la pelvis hacia atrás. Esto puede aplanar el arco natural en la espalda, lo que puede causar una mala postura sentada y de pie. Mantener los isquiotibiales sueltos puede ayudar a las personas a sentarse más erguidas y más altas.] [! 97384 => 1130 = 11!] ¡Cuándo usar estiramientos de isquiotibiales

Las personas deben tratar de estirar los músculos de su cuerpo, incluidos los isquiotibiales, diariamente. ¡Incluso unos pocos minutos de estiramiento diario pueden mejorar la movilidad general de una persona]. [! 97384 => 1140 = 11!] Si alguien experimenta una tensión duradera en los isquiotibiales, debe considerar hablar con su proveedor de atención médica. La tensión persistente en los isquiotibiales puede sugerir que los músculos están demasiado alargados.] [! 97384 => 1140 = 11!] En estos casos, el estiramiento no ayudará, y la persona debería concentrarse en fortalecer sus isquiotibiales.

Consejos para estirar

Un buen momento para practicar estiramientos de isquiotibiales es antes y después de la extirpación.
Las personas siempre deben calentarse antes de hacer ejercicio. Durante un calentamiento, las personas aumentan su ritmo cardíaco al caminar o trotar. Al elevar la frecuencia cardíaca, la sangre bombea a través del cuerpo, lo que suministra oxígeno a los músculos. ¡Esto mejora el rendimiento del ejercicio y reduce el riesgo de lesiones de una persona]. [! 97384 => 1140 = 12!] Las personas deben estirarse después del calentamiento. Si los músculos no se calientan adecuadamente, el estiramiento puede tensar o incluso romper las fibras musculares.
La efectividad del estiramiento antes del ejercicio aún está en debate. ¡Algunos estudios sugieren que no hay beneficios físicos de los estiramientos de calentamiento, y hay opiniones encontradas sobre si los estiramientos previos al ejercicio pueden o no prevenir lesiones]. [! 97384 => 1140 = 12!] Sin embargo, las actividades deportivas como el baile y la gimnasia requerirán estiramientos de antemano para mejorar la flexibilidad.
Estirarse después del ejercicio ayuda a aliviar la tensión muscular. ¡Esto puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápido y reducir el dolor después de un entrenamiento]. [! 97384 => 1140 = 12!] Los estiramientos de isquiotibiales son beneficiosos tanto para los atletas como para las personas que no son atletas o que no practican deportes. Estirarse cada día puede mejorar el flujo sanguíneo y mantener los músculos energizados y sueltos.

Resumen

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