¡El desafío de la alimentación limpia
Consideraciones
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Limpiar su casa o automóvil se siente tan bien, como un nuevo comienzo, con una perspectiva nueva y brillante. ¡Limpiar su dieta puede ser aún más impactante, con beneficios que incluyen energía durante todo el día, mejor humor y felicidad, mejor sueño, piel más clara, mejor salud digestiva e incluso pérdida de peso
Pautas del desafío de alimentación limpia
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Entonces, ¿qué se puede comer y qué está fuera de los límites? (No hay carbohidratos procesados ni azúcar refinada para empezar). Creamos dos guías prácticas e imprimibles para que pueda consultar durante todo el mes (consulte a continuación). Si bien las listas no son exhaustivas, deberían darle un buen punto de partida
Muestra de comidas limpias
Desayuno
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Ahora que tiene todos sus ingredientes saludables, ¿qué va a hacer con ellos? Aquí hay algunas ideas de comidas para comenzar.
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía -
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos -
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil -
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante
Almuerzo
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Tazón de granos hecho con:
Merienda
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Tazón de granos hecho con:
Cena
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Tazón de granos hecho con:
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90 minBreakfastpetróleo, seta, cebolla, dientes de ajo, Espinacas, los tomates, albahaca, perejil, orégano, hojuelas de pimienta, sal, hojuelas de pimienta, huevos, Leche, queso,jardin frittata italiano -
120 minAperitivos y aperitivoshuevos, los tomates, queso, salmón, mayonesa, mostaza, crema agria, limón, salsa de pepinillos, limón, polvo de pimentón, sal pimienta, polvo de pimentón,Huevo de salmón ahumado y tomates rellenos. -
3 minBebidascrema, Apetitos de caramelo, chocolate,Batido de leche de caramelo de mantequilla (alcohólico) -
40 minPastelitosmantequilla, azúcar, azúcar, jugo de naranja dividido, huevo, huevo, jugo de naranja dividido, harina, polvo, soda, sal, jengibre, suero de la leche, azúcar,Tarta de mantequilla de naranja pasada de moda
Postre
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Elija uno de los siguientes:
¡Cómo unirse al desafío de alimentación limpia
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¿Quieres participar en el desafío? Esto es lo que necesita saber para comenzar en tres sencillos pasos:
1. ¡Imprima sus listas de alimentos para comer limpio
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Para hacer las cosas lo más simples posible para usted, hemos creado dos listas. Una es una lista de alimentos para disfrutar que puede llevar consigo a la tienda de comestibles para ayudarlo a elegir ingredientes saludables para la próxima semana. La otra es una lista de recordatorios de alimentos a evitar. ¡Puede colgar esto en su refrigerador o despensa para recordarle que debe mantenerse en el camino
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LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group para obtener consejos, motivación y respuestas a sus preguntas. Además, contenido exclusivo que solo encontrarás en el grupo. ¡Así que estad atentos!
3. ¡Siga las pautas y comparta su progreso
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Cada día, a partir del lunes 4 de febrero de 2019, manténgase lo más cerca posible de los OD y NO del desafío. Si eres nuevo en el concepto de alimentación limpia, tal vez quieras comenzar con pequeños cambios como eliminar los refrescos o la comida chatarra. ¡Y asegúrese de publicar su progreso, pequeñas victorias, retrocesos menores y cualquier pregunta que tenga en el camino en nuestro grupo de Facebook